Więcej
    Strona głównaUkład odpornościowyCo warto wiedzieć o odżywianiu w sporcie?

    Co warto wiedzieć o odżywianiu w sporcie?

    Opublikowany na

    Najnowsze artykuły

    How does Intenskin take care of your Skin?

    Wrinkles are not only visual signs of aging, but also indicators of skin changes...

    Who is PhenGold recommended for?

    Obesity and overweight have become very common conditions within our society. Eating habits have...

    Żywienie sportowe to po prostu ilość przyjmowanych składników odżywczych przed, w trakcie i po sesji ćwiczeń lub imprezy sportowej. Organiczny sportowiec jest jeden, który je głównie wegetariańskie, surowe, organiczne żywności. To pomoże im osiągnąć ekstremalne zdrowie, maksymalne poziomy wydajności i radosne życie.

    Czy wiesz, że?

    Wegetarianinem może być ktoś, kto jest całkowicie weganinem i nie je mięsa, ryb, drobiu ani produktów mlecznych. Można też być semiwegetarianinem, jedząc od czasu do czasu ekologiczne jajka, dzikie ryby i drób, ale nie mięso. Chcę podzielić się dużą wiedzą z tymi, którzy szukają ekologicznego stylu życia, a w szczególności wegańskiego stylu życia, jednocześnie startując w zawodach wytrzymałościowych. Przeszukałem internet w poszukiwaniu informacji o wegetariańskich sportowcach wytrzymałościowych.

    Istnieje niewiele zasobów, które nie tylko skupiają się na sportowcach wytrzymałościowych lub wegetarianach, ale także wykorzystują Superfoods jako główny składnik diety. Wiele zasobów omawia pełne ziarna, owoce, warzywa, jogurt, masło orzechowe i owsiankę. Chcę, żebyś wyszedł poza te ramy. Chcę, abyś był na szczycie swojej gry i miał najlepsze zdrowie.

    Czynnik starzenia się

    Chcę, abyś odwrócił lub spowolnił proces starzenia się. Chcę, abyś oczyścił swoje ciało ze wszystkich toksycznych rzeczy, które codziennie znajdują się w naszym środowisku. Chcę, abyś czuł się szczęśliwy, a nie przygnębiony. Powinieneś uczestniczyć w triatlonach i wyścigach przygodowych, maratonach, imprezach rowerów biegowych lub innych sportach wytrzymałościowych, dopóki nie osiągniesz grupy wiekowej powyżej 100 lat. Może się to wydawać zniechęcającym zadaniem. Może wydawać się niemożliwe do uwierzenia, ale przyjaciel, współpracownik, a nawet twój lekarz mógł to powiedzieć.

    Te pokarmy nie są powszechne dla sportowców, ale znalazłem kilka wspaniałych pokarmów, które moim zdaniem mogą cieszyć sportowców. Te pokarmy nie są powszechne w moim doświadczeniu, a większość ludzi, których spotykam, nie wie, gdzie je znaleźć. Zacznijmy od źródeł energii w postaci węglowodanów i białek, które spożywam. Zrobiły one ogromną różnicę w moim zdrowiu i oczekuję, że będzie ono jeszcze lepsze.

    Uwaga

    Oto niektóre z moich korzyści zdrowotnych z jedzenia głównie organicznych, surowych, opartych na roślinach pokarmów i superfoods. Obniżyłam swój cholesterol o 75 punktów. Pozbyłam się różnych stadiów zapalenia stawów, które dokuczały mi od 8 lat. Straciłem 40 kilogramów. Moje tętno spoczynkowe spadło z 59 do 39. Moje ciśnienie krwi spadło z 140/90 do 110/60. Jestem w stanie cieszyć się życiem ponownie i konkurować po raz pierwszy od lat.

    Wyrównałam kluczowe wyniki badań, takie jak tarczyca, neuroprzekaźniki i poziomy składników odżywczych. Zmniejszyłam toksyczność metali ciężkich. Po tym jak przez prawie 20 lat cierpiałam na infekcje zatok i zapalenie oskrzeli, nie muszę już brać leków zobojętniających. Quinoa, Organic Pancakes i Organic Brown Rice Syrup są dostępne.

    • Owoce - Winogrona z pestkami i daktyle, Jabłka, Gruszki, Ananas, Banany, Mango, Pomarańcze & Mango.
    • Warzywa- polecam Jarmuż, Szpinak i Brokuły, Zieleninę Mesclun. Seler, Kiełki grochu. Kiełki brokułów. Kiełki słonecznika. Dulse.
    • To są moje najlepsze wybory dla niezwierzęcych źródeł energii białkowej: Nasiona konopi i białko konopne; Białko serwatkowe; Białko ryżowe; Białka roślinne (jarmuż, szpinak, brokuły, kiełki), Wheat Grass. Orkisz. Proso. Pyłek pszczeli. Organiczne Jaja (dla semiwegetarian), Dziko Złapane (Nie hodowane na farmach), Łosoś, Dorsz, Halibut lub ryby tilapia.
    • Nasiona - migdały, nasiona dyni, nerkowce niegotowane. Nasiona lnu są dobrym wyborem dla źródeł energii z tłuszczu. Oto kilka innych sekretów dobrego zdrowia i odżywiania, którymi podzielili się ze mną wysokiej rangi dietetycy i specjaliści od wellness.
    • Wiele z tych sekretów nie jest znanych, ponieważ nie są one objęte w mediach głównego nurtu. Informacje te nie są dostępne w większości supermarketów, więc będziesz musiał znaleźć je sam.
      Na co dobry jest olejek z drzewa herbacianego?

    Superfoods

    Inne składniki Twojej "Super" diety dla sportowców obejmują: Superfoods - Chlorella, Cacao Powder i jagody Goji, Wheat Grass i Barley Grass; Coconut Oil i Maca Powder; Super Juices - Acai juice i Mangosteen juice; Noni Juice i Aloe Vera Juice; SuperHerbs - Cats Claw, Garlic, Parsley and Holy Basil (Tulsi), Cinnamon and Almonds); (Omega 3'seed oil, Hemp seed oil, Hempseng teaseng root tea, Milk Thistle, Yerba Mate, Dandelion Root Tea.

    Herbaty mogą być używane do oczyszczania, wspierania układu odpornościowego i zapewnienia wsparcia antyoksydacyjnego. Stosowałem następujące suplementy/inne źródła energii: (Creatine - pomaga dostarczyć energię do mięśni i komórek nerwowych), (Glutamine - Recovery Aid, Muscle Promoter and Highly Absorbable Protein),(D-Ribose - Aids in the generation positive ATP levels), (CoQ10 - Primarily responsible in creating ATP (energy form our cells) in my Mitochondria).

    Dobrze wiedzieć

    Istnieje wiele naturalnych substancji przeciwzapalnych, które powinni przyjmować sportowcy, w tym Quercitin (witamina D), Zielona herbata, Omega 3's, Organiczny imbir (sproszkowany lub surowy), Omega 3's (około 5 gramów), Enzymy (1 uncja zimnej oliwy z oliwek lub zmielonego siemienia lnianego), Bromelaina (lub Papaina), Omega 3's i 6's (1 uncja zimnej oliwy z oliwek lub zmielonego siemienia lnianego), Witamina C (2 do 3 kapsułek zmielonych z całych źródeł pokarmowych lub Potent C Guard), Kora wierzby (podobna do aspiryny), Resweratrol (winogrona), Glukozamina (winogrona) i aloes Napisałem artykuły o superfoods i ziołach, które są podobne do aspiryny.

    Większość ludzi ma trudności z rozpoczęciem spożywania wszystkich wymienionych wyżej pokarmów. Ja się o nich uczyłem, a następnie wprowadzałem je powoli, aby zobaczyć, co mi się podoba. Kiedy już znajdziesz superfoods, które lubisz, jesteś na dobrej drodze do "Xtreme Health". Kiedy już masz listę "Co" chcesz jeść, możesz zadać pytania "Kiedy" i "Ile". Większość zasobów dotyczących żywienia wytrzymałościowego, które znalazłem, wydaje się wskazywać, że masa ciała powinna być utożsamiana z ilością białka, węglowodanów i tłuszczów, które powinny być spożywane przed, w trakcie i po ćwiczeniach.

    Czynnik kaloryczny

    Te czynniki określają Twój dzienny wydatek energetyczny. Twoje ciało spaliłoby trochę kalorii, gdybyś nie ćwiczył i pozostał w łóżku przez cały dzień. Byłoby to od 1500 do 2100 kalorii na dni. Jeden kilogram zawiera 3500 kalorii. Możesz spalić od 5 do 30 kalorii na minutę w zależności od wagi i intensywności ćwiczeń. Biegacz o wadze 150 funtów biegnący w tempie 8,35 mili na godzinę będzie spalał około 12,8 kalorii na minutę. Aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość kalorii, musisz obliczyć swój wskaźnik metabolizmu spoczynkowego i wziąć pod uwagę intensywność i rodzaj treningu, który wykonujesz.

    Sportowcy, którzy chcą schudnąć powinni być ostrożni, ponieważ trzeba być w stanie odbudować glikogen wątrobowy i mięśniowy, a także poziom glukozy we krwi na kolejną sesję. Jest to możliwe, pod warunkiem, że odbywa się to w okresach przejściowych, regeneracyjnych i bazowych. Z sukcesem utrzymywałem deficyt 200-400 kalorii dziennie. Pozwoli mi to spalić od 1400 do 2800 kalorii tygodniowo. Pozwoli to na utratę około 1,5 kg w ciągu 2 tygodni.

    Powstało wiele mitów na temat znaczenia diet białkowych, węglowodanowych i tłuszczowych. Diety te mogą być stosowane, aby pomóc Ci schudnąć lub zwiększyć masę mięśniową. Dla sportowców wytrzymałościowych zalecam spożycie 50-65% węglowodanów, 20-30% białka i 15-20% tłuszczu. Ilość każdej kategorii, którą spożyjesz, będzie się różnić w zależności od tego, ile kalorii potrzebujesz na dany dzień. Ważne jest, abyś podczas każdej fazy treningu trenował w różnych strefach aerobowych.

      Jak naturalnie leczyć łuszczycę?

    Uwzględnić bajeczkę

    Trening bazowy powinien być wykonywany w strefie 1, która wynosi od 60 do 75% Twojego maksymalnego tętna. Zapotrzebowanie organizmu na paliwo w Strefie 1 i Strefie 4 jest różne. Wykorzystanie paliwa przez Twój organizm w Strefie 1 vs. Strefie 4 jest bardzo różne. Może ono spalić od 90 do 95% Twojego maksymalnego rytmu serca. Twój poziom aktywności określi procent tłuszczu, węglowodanów i białka, które spala Twoje ciało. Odpoczywając, spalisz 58% węglowodanów i 30% tłuszczu. Przy umiarkowanej intensywności spalisz 49% węglowodanów i 49% tłuszczu, z 2% białka.

    Przy wysokiej intensywności spalisz 75% węglowodanów, 17% i 8% tłuszczu. Warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Jedną z nich jest to, że Twój organizm stale spala białko. To dlatego budowanie mięśni i trening siłowy może mieć tendencję do powodowania utraty masy mięśniowej, a w konsekwencji obniżenia metabolizmu. Twoje ciało faktycznie spala więcej tłuszczu podczas treningu o niskiej intensywności. Treningi o wysokiej intensywności, takie jak wyścigi 5k, wymagają węglowodanów, aby zapewnić energię. Zamiast 90 minut, które są normą dla treningu i ćwiczeń w strefie 3 i 4, wyczerpanie glikogenu mięśniowego może nastąpić już po 50-60 minutach.

    Liczba gramów każdego makroskładnika (białko/tłuszcz, węglowodany, itd.), którą musisz spożyć w danym dniu, zależy od tego, ile treningów wykonujesz. Należy również wziąć pod uwagę posiłki przed treningiem, tankowanie po treningu i regenerację po treningu. Musisz również uwzględnić kalorie, które możesz zjeść na kolację (noc przed wyścigami), przekąski i obiady. Na przykład, przy 3-4 godzinach intensywnego treningu będziesz potrzebował 4,5 do 5,5 grama na każdy funt masy ciała.

    Ciężki trening

    Będzie wymagać około.50 do.75g białka na funt i około.50 do.55g tłuszczu na funt. Ważne jest, aby rozważyć, ile można wchłonąć, oprócz tego, ile spalasz podczas ćwiczeń. Proste węglowodany cukrowe i mieszanka roztworów 6-8% zapewnią wystarczającą ilość kalorii na godzinę. Będziesz musiał pić więcej wody, aby wspomóc trawienie. Może to prowadzić do skurczów, odwodnienia i wzdęć. Rozwiązania węglowodanów złożonych są nieco lepsze, ponieważ gęstość 16-18% pasuje do osmolalności dla trawienia wody. Zawsze miałem awersję do wszystkich opcji, ale nauczyłem się obejmować złożone rozwiązania węglowodanowe.

    Robię własną wodę kokosową, daktyle, a nawet spirulinę, ponieważ prawdziwe jedzenie jest najlepszym źródłem energii. Chociaż dla większości sportowców jest to trudne, mieszanie własnych napojów sportowych może być wyzwaniem. Jednak nawet 28-uncjowa butelka wody może być domowej roboty i dać ci przewagę w twoim planie tankowania. Firmy takie jak Hammer Nutrition zalecają spożywanie 240 do 280 kalorii na godzinę, 400 do 600 g sodu na godzinę i 16 do 28 uncji wody na godzinę dla sportowca o wadze 165 funtów. Można to nieco dostosować, aby uwzględnić różnice w wadze.

    Dla większości ludzi może być trudne, aby wiedzieć, kiedy jeść. Wiele zależy od twojego życia. Ja uważam, że najlepiej jest jeść 3-4 godziny przed treningiem wytrzymałościowym. Nie zawsze jest to możliwe. W zależności od wagi, powinieneś spożyć 300g węglowodanów na noc przed zawodami. Im bliżej godziny rozpoczęcia zawodów, tym bardziej będziesz chciał zmniejszyć ilość błonnika i białka, a zwiększyć ilość węglowodanów. Powinieneś również starać się jeść jak najwięcej płynnych pokarmów.

      Jak zapobiegać kacowi?

    Pamiętaj

    Chociaż zaleca się, aby skupić swoją uwagę na żywności w tym artykule, jest to również dobry pomysł, aby rozważyć tradycyjne źródła energii, gdy jest to możliwe. Bądź świadomy, że organiczne i czyste źródła energii nie będą zawierać żadnych pestycydów, herbicydów ani obcych niezidentyfikowanych materiałów pochodzących z gotowania. Twoje ciało będzie musiało wykorzystać energię, aby przetrwać. Możesz przechowywać ją w komórkach tłuszczowych lub przemieszczać przez układy trawienne i limfatyczne tak szybko, jak to możliwe, aby się jej pozbyć. Twoje ciało nie powinno zużywać paliwa do eliminacji toksyn, ale ATP do jego generowania.

    Tankowanie jest krytyczną częścią życia. Przyjmowanie płynów i elektrolitów jest niezbędne. Każdy z nas jest inny, ale musisz spożywać taką samą ilość, jak twoje tempo pocenia się. Będzie się to różnić w zależności od osoby. Jako zasada kciuka, powinieneś pić około połowy masy ciała w uncjach dziennie w dni o normalnej niskiej intensywności. Zaleca się picie od 16 do 28 uncji wody na godzinę podczas ćwiczeń. Ważne jest, aby nie pić zbyt dużo wody i trzeba się jej pozbyć tak często, jak to możliwe.

    Wniosek

    Twój organizm będzie musiał wyeliminować nadmiar wody i zabrać ze sobą cenne minerały alkaliczne. Twoja codzienna aktywność i sesje treningowe określą, ile wody potrzebujesz. Niezbędne elektrolity to sód, potas i magnez, a także wapń, mangan. Przedstawiłem wiele informacji, które pomogą Ci rozpocząć podróż w kierunku organicznego odżywiania i żywienia sportowego. Eksperymentując z pokarmami w tym artykule, będziesz o mile przed każdym sportowcem. A co najlepsze, będziesz cieszyć się wspaniałym zdrowiem jako dodatkową korzyścią.

    Recenzje produktów

    How does Intenskin take care of your Skin?

    Wrinkles are not only visual signs of aging, but also indicators of skin changes...

    Redimin: Lose weight without much Effort

    Achieve your dream figure quickly with the original Redimin slimming capsules! - These and...

    10 Potencialex Reviews

    Tutaj kilka recenzji Potencialex, produktu z witamin i roślin. Jest on'wegański....