Não quer fazer dieta este Verão, mas também não vai voltar a trabalhar com peso extra. Para que possa desfrutar dos seus alimentos preferidos sem se sentir culpado, oferecemos três formas de comer. Pode escolher a que melhor lhe convier.
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Algumas pessoas são muito pragmáticas e utilizam o Verão para se livrarem do excesso de peso acumulado ao longo do ano. Outros vêem o Verão como uma ameaça para a sua saúde.
O Verão é a melhor altura para derramar os quilos. Pode sentir-se mais consciente do seu peso vestindo menos roupa e ter mais tempo para comer bem.
Poderá descobrir que o momento em que pode comer o quanto quiser, especialmente durante as férias, é o seu momento mais importante para comer. Pode desfrutar do processo sem se sentir obrigado e existem directrizes que pode seguir para o ajudar a relaxar.
Aproveite os dias de folga para estar mais consciente do que está a comer.
Há 3 opções de planos de refeições que pode escolher:
- Uma dieta para perder peso.
- Uma que não o engorda.
- Outra enérgica, caso se sinta fraco devido ao calor.
Para seguir qualquer dieta, vale a pena tentar o Vanefist Neo: Vanefist Neo Original.
1. DIETA LEVE: PERDA DE PESO no Verão
Como podemos garantir que a nossa dieta é equilibrada e saudável? Deve escolher cuidadosamente a comida e dar protagonismo aos vegetais.
Assegure-se de cozinhar os seus pratos em azeite extra virgem.
Seguir a regra dos 8 vidros para a entrada de água ao longo do dia. Caso contrário, terá dificuldade em utilizar a sanita, e também acumulará toxinas, tornando mais difícil a perda de peso.
O chá verde com limão é uma óptima opção para petiscar entre as refeições. Também o ajudará a controlar o seu peso através das suas propriedades termogénicas.
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2. DIETA COM CAPRICHOS - DESFRUTAR SEM EXCESSO DE INDULGÊNCIA
Pequenos gestos, grandes impactos. Isto é o que pode conseguir se escolher cuidadosamente o seu snacking. Não há muitas rotinas, e pode relaxar com lanches em momentos em que o seu dia não o permite. Também sabe que as tapas e os gelados podem acrescentar mais peso no final. Aqui estão algumas sugestões:
Comece com duas tapas que contenham vegetais se o seu jantar for um lanche. A seguir, adicionar mais dois peixes ou mariscos, e depois deixar os mais calóricos (por exemplo, alimentos fritos) para o fim. O seu apetite será menor.
Diga à sua família e amigos que está a regressar sem comer uma única grama. Eles dar-lhe-ão mais apoio se não aceitar ofertas alimentares.
Tentar comer aperitivos com vegetais e peixe.
Pode escolher um dia para "compensar". Pode ter caprichos ocasionais durante os últimos 4 a 5 dias, mas não quer que o seu peso suba. Escolha um dia para "comportar-se bem".
Evitar 50/50 alimentos. Estes alimentos são ricos em gordura e açúcar, por isso não são um deleite mas uma bomba calórica.
O objectivo é divertir-se este Verão e não deixar que o mesmo lhe tire o seu pedágio. Pode fazer aperitivos deliciosos e leves em sua casa, tais como croquetes de vegetais e colheres de guacamole contendo salmão, mexilhões com carne picada, ou tempura de vegetais em molho de lima.
3. DIETA ENERGÉTICA: EVITAR O CANSAÇO MAIS INTENSO
Esta é a dieta ideal para si se estiver cansado e quiser perder peso.
Isto também é óptimo para pessoas que se sentem particularmente "planas" devido ao calor. Pode ser particularmente irritante para algumas pessoas.
Cuidado! Comerá mais se se sentir cansado.
Num esforço para aumentar a energia, muitas pessoas recorrem a alimentos ricos em calorias e densos quando se sentem fracas. Não se ganha força; apenas se acrescentam calorias. Pode aumentar a sua vitalidade e o seu peso sem se preocupar com o seu peso.
Deve incluir cinco porções de cereais (melhor grão inteiro).
O pequeno-almoço é uma refeição muito importante. Ter como objectivo comer um ovo ao pequeno-almoço pelo menos duas vezes por semana. Notará uma diferença no seu humor e energia se o fizer.
As saladas de leguminosas devem ser uma parte regular da sua dieta. Pode fazer muitas receitas de verão com eles. Faz uma grande diferença levá-las três ou quatro vezes por semana.
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