Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że na nasz metabolizm może wpływać to, co i jak robimy. Obejmuje to to, jak aktywni jesteśmy, ile mamy mięśni i co jemy. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że zmiany stylu życia mogą mieć duży wpływ na nasz metabolizm. Być może przez lata narzekałeś, że twój metabolizm jest powolny i nie możesz schudnąć bez głodzenia się. Oto kilka prostych sposobów na zwiększenie metabolizmu i utrzymanie go na najwyższym poziomie. Jedz śniadanie. To powszechne powiedzenie, ale to prawda. Twój metabolizm faktycznie zwalnia, gdy się głodzisz. Organizm interpretuje brak pożywienia jako zagrożenie głodem. Ciało zwalnia, aby zachować zapasy tłuszczu, które posiada.
Dieta
Dieta jo-jo może spowodować spustoszenie w organizmie. Ta rada dotyczy również pomijania posiłków.
- Zacznij dzień od zdrowych płatków zbożowych, jajka na twardo, jogurtu lub owoców. Pomoże to przyspieszyć metabolizm i rozpocząć dzień. Ciało przestanie magazynować tłuszcz na przyszłość, jeśli przyzwyczai się do jedzenia śniadania rano. Jedz i pozwól swojemu ciału stracić niechciany tłuszcz z brzucha.
- Zwiększ spożycie białka. Białko jest niezbędne do utraty wagi i utrzymania prawidłowego odżywienia organizmu. Nie należy rezygnować z produktów bogatych w białko. Dysfunkcja metaboliczna jest spowodowana spożywaniem zbyt dużej ilości pustych węglowodanów. Ponieważ trawienie białek trwa dłużej, są one wolniej uwalniane do organizmu. Twoje ciało będzie czuć się pełniejsze przez dłuższy czas i nie będzie doświadczać skoków lub wzrostów insuliny, które mogą wystąpić. Wybierając białko zamiast pustych węglowodanów lub słodkich przekąsek, utrzymasz zdrowe tempo metabolizmu przez cały dzień.
- Można dodać naturalne wzmacniacze metabolizmu. Naukowo wykazano, że niektóre składniki odżywcze i składniki zwiększają metabolizm. Zielona herbata to świetny sposób na zwiększenie metabolizmu. Świetnym pomysłem jest dodanie zielonej herbaty do codziennej rutyny lub wybranie wysokiej jakości mieszanki zielonej herbaty. Zielona herbata jest przeciwutleniaczem, zdrowym dla serca składnikiem odżywczym i tonikiem odchudzającym. Możesz zastąpić poranną latte zdrową herbatą, dodając filiżankę zielonej herbaty do porannej rutyny.
- Ćwiczenia, ćwiczenia, ćwiczenia. Czy musimy mówić coś więcej? Twój metabolizm zostanie przyspieszony, jeśli zwiększysz ilość ćwiczeń. Szczególnie podnoszenie ciężarów może pomóc w utrzymaniu wysokiego tempa metabolizmu. Powszechnie wiadomo, że metabolizm będzie się zwiększał, im więcej się ruszasz. Trenuj na siłowni konsekwentnie i buduj mięśnie. Będziesz spalać kalorie tak szybko i efektywnie, jak tylko potrafisz liczyć. Twoje ciało będzie nadal spalać tłuszcz podczas ćwiczeń. Będziesz czerpać korzyści nie tylko podczas ćwiczeń, ale także przez wiele godzin po ich zakończeniu.
- Naturalne suplementy. Naturalne suplementy mogą być doskonałym sposobem na przyspieszenie metabolizmu i pomoc w utracie wagi podczas zwiększania masy ciała. Wykazano, że ważne składniki suplementów przyspieszających metabolizm zwiększają tempo przemiany materii. Suplementy te działają poprzez składniki termogeniczne, które nieznacznie podnoszą temperaturę ciała. Zwiększa to funkcje metaboliczne.
Metabolizm
Zwiększenie funkcji metabolicznych oznacza, że więcej kalorii jest spalanych naturalnie i szybko bez większego wysiłku lub wydatku energetycznego. Jeśli masz niski lub powolny metabolizm, wysokiej jakości suplement może być idealnym rozwiązaniem, aby przyspieszyć metabolizm. Sugestie te mogą mieć duży wpływ na utratę lub przybieranie na wadze. Te całkowicie naturalne sztuczki mogą pomóc ci jeść więcej, jednocześnie tracąc na wadze. Jeśli chcesz, możesz zwiększyć swój metabolizm. Zamiast rozpamiętywać fakt, że twój metabolizm jest powolny lub powolny, wypróbuj te wskazówki, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. Schudnięcie i utrzymanie wagi może być łatwiejsze, jeśli ty i twoje ciało będziecie współpracować.
Wielu pacjentów odchudzających się, którzy przeszli procedurę, wie, że magia bypassu żołądka dobiegła końca, a organizm resetuje się, aby dostosować się do mniejszego żołądka i nowego układu trawiennego. Pacjenci, którzy przeszli operację żołądka, mogą szybko schudnąć podczas fazy szybkiej utraty wagi. Jest to często nazywane okresem "miesiąca miodowego". Pacjenci stosują niskokaloryczną dietę, która przypomina głodówkę. W miarę jak organizm goi się po urazach odniesionych podczas operacji i dostosowuje się do nowego żołądka, proces trawienny opaski żołądkowej, rękawa żołądkowego lub bypassu żołądka, ma tendencję do bardziej wydajnego metabolizowania i przechowywania żywności.
Utrata wagi
Pacjenci, którzy zauważają, że ich waga spada wolniej niż by chcieli, często tracą nadzieję i obwiniają się, że nie skorzystali z "okna do ogromnej utraty wagi", jakie oferuje chirurgia bariatryczna. Nie ma powodu, by nie mieć nadziei. Istnieją niewielkie zmiany w stylu życia, które możemy wprowadzić, a które zwiększą nasz metabolizm i poprawią nasze ogólne samopoczucie. Rozciąganie i słońce: Zacznij dzień od rozciągania się jak kot. Sięgnij do gwiazd i stań wysoko. Po dobrze przespanej nocy poczuj, jak Twoje ciało się odpręża.
Rozciągnij palce stóp, zginając je w biodrach. Słuchaj swojego ciała, a następnie rozciągaj się i poruszaj, aby zwiększyć przepływ krwi i tlenu. Jeśli regularnie ćwiczysz jogę, możesz również polubić pozycje Downward Facing Dog i Cobra. Twój metabolizm naturalnie wzrasta, gdy rozciągasz się rano. Jeśli masz taką możliwość, rozciągaj się na słońcu. Jasne światło może obniżyć poziom melatoniny i zwiększyć poziom serotoniny. Powoduje to przejście organizmu z trybu snu do trybu czuwania, co z kolei pobudza metabolizm.
Zapamiętaj
Białko i zielona herbata: W połowie dnia metabolizm naturalnie zwalnia. Organizm doceni wysokobiałkowy lunch składający się z chudego białka zwierzęcego i ryb bogatych w kwasy omega-3. Białko jest najbardziej energochłonnym pokarmem do strawienia przez organizm, więc musi on przyspieszyć metabolizm podczas spożywania posiłków wysokobiałkowych. Wszyscy wiemy, że "najpierw białko" jest pierwszą zasadą w chirurgii odchudzającej. Pieczona pierś z indyka z pokrojonymi warzywami lub sałatka z łososia z sałatą, pomidorem i pomidorem. Wszystkie posiłki powinny zawierać co najmniej 21 g białka. Zielona herbata jest dobrym substytutem zwykłej wody i można ją pić między posiłkami. Badania wykazały, że związki polifenolowe zawarte w zielonej herbacie, które można znaleźć w 2 do 4 filiżanek zielonej herbaty, mogą zwiększyć metabolizm nawet o 35% i promować spalanie tłuszczu. Sprint w południe - zaledwie 30 sekund intensywnego ruchu może zwiększyć poziom ludzkiego hormonu wzrostu, który z kolei pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową i spalać tłuszcz.
Nie daj się przestraszyć słowu "wysoka intensywność", nie trenujemy do zawodów olimpijskich. Wysoka intensywność oznacza po prostu, że wykonujemy większy wysiłek niż normalnie. Wybierz się na spacer po parkingu lub budynku podczas popołudniowej przerwy na przekąskę. Po 30 sekundach przejdź się sprintem przez 30 sekund, a następnie wróć do normalnego tempa chodzenia. Czynność tę można powtarzać tyle razy, ile masz czasu. Zapewni to przyspieszenie metabolizmu, które utrzyma się przez wiele godzin bez powodowania potu. Poświęć trochę czasu na odpoczynek po całym dniu świadomego zwiększania metabolizmu. Kiedy dobrze się wyśpimy, jest bardziej prawdopodobne, że następnego dnia będziemy w stanie zaangażować się w działania przyspieszające metabolizm. Przed pójściem spać wyłącz wszystkie elektroniczne urządzenia rozpraszające uwagę, takie jak telewizja, komputery i Blackberry. Ostatnią czynnością przed pójściem spać jest spokojna rozmowa, medytacja lub czytanie.