Jakiś czas temu napisałem, że trzy rzeczy, o które najbardziej martwią się emeryci, to bogactwo, związki i zdrowie. Osobiście uważam, że dobrobyt lub brak gotówki zajmuje pierwsze miejsce w umysłach starszych emerytów, a dobre samopoczucie jest na drugim miejscu. Jednym z powodów jest to, że poprawa opieki zdrowotnej i zmiany w nastawieniu umożliwiły nam życie i pozostanie aktywnymi bardziej niż kiedykolwiek.
Zobaczmy...
Główną kwestią związaną ze zdrowiem jest utrzymanie zdrowia i siły na tyle, aby cieszyć się aktywnością i utrzymywać nasz układ odpornościowy na najwyższym poziomie. Utrzymanie dobrej kondycji to jest problem. Bycie na emeryturze oznacza, że możesz pracować i spać tyle, ile chcesz. Z wiekiem coraz łatwiej jest siedzieć na werandzie. Podczas mojego ostatniego badania fizykalnego lekarz powiedział, że nie jest jeszcze za późno na aktywność i zwiększenie wytrzymałości i siły.
Rozważ to
To nie długość życia sprawia, że się starzejemy, ale brak działania i fantastycznego pozytywnego nastawienia w miarę starzenia się. Badania wielokrotnie wykazały, że siedzący tryb życia jest szkodliwy dla naszego zdrowia, a osoby aktywne kochają życie i starzeją się lepiej z mniejszą liczbą problemów zdrowotnych. Pomimo tego, że wiesz, że to prawda, możesz myśleć, że jest już za późno, aby stać się zajętym lub być przekonanym, że nie możesz tego zrobić, ale to też nie jest prawda.
Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich ograniczeniach, a następnie zacznij być aktywny. Możesz cieszyć się sportem i doświadczeniem. I nie mówimy tu o zwykłym spacerze, lekkiej pracy w ogrodzie czy chodzeniu. Mówimy o prawdziwym zwiększeniu tętna i odrobinie wysiłku. Jeśli chodzi o kondycję i zdrowie, trudno jest wygrać z zaletami basenu. Pływanie to najlepsze ćwiczenie, jeśli chodzi o poprawę siły mięśni i sprawności układu sercowo-naczyniowego. Jest łatwe dla stawów (dzięki czemu jest idealnym wyborem dla osób starszych), pomaga zwiększyć elastyczność, poprawia gęstość kości i zdrowie serca.
Czy wiesz, że?
Według CDC pływanie i inne treningi w wodzie są bezpieczne i skuteczne niezależnie od wieku. Czytałem jedno z badań, które wykazało, że osoby starsze, które pływały, były o 33 procent mniej narażone na upadek, co jest istotną przyczyną urazów u osób w wieku 70 lat. Nie jestem pewien, w jaki sposób uzyskano te liczby, ale wszystko, co zwiększa siłę i napięcie mięśni, musi pomóc. Jeśli "podnoszenie ciężarów" lub "chodzenie na siłownię" kojarzy się z młodzieńczymi kulturystami pompującymi żelazo, to nadszedł czas, aby przemyśleć ten rodzaj ćwiczeń i przeanalizować korzyści, które można uzyskać, w tym pewność siebie, lepszy sen oraz mocniejsze mięśnie i kości.
Artykuły na stronie CDC sugerują, że trening siłowy pomaga złagodzić ból stawów i zmniejsza prawdopodobieństwo upadku u osób starszych. Programy podnoszenia ciężarów mogą być dostosowane do osób w każdym wieku i o różnych umiejętnościach. Trening siłowy może być bezpiecznym i skutecznym ćwiczeniem dla osób starszych, ale musimy być ostrożni i nie przesadzać na początku. Przyjrzyj się niektórym ćwiczeniom z dzwoneczkami i używaj małych ciężarów, aby zapobiec bólom mięśni. Lub po prostu zwykłe spacery pomagają ludziom połączyć się z naturą, pozostać w ruchu i cieszyć się korzyściami płynącymi z przebywania na świeżym powietrzu i interakcji z różnymi ludźmi.
Należy pamiętać, że
Starsi ludzie robią wszystko, od charytatywnych spacerów / biegów po pokonywanie szlaku Appalachów. Zasłużone poczucie wolności jest na szczycie listy zalet dla większości wędrowców. Natura zapewnia ucieczkę od codziennego stresu i promuje dłuższe okresy działania w porównaniu do spaceru po okolicy. Inne korzyści zdrowotne obejmują lepsze zdrowie serca, krążenie, wolność i zmniejszone ryzyko hospitalizacji. To może być nieco trudniejsze. Ale jeśli nie lubisz ćwiczyć samodzielnie, praca zespołowa zorganizowanych zajęć sportowych może być przepustką do lepszego zdrowia. Ligi sportowe dla dorosłych w całym kraju oferują wszystko, od koszykówki po softball.
Niezależnie od tego, jaką grę wybierzesz, istnieje duża szansa, że zobaczysz innych grających w Twojej okolicy, więc dołącz i czerp korzyści fizyczne i psychiczne, a także poznaj nowych przyjaciół dokładnie w tym samym czasie. Jeśli nie jesteś zwolennikiem bardziej aktywnych sportów, joga może zaoferować korzyści, których szukasz. Chociaż nie ćwiczyłem jogi, znam kilka osób, które praktykują hatha jogę. Korzystanie z okazji do poruszania się poprzez prezenty jest zdecydowanie warte zachodu, aby zwiększyć elastyczność i złagodzić stres.
Wniosek
Możesz ćwiczyć samodzielnie, korzystając tylko z wideo lub dołączając do kursu. Joga pomoże zwiększyć siłę mięśni, poprawić krążenie i elastyczność oraz obniżyć poziom stresu. Zachowanie zdrowia i dobrej kondycji jest kluczem do cieszenia się emeryturą. Wielu mężczyzn i kobiet przechodzi na emeryturę i zaczyna prowadzić wspaniałe życie. Nie śpimy do późna, jemy więcej i częściej siedzimy na kanapie. Większość z nas przestaje wystarczająco dużo ćwiczyć i niedługo potem mamy nadwagę, nie jesteśmy w formie i brakuje nam tchu. I łatwiej jest nic z tym nie robić.