Rozpoznanie objawów, które powodują migrenowe bóle głowy jest pierwszym krokiem do zapobiegania im jest drugim. Prowadź "dziennik bólu głowy", aby śledzić nasilenie każdej migreny i jedzenie, które zjadłeś w ciągu 24 godzin przed jej wystąpieniem. Regularny harmonogram to kolejny sposób na zapobieganie migrenom. Oznacza to jedzenie o tej samej porze każdego dnia i konsekwentne spanie przez siedem dni w tygodniu.
Suplementacja
Suplementy witaminowe, takie jak witamina B-2, witamina B-6 i witamina E, mogą być stosowane w celu zapobiegania migrenom. Aby upewnić się, że otrzymujesz prawidłowe dawki, warto skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów witaminowych. Suplementy witaminowe mogą pomóc ustabilizować poziom estrogenów i serotoniny.
Pielęgnowanie siebie
Możesz również zapobiec migrenowym bólom głowy, planując trochę "pielęgnacyjnego" czasu dla siebie. Może to być dowolna czynność, którą lubisz. Możesz słuchać muzyki, czytać, bawić się ze swoim zwierzakiem lub robić cokolwiek, co cię relaksuje. Przez około piętnaście minut, raz lub dwa razy dziennie, wypróbuj technikę relaksacyjną, taką jak joga, głębokie oddychanie, biofeedback, medytacja, głębokie oddychanie lub joga.
To złagodzi stres i zapobiegnie migrenom. Głębokie oddychanie to kolejna metoda zapobiegania migrenom. Polega ona na puszczeniu ubrania i siedzeniu w spokojnym otoczeniu. Wykonuj wdech, gdy liczysz do pięciu, a następnie wydech, gdy liczysz do pięciu.
Biofeedback
Jest to kolejna metoda, którą możesz wykorzystać do zapobiegania migrenom. Jest to zaawansowane technologicznie narzędzie relaksacyjne, które polega na tym, że jesteś podłączony do maszyny, która mierzy temperaturę Twojej skóry i napięcie mięśni. Dzięki praktyce będziesz w stanie podnieść lub obniżyć temperaturę swojego ciała. Twoje ciało będzie mogło się zrelaksować w dowolny sposób.
Będziesz czuł się zrelaksowany, gdy będziesz podróżował z jednego miejsca do drugiego. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na spakowanie rzeczy, aby nie spieszyć się. Presja, aby się spieszyć, może powodować stres i może prowadzić do migreny. Unikaj noszenia ciężkich toreb na szyi lub na ramieniu. To również może powodować stres, który może doprowadzić Cię do migreny. Unikaj alkoholu podczas lotów samolotem.
Ćwiczenie
Regularne ćwiczenia to ostatni sposób na zapobieganie migrenowym bólom głowy. Ćwiczenia zmniejszają stres i zwiększają poziom endorfin - substancji chemicznych uśmierzających ból w Twoim organizmie. Przynajmniej trzy razy w tygodniu należy ćwiczyć, zaczynając od umiarkowanych, niekonkurencyjnych treningów. Rywalizacja w ćwiczeniach może zwiększyć poziom stresu.