Istnieje wiele powodów, dla których mogą wystąpić zaparcia. Może to być spowodowane stresem, brakiem ćwiczeń lub złą dietą. Zaparcia mogą powodować uczucie wzdęcia lub osłabienia. Zaparcia nie są oznaką choroby. Jest to stan, który spowalnia wypróżnienia. Może to powodować dyskomfort, a nawet prowadzić do innych problemów zdrowotnych. Proste domowe sposoby mogą być stosowane w leczeniu zaparcia, zwłaszcza jeśli jest ono łagodne i nie wymaga pomocy medycznej.
Właściwa dieta
Po pierwsze, sprawdź swoją dietę. Czy włączasz do swoich posiłków wystarczającą ilość produktów zbożowych? Zaleca się, abyś każdego dnia spożywał 6 uncji zbóż, warzyw skrobiowych (ziemniaków i kukurydzy, fasoli lima) oraz pieczywa. Ziarna zawierają dużo błonnika i mogą stymulować perystaltykę, czyli ruch jelit. Spożywanie dużej ilości owoców i warzyw może również pomóc w zaparciach. Skrobiowe warzywa są świetnym wyborem, jak już wspomnieliśmy. Owoce obejmują banany i rodzynki, jabłka, winogrona i brzoskwinie, a także pomarańcze i śliwki.
Jeśli masz w domu sokowirówkę, możesz je wycisnąć lub zrobić z nimi smoothie za pomocą blendera. Dzięki temu zapewnisz sobie odpowiednią ilość każdego dnia. Jabłka powinny być spożywane godzinę po regularnych posiłkach, banany między posiłkami, a rodzynki godzinę po posiłkach.
Hydration
Terapia wodna jest jednym z najskuteczniejszych domowych środków na zaparcia. Pij 8 szklanek wody każdego dnia, a także 5 szklanek ciepłej wody, jeśli możesz. Udowodniono, że jest to pomocne w łagodzeniu zaparć. Woda może również wypłukać toksyny z twojego ciała. Najlepszym domowym środkiem na zaparcia jest zwiększenie spożycia błonnika.
Błonnik może zwiększyć masę stolca i stymulować okrężnicę do szybszego wydalania jego zawartości. Błonnik można znaleźć w owocach, warzywach i, jak wspomniano, w ziarnach. Możesz przygotować sałatkę z bogatymi w błonnik owocami, by móc je przekąsić. Powinnaś spożywać około 30g błonnika dziennie, ale zaparcia mogą utrudnić to zadanie. Po ustąpieniu zaparć można powrócić do regularnego spożywania błonnika w ciągu dnia.