mężczyźni z fyronu

Co jeść, aby zwiększyć wydajność u Fyron Men?

Wydaje się, że diety low-carb straciły wartość odżywczą w porównaniu z białkiem ze względu na obfitość opcji low-carb. Jest to duży błąd dla każdego, kto próbuje zbudować mięśnie. Kiedy ćwiczysz, węglowodany są twoim głównym źródłem paliwa. Węglowodany są przechowywane w komórkach mięśniowych i wyczerpują się wraz z postępem ćwiczeń budujących mięśnie.

Szybko się zmęczysz, jeśli nie zasilisz swoich mięśni odpowiednią ilością węglowodanów. Podczas gdy węglowodany są niezbędne do posiłku przed treningiem i są ważne, nie wszystkie węglowodany są stworzone tak samo. Węglowodany proste, znane również jako cukry, znajdują się w wielu przetworzonych produktach spożywczych i słodyczach. Te proste węglowodany zapewniają szybki zastrzyk energii, który szybko się wyczerpuje. Mogą powodować zmęczenie i skurcze żołądka, a także uczucie mdłości. Węglowodany złożone są dobrym źródłem paliwa dla silnego treningu. Można je znaleźć w pełnych ziarnach, warzywach i innej nieprzetworzonej żywności. Te rodzaje węglowodanów wymagają więcej pracy od Twojego organizmu, aby je rozłożyć i są wchłaniane wolniej niż węglowodany proste. Dzięki temu Twój organizm ma dłużej trwający zapas energii.

Słodki ziemniak

Słodkie ziemniaki mają 27 gramów węglowodanów złożonych na filiżankę. Są również bogatsze w potas niż banany, który jest niezbędny do skurczu mięśni.

Ryż brązowy

Jest to najbogatsze źródło węglowodanów. W filiżance znajdziemy ich 45 gramów.

Banany zawierają

31 gramów węglowodanów w dużym bananie. Zawierają również potas, który pomaga utrzymać funkcjonowanie mięśni.

Płatki owsiane błyskawiczne

Zawiera 30g węglowodanów w 1 filiżance. Posiada również duże ilości witamin z grupy B, które pomagają węglowodanom przekształcić się w glukozę dla energii. Dlaczego białko jest ważne przed treningiem? Białko jest niezbędne do wzrostu, naprawy i utrzymania mięśni. Aby wspomóc regenerację mięśni, większość ludzi spożywa białko po treningu. Niewielka ilość białka może być spożywana przed ćwiczeniami, aby zmniejszyć bolesność mięśni.

 Jaja

Jajka stanowią doskonałe źródło białka. Są niskokaloryczne i łatwe do strawienia. Mogą zawierać od 5 do 6 gramów białka w zależności od ich wielkości.

Ryby

Doskonałe źródło niezbędnego kwasu tłuszczowego i białka. Kwasy tłuszczowe zmniejszają zmęczenie i poprawiają krążenie. Ryby są niskokaloryczne, więc można uzyskać dużo białka bez konieczności zmniejszania dziennego spożycia kalorii.

Koktajle białkowe z serwatki

Serwatka jest najbardziej przyswajalnym białkiem. Białko serwatkowe jest jednym z najbardziej poszukiwanych źródeł białka w branży fitness. Białko serwatkowe jest najczęściej stosowaną formą białka, ale brakuje w nim ważnych witamin i składników odżywczych. Aby nadrobić tę różnicę, upewnij się, że uwzględniasz mnóstwo owoców i warzyw w swojej codziennej diecie.

Twoje ciało, podobnie jak twój samochód potrzebuje paliwa, aby dostać się tam, gdzie potrzebuje. Możesz zapewnić swojemu organizmowi odpowiednie paliwo dla każdego programu ćwiczeń, który wybierzesz, stosując się do tych wskazówek i jedząc zdrowe przekąski.

Suplementy diety

Polecamy do spróbowania: Fyron Men.