Hoje em dia, parece que a época das gripes e constipações dura todo o ano. Com o surto da gripe suína no ano passado, a tendência é para nos tornarmos mais conscientes do nosso sistema imunitário e do que podemos fazer para o fortalecer e manter em boa forma. Infelizmente, não podemos viver numa bolha de plástico, pelo que não podemos impedir que os germes nos ataquem, pelo que contamos com o nosso sistema imunitário para nos proteger e combater as doenças.

Estratégias

Seguem-se algumas estratégias para o ajudar a melhorar o seu sistema imunitário e várias outras sugestões para evitar que você e a sua família fiquem doentes.

• Uma boa dieta é o primeiro passo para melhorar o seu sistema imunitário. Deve desenvolver bons hábitos alimentares, incluindo muitos legumes e frutas frescas e maduras. Isto irá fornecer ao seu sistema imunitário os antioxidantes e as vitaminas de que necessita para se manter forte.
• Tem de incluir muitos cereais integrais, feijões, aves, peixe e carne vermelha com baixo teor de gordura, juntamente com os legumes e as frutas, para ter uma dieta equilibrada. Certifique-se de que come a carne vermelha com moderação.
• Evite alimentos ricos em gordura, uma vez que estes suprimem o sistema imunitário. Isto não significa necessariamente que nunca poderá comer a sua sobremesa favorita que lhe apetece, mas consuma-a com moderação. A cebola e o alho são considerados anti-virais e os pedaços amarelos são considerados anti-inflamatórios.
• Outra coisa importante a fazer é certificar-se de que dorme o suficiente. Os adultos precisam de dormir entre 7 e 8 horas por dia e os adolescentes devem dormir 8 ou 9 horas por dia. Uma pessoa mais jovem precisa de dormir mais. A falta de sono tem sido sempre associada a uma diminuição do sistema imunitário. O simples facto é que o seu corpo precisa de tempo suficiente para recuperar das actividades do dia.
• Também é necessário tomar medidas para diminuir o stress, uma vez que este anda de mãos dadas com a obtenção da quantidade correcta de sono. Todos nós temos stress na nossa vida quotidiana e não há como escapar a ele, pelo que temos de encontrar formas de o combater. Certifique-se de que arranja tempo para si próprio, desligue-se do resto do mundo e descontraia.
• Certifique-se de que bebe muitos líquidos. A regra é beber pelo menos 8 copos de água por dia. Se estiver a praticar actividades físicas que desidratam o seu corpo de forma excessiva, deve aumentar a ingestão de líquidos.
• O passo mais importante para melhorar o seu sistema imunitário é o exercício físico. Foram realizados numerosos estudos que demonstraram que fazer algo tão simples como caminhar 4 ou 5 vezes por semana melhora efetivamente o seu sistema imunitário e ajuda-o a combater as doenças.
• O treino com pesos e o cardio também serão sugeridos para um programa de exercícios bem equilibrado. Isto não significa que toda a gente o possa fazer, mas qualquer tipo de exercício que seleccione ajudará a fortalecer o seu sistema, desde que o faça. Não precisa de se lançar imediatamente num regime de exercício completo. Comece com pequenos passos, como usar os degraus em vez do elevador e estacionar um pouco mais longe do parque de estacionamento ou simplesmente dar um pequeno passeio pela sua comunidade. Certifique-se sempre de que consulta o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício.