W poprzednich artykułach omówiłem znaczenie spożywania odpowiednich pokarmów dla redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu. Chude mięso, świeże owoce i warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, produkty pełnoziarniste i chude mięso to dobre opcje na redukcję tłuszczu z brzucha. Ten artykuł będzie bardziej szczegółowy na temat najlepszych produktów spożywczych w celu zmniejszenia tego powszechnego problemu zdrowotnego. Dieta na tłuszcz z brzucha nie oznacza, że musisz jeść nijakie, pozbawione smaku pokarmy, których normalnie nie jesz. W rzeczywistości obejmuje ona wiele bardzo zdrowych pokarmów, które być może już spożywasz, ale nie dostarczasz ich sobie w wystarczającej ilości. Oto lista zdrowej żywności, której powinieneś jeść więcej. Są to wszystkie produkty, które możesz już jeść.

Co jeść?

• Banany - Każdy uwielbia banany. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że banany mają wysoki poziom potasu. Obniża to poziom sodu w organizmie. Sód to sól. Zatrzymuje wodę, co powoduje puchnięcie ciała.
• Awokado - ten tropikalny owoc świetnie nadaje się do sosów sałatkowych i dipów. Zawiera również wiele zdrowych olejów jednonienasyconych. Tłuszcze te zapobiegają odkładaniu się tłuszczu wokół talii, zmniejszając skoki poziomu cukru we krwi.
• Jogurt organiczny - spożywanie jednej filiżanki wysokiej jakości jogurtu organicznego dziennie pobudzi wzrost i rozwój dobrych bakterii do walki ze złymi bakteriami. Wzdęcia mogą być spowodowane nagromadzeniem złych bakterii. Sprawdź, czy na etykiecie znajduje się informacja "żywe kultury bakterii" lub "aktywne kultury bakterii".
• Świeże jagody - Wszyscy uwielbiamy świeże truskawki i jagody. Przeciwutleniacze zawarte w jagodach mogą zwiększyć przepływ krwi i dotlenienie, co może prowadzić do lepszego treningu. Wzmacnia to treningi kardio dla lepszych mięśni brzucha. Aby uniknąć pozostałości pestycydów, które mogą mieć wpływ na długoterminowe zdrowie, trzymaj się dzikich lub organicznych jagód.
• Zielona herbata - ta herbata jest znana ze swoich korzyści zdrowotnych i była używana od wieków na Wschodzie na wiele dolegliwości. Wiadomo również, że zwiększa metabolizm i pomaga spalić więcej kalorii. Herbata zawiera składnik o nazwie ECGC, który pomaga organizmowi szybciej spalać tłuszcz.
• Pełne ziarna - Jak wspomniano wcześniej, pełne ziarna są niezbędne do utrzymania niskiego poziomu insuliny. Pełne ziarna są dłużej trawione i spalane, co oznacza, że dostarczają długotrwałej energii. Więcej energii oznacza więcej spalonych kalorii. Te zdrowsze ziarna można wykorzystać do zastąpienia produktów z białej mąki, które są bogate w niezdrowe, rafinowane ziarna.
• Cytrusy - według badań przeprowadzonych przez Arizona State University, spożywanie cytryn, limonek, pomarańczy i grejpfrutów może pomóc spalić do 30% więcej tłuszczu. Owoce te mogą być również wyciskane, ale nie jest to tak korzystne, jak spożywanie całych owoców. Te zdrowe pokarmy na tłuszcz z brzucha mogą pomóc w utracie wagi, ale ważne jest, aby ograniczyć rafinowany cukier i przetworzoną żywność, a także ćwiczyć. Jeśli zrobisz wszystkie te rzeczy, Twoje szanse na utratę tłuszczu z brzucha są wysokie.

Tłuszcz z brzucha

Zrównoważone ćwiczenia i dieta są kluczem do płaskiego brzucha. Nie oznacza to, że powinieneś robić nudne brzuszki lub stosować modną dietę, aby stracić tłuszcz z brzucha. Dzięki tym czterem prostym krokom możesz zmienić swój luźny brzuch. Bieganie, pływanie i jazda na rowerze wymagają wykorzystania zapasów glikogenu i spalania kwasów tłuszczowych. Możesz stopić tłuszcz z brzucha i nie nudzić się, łącząc ćwiczenia cardio z ćwiczeniami na podłodze. Bądź cierpliwy z programem ćwiczeń, ponieważ wszyscy tracimy na wadze w różnych obszarach. Nie należy oczekiwać całkowitej przemiany brzucha po zaledwie kilku dniach. Będziesz w stanie trzymać się swojego programu ćwiczeń przez kilka następnych tygodni.

Powinieneś dążyć do wykonywania co najmniej 20 minut ćwiczeń cardio trzy razy w tygodniu. Jest to minimalne zaangażowanie czasowe. Aktywność kardio powinna być wykonywana przez co najmniej 30 minut dziennie dla klientów, którzy dążą do utraty wagi. Ćwiczenia kardio można wykonywać na wiele sposobów - nie trzeba trzymać się jednego rodzaju ćwiczeń. Dlaczego nie wsiąść na rower i nie pojeździć na nim latem? Aby uzyskać maksymalną utratę tłuszczu z brzucha, pamiętaj o włączeniu ćwiczeń na podłodze do swojej rutyny ćwiczeń. Wiele osób uważa, że brzuszki są najlepszym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha. Błąd!

Odpoczynek i regeneracja

Jak w przypadku każdego mięśnia, mięśnie brzucha muszą mieć możliwość odpoczynku i regeneracji. Podczas gdy praca na podłodze jest ważna dla ujędrnienia brzucha, nie jest korzystne wykonywanie niekończących się brzuszków lub marnowanie czasu na wymyślne urządzenia ujędrniające brzuch. Najlepsze rezultaty osiąga się łącząc ćwiczenia na podłodze z innymi ćwiczeniami, które nie koncentrują się na mięśniach brzucha. Nie daj się nabrać na modne diety! Zdrowe odżywianie kładzie nacisk na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste oraz chude mięso i ryby. Obejmuje również niską ilość tłuszczów trans, olejów nasyconych, cholesterolu, dodanej soli i dodanego cukru. Zdrowa dieta nie wyklucza żadnej grupy żywności.

Zrównoważona dieta jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dieta powinna zawierać zarówno węglowodany, jak i tłuszcze. Upewnij się, że spożywasz odpowiednią ilość tłuszczu i utrzymujesz zdrowe spożycie węglowodanów. Spożycie węglowodanów nie powinno przekraczać 65% dziennego spożycia kalorii. Odcięcie węglowodanów może spowodować, że ciało i mózg zostaną pozbawione niezbędnego paliwa. Mózg i ciało potrzebują odpowiedniej ilości węglowodanów do prawidłowego funkcjonowania. Organizm potrzebuje glukozy i glikogenu, które są bezpośrednio dostarczane przez węglowodany. Zastanawiasz się, dlaczego twoi znajomi stosujący dietę lo-carb tracą na wadze? W rzeczywistości nie tracą tłuszczu poprzez cięcie węglowodanów, ale tracą na wadze dzięki wodzie (ponieważ cząsteczki wody są związane z cząsteczkami węglowodanów). Diety niskowęglowodanowe nie zapewniają zrównoważonego sposobu na utratę brzucha.

Pamiętaj

Zmniejsz spożycie białej żywności, takiej jak makaron i ryż, trzymając się makaronu pełnoziarnistego i brązowego ryżu jako źródła węglowodanów. Czy wiesz, ile tłuszczu znajduje się w diecie? Czy wiesz, ile tłuszczu znajduje się w Twojej diecie? Chociaż pewna ilość tłuszczu jest niezbędna dla zdrowej diety, ważne jest, aby kontrolować jego spożycie. Powinieneś dążyć do spożywania nie więcej niż 30% kalorii ze źródeł "dobrego tłuszczu". Jedną trzecią źródeł dobrych tłuszczów mogą stanowić kwasy Omega 3 i 6, takie jak nasiona słonecznika i ryby bogate w olej. Tłuszcze trans, które często znajdują się w gotowych posiłkach i fast foodach, nie są niezbędne dla zdrowego organizmu. Są one często nazywane "złymi tłuszczami".