Istnieje 5 najlepszych wskazówek dotyczących bezpieczeństwa Tai Chi, o których musisz wiedzieć, zanim wyruszysz do lokalnych sklepów w poszukiwaniu płyty DVD, aby zacząć. W tym raporcie zamierzamy przyjrzeć się 5 wskazówkom dotyczącym bezpieczeństwa Tai Chi, które zapewnią, że uzyskasz jak najwięcej ze swoich sesji i to w tak bezpieczny sposób, jak to tylko możliwe. Składają się one z najgorszych możliwych sposobów na rozpoczęcie i kilku rzeczy, które musisz zrobić, aby upewnić się, że nie zranisz się.
Bądź świadomy
Początkujący nie powinni rozpoczynać swojej pierwszej sesji od śledzenia instrukcji lub filmów. Podręczniki i filmy są świetne, jeśli znasz już podstawy, ale bez względu na to, jak dobre są, nigdy nie będą w stanie przekazać ci informacji zwrotnych podczas wykonywania ruchów. Przewodniki i filmy sprawiają, że zbyt kuszące jest pomijanie wprowadzeń i odwiedzanie tylko tych elementów, które wyglądają interesująco. Bez zrozumienia sposobu wykonywania ruchów, które nie zawsze można wykonać za pierwszym razem, przeskakując do przodu, zaczniesz pozostawać w tyle i, w wielu przypadkach, zdecydujesz, że to nie zadziała i poszukasz jakiegoś krótkotrwałego trendu związanego ze zdrowiem i fitnessem.
Skorzystaj z treningu jeden na jeden lub przynajmniej sesji grupowej na żywo i poznaj podstawy, zanim sięgniesz po poradniki i książki. Nie tylko dowiesz się, czy twoja pozycja jest prawidłowa, ale także będziesz znacznie mniej podatny na kontuzje, których można uniknąć. Zawsze szukaj instruktora, który wie, co robi i z którym będziesz czuć się komfortowo. Jeśli nie czujesz się z nim komfortowo, nie będziesz wkładać wysiłku w wykonywanie sesji. Jeśli nie są wystarczająco wykwalifikowani, aby odpowiedzieć na niektóre z twoich pytań, mogą wyrządzić ci więcej szkody niż pożytku.
Uwaga
Dlaczego powinni być w stanie odpowiedzieć na twoje pytania? Cóż, oprócz typowych rzeczy dotyczących wykonywania rankingów, muszą oni mieć możliwość zaoferowania ci porad dotyczących kwestii zdrowotnych, na które może mieć wpływ wykonywanie sesji. Oczywiście musisz najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek podstawowe problemy zdrowotne, ale nauczyciel powinien mieć możliwość poinformowania cię, czy wykonywane przez ciebie ruchy spowodują dodatkowe obciążenia i naprężenia, które mogą zwiększyć problemy z zapaleniem stawów lub pogorszyć problemy z sercem.
Porozmawiaj z nauczycielami i powiedz im dokładnie, jakie masz problemy, a jeśli mają wystarczające doświadczenie, będą w stanie powiedzieć ci, których ruchów należy unikać. Jeśli nie, to znajdź innego instruktora. Zawsze "rozgrzewaj się" przed wykonaniem sesji, a następnie "rozgrzewaj się" po jej zakończeniu. Jest to coś, co i tak się wydarzy, jeśli naprawdę masz sesje indywidualne lub grupowe, ale jeśli podążasz za przewodnikiem lub oglądasz film, są to zazwyczaj elementy, które ludzie często pomijają. Nie zapominaj tylko, że są to dość forsowne ćwiczenia, więc przystąpienie do nich na zimno może spowodować kilka zmian w mięśniach. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie będziesz w stanie wykonać wszystkich ruchów, które widzisz w filmach i przewodnikach.
Należy pamiętać, że
Chociaż kuszące może być po prostu ich uniknięcie i znalezienie innego do wypróbowania, są one tam nie bez powodu. Często można po prostu uprościć pokazywany ruch. Jeśli masz zamiar to zrobić, lepiej byłoby poprosić nauczyciela o uproszczenie ruchu, jednak tak długo, jak możesz wygodnie osiągnąć zmieniony ruch, nie zawsze jest konieczne konsultowanie się z kimś. Nigdy nie powinieneś nadmiernie się rozciągać, aby móc ukończyć ruch.
Nie ma nagród za umiejętność wykonywania trudnych ruchów. Podczas wykonywania ruchów powinieneś być w stanie medytacji, a zbytnie forsowanie się sprawi, że będziesz daleko od stanu medytacji. Jeśli robisz to dobrze, wszystkie ruchy powinny przechodzić jeden w drugi. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie ci osiągnąć te pozycje, które kiedyś musiałeś nadmiernie się rozciągać, aby je osiągnąć.
Wniosek
Oto 5 najlepszych wskazówek dotyczących bezpieczeństwa Tai Chi. Nie zaczynaj od przewodników i filmów, znajdź doświadczonego nauczyciela, który będzie w stanie odpowiedzieć na twoje pytania dotyczące zdrowia i upewnić się, że wykonujesz ruchy poprawnie; następnie możesz zacząć korzystać z filmów i książek, aby podjąć działania w domu. Rozgrzej się i zejdź na dół po wykonaniu sesji i upewnij się, że nie przesadzasz - w razie potrzeby ponownie oceń kilka ruchów.