Istnieje tak wiele stron internetowych utraty wagi w Internecie, że trudno jest znaleźć najlepszy i najbardziej skuteczny program utraty wagi. Jak znaleźć najlepszy program odchudzania dla Ciebie? Czy istnieje standard, miara lub sposób, aby to zrobić? Wiele osób uważa, że utrata wagi jest trudnym zadaniem. Niektórzy uważają, że utrata wagi jest procesem trwałym, ale dla innych jest to proces tymczasowy. Nie wiedzą o tym, dopóki nie wejdą ponownie na wagę, aby sprawdzić, czy odzyskali utraconą wagę. Co gorsza, waga, którą odzyskali jest większa niż ta, którą stracili. Wiele popularnych diet jest jednak nieskutecznych, ponieważ brakuje w nich długoterminowych czynników, które sprawiają, że program odchudzania jest skuteczny. Jakie są kluczowe elementy programu odchudzania, który będzie działał?
Ćwiczenie
Ćwiczenie jest powszechnym zwrotem w branży fitness. Jest to kluczowy czynnik w utracie wagi, bez względu na to, jak banalnie może to brzmieć. Ostatnie badania wykazały, że zalecane jest 30 minut ćwiczeń pięć dni w tygodniu. Inne badanie wykazało, że 10 minut ćwiczeń trzy dni w tygodniu jest równie skuteczne. Osoby nie powinny być usprawiedliwiane za brak ćwiczeń. Znajdź czas i dyscyplinę, aby ćwiczyć przynajmniej 4 do 5 razy w tygodniu i zwiększaj intensywność ćwiczeń co dwa tygodnie. Trenuj z ciężarami i wykonuj ćwiczenia z ciężarami. Trening z ciężarkami może pomóc ci w utracie tkanki tłuszczowej. Mięśnie spalają tłuszcze. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są nadal bardzo skuteczne dla utraty wagi. Spalają kalorie, ale mięśnie, które zyskasz dzięki treningowi z ciężarami, pozwolą ci zachować zdrowszy, szczuplejszy wygląd.
Zaleca się, aby co dwa tygodnie zwiększać ciężar o 5%. Jeśli podnosisz 30 kg, to co dwa tygodnie powinieneś podnosić 31,5 kg. Prowadź dziennik. Śledź swoje spożycie żywności i wszelkie przeszkody w utracie wagi. To pomoże Ci śledzić spożycie żywności, styl życia i aktywność. To da ci lepszy plan i lepszy pomysł na to, jak osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi. Uważaj, aby nie być zbyt surowym podczas przyjmowania zapisu. Nie powinieneś brać na siebie zbyt dużej odpowiedzialności podczas nagrywania. W przeciwnym razie możesz stracić radość z życia. Zachowaj niektóre informacje w pamięci długoterminowej, a następnie przenieś je później do dziennika lub dziennika.
Przestań się przejadać
Aby przestać się przejadać, musisz zrozumieć przyczyny swoich nawyków żywieniowych i jak możesz je kontrolować. Jeśli stres i presja są głównymi przyczynami, to możesz znaleźć sposoby na bardziej efektywne ukierunkowanie swojej energii. Stres i presja w rodzinie lub pracy to główne przyczyny przejadania się. Znajdź główną przyczynę swojego problemu z przejadaniem się i w razie potrzeby poszukaj pomocy psychologicznej. Dołącz do grupy wsparcia. Dołącz lub stwórz sieć wsparcia dla osób odchudzających się. To da Ci wsparcie i motywację do osiągnięcia celów związanych z utratą wagi. Są to ludzie, którzy będą trzymać cię na torze i motywować cię do osiągnięcia swoich celów utraty wagi.
Twoja grupa wsparcia powinna mieć zróżnicowany charakter. Oznacza to, że Twoja grupa wsparcia musi składać się z bliskich przyjaciół, członków rodziny, kolegów z biura lub innych ważnych osób w Twoim życiu. W ten sposób masz kogoś, kto może cię obserwować bez względu na to, gdzie jesteś. Ucz się od jedzenia. Fast food i posiłki w restauracjach nie są już normalne. Wiele, jeśli nie wszystkie, posiłki w restauracjach fast food i restauracjach są już duże. Prawdopodobnie zauważyłeś, że wszystkie posiłki fast food, w tym hamburgery, frytki i napoje gazowane, są supersized. Tak więc, zawsze obserwuj swoją dietę. Prowadź dziennik. Śledź to, co jesz, aby pomóc ci wiedzieć, czego musisz się nauczyć i co powinieneś zrobić.
Ciesz się małymi sukcesami
Rozpoznaj siebie, gdy nie dokonujesz konsekwentnych postępów w odchudzaniu. Jeśli nie jesteś w stanie szybko schudnąć, nie bądź dla siebie zbyt surowa. To właśnie tutaj kluczem jest utrata niechcianych tłuszczów z ciała. Nie zniechęcaj się jednak, jeśli po kilku ćwiczeniach zauważysz pewien przyrost wagi. Może to być spowodowane mięśniami, które budujesz. Pamiętaj, że mięśnie są cięższe od tłuszczów, więc przyrost wagi nie musi oznaczać, że tyjesz. Może być tak, że twoje mięśnie stają się szczuplejsze. Bądź ze sobą szczery co do tego, czy przytyłeś z powodu tłuszczów, czy mięśni. Nie spiesz się z jedzeniem. Jesz wolniej, jeśli prawidłowo przeżuwasz pokarm.
Po spożyciu pokarmu mózg rozpoznaje, że jest pełny po 20 minutach. Jeśli jesz szybko, zjesz więcej w ciągu 20 minut, niż jeśli jesz powoli. Ważne jest, aby prawidłowo przeżuwać pokarm, aby organizm mógł łatwo wchłonąć to, co jesz. Może to również pomóc w uniknięciu zaparć i niestrawności.
Wskazówka końcowa
Zmniejsz spożycie niezdrowych tłuszczów. Ogranicz spożycie niezdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze trans, nienasycone i cholesterol. Zamiast tego spożywaj zdrowe kwasy tłuszczowe z orzechów, olejów rybnych i oliwy z oliwek. Niezbędne kwasy tłuszczowe są dobre dla Twojego serca i promują solidne zdrowie. Bądź zdrowy, a nie chudy. Bycie cienkim nie oznacza, że jesteś niezdrowy. Co dobrego jest bycie cienkim, jeśli wyglądasz nudno i chudo? Możesz skupić swoją energię na zdrowiu poprzez połączenie ćwiczeń, zdrowej żywności i zrównoważonego stylu życia. Brak równowagi to stan, w którym brakuje któregoś z tych czynników. Kiedy istnieje brak równowagi, może być trudno zdobyć masę mięśniową lub szybko schudnąć.