Unul dintre aceste două lucruri este necesar pentru a fi mai în formă: mâncați mai puține calorii sau ardeți mai multe calorii. O componentă cheie a oricărui plan de îmbunătățire a sănătății este numărarea caloriilor. Este cunoscut faptul că 80 % pierderea eficientă în greutate implică reducerea aportului caloric. Să spunem că mâncați cantitatea potrivită de calorii în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Adăugați un măr de 100 de calorii la dieta dvs. zilnică în fiecare zi pe durata lunii. Într-o chestiune de luni, ați fi putut lua în greutate aproape un kilogram. Nu puteți mânca alimente fără calorii, deci afirmația că "zero calorii" este înșelătoare nu este adevărată. Există unele alimente care au foarte puține calorii și care vă pot ajuta să vă reduceți aportul caloric zilnic.
Calorii
Pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită de calorii pentru a vă menține o greutate sănătoasă, Puteți mânca o varietate de alimente în fiecare zi pentru a arde calorii și a vă menține corpul în formă. Aceste alimente sunt delicioase și au beneficii uimitoare pentru sănătate. Încercați câteva dintre aceste alimente și încorporați-le în dieta dumneavoastră zilnică sau săptămânală. Reduceți consumul de carbohidrați și asigurați-vă că faceți mișcare în mod regulat. Acești pași vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Este o legumă sau un fruct? Este o legumă? Care este diferența? Are o mulțime de lucruri utile pe care corpul tău le poate face pe termen lung. Pe termen scurt, încearcă să vă ajute să fiți mai în formă și să vă țină departe de greutate. Aceste alimente sunt sărace în calorii, dar oferă totuși senzația unei diete echilibrate.
Aceste roșii conțin, de asemenea, fibre care rețin apa și mențin lucrurile în mișcare. Ca orice aliment albastru adevărat, beneficiile roșiilor merg dincolo de pierderea în greutate. Licopenul este un agent de prevenire a cancerului care a fost studiat pentru a fi posibil util în tratarea unei varietăți de afecțiuni și boli. Data viitoare când faceți cumpărături, asigurați-vă că includeți roșiile. Cartofii dulci sunt o alegere populară pentru multe persoane care au pierdut în greutate. Ați putea înlocui cartoful dulce cu cartoful dulce? Cartofii dulci sunt excelenți pentru a sta departe de mâncare, deoarece au mai puține calorii și vă ajută să vă simțiți mai plini toată ziua. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a scăpa de cartofi.
Grapefruit
Nu există niciun motiv imperios să mâncați grapefruit în fiecare zi pentru a profita de beneficii. Cu toate acestea, acest lucru vă va cere să faceți o altă achiziție la magazinul alimentar. Grapefruitul este ceva care s-ar putea să nu se afle pe lista de cumpărături a multor persoane, dar ar trebui. Studiile clinice dovedesc că grapefruitul vă poate ajuta să slăbiți. Nici măcar nu trebuie să cumpărați fructul. De asemenea, puteți cumpăra pur și simplu suc de grapefruit într-o cană sau sticlă și începeți să îl beți. Am fi neglijenți dacă nu am include broccoli pe această listă. În ciuda faptului că probabil v-ați săturat ca toată lumea să vă spună despre el. Bunica și mama ta aveau dreptate. Acestea sunt bune pentru tine. De asemenea, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Cum îți dai seama? Aceasta ar putea fi întrebarea pe care o căutați.
Broccoli este umplutură, dar poate, de asemenea, să vă completeze dieta. Broccoli este bogat în nutrienți pe kilogram și presat cu fibre pentru a vă menține sănătoși. Acest lucru vă menține fericit. Puteți să-l condimentați cu ardei și arome, dar ar trebui să evitați supa broccoli cheddar. Aceasta nu va ajuta la pierderea în greutate. Spanacul este adesea trecut cu vederea ca o legumă. Cu toate acestea, adulții încep să îl mănânce mai frecvent, deoarece conține multe lucruri bune pentru sănătate și bunăstare. Acesta poate fi consumat într-o varietate de moduri, inclusiv sub formă de salată crocantă sau într-o conservă. Este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Adaugă masă stomacului tău și nu are calorii. Nu este doar pentru coacere, dar nu ar trebui să îi scazi puterea.
Sfat pentru pierderea în greutate
O linguriță de scorțișoară pe zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Care este secretul acestei fermecări? Nivelurile dumneavoastră de glucoză din sânge sunt controlate de scorțișoară. Acestea pot avea un efect semnificativ asupra modului în care vă simțiți pe parcursul zilei, cât de energici sunteți și cât de somnoroși deveniți. În ciuda faptului că lanțurile de fast-food urmează această tendință și adaugă avocado la orice, consumul de avocado poate fi o modalitate excelentă de a slăbi. Acestea au fost mult timp ignorate de numărătorii de calorii din cauza conținutului lor de grăsimi. Tot ce conținea grăsimi era considerat inacceptabil. Ne-am dat seama că avocado vă poate ajuta să pierdeți grăsimea pe care o aveți deja. Poate ați observat că ceaiul verde este presat folosind întăritori celulari.
Dar știați, de asemenea, că vă poate ajuta să pierdeți grăsimea? Ceaiul verde vă poate determina organismul să ardă mai multe calorii și grăsimi. Ceaiul verde este câștigătorul în fața tuturor celorlalte ceaiuri. Acest lucru se datorează faptului că nu este atât de bine preparat ca celelalte și, prin urmare, își păstrează o mare parte din integritate. De asemenea, este bogat în ranforsări de fitonutrienți celulari care îl fac un superaliment. Afinele sunt excelente pentru pierderea în greutate, deoarece vă vor ajuta să ardeți grăsimile. Ele pot ajuta la digestia grăsimilor separate și a zaharurilor.
Notă finală
Afinele pot avea, de asemenea, un gust uimitor și adaugă o aromă plăcută meselor altfel fade. Acestea pot fi, de asemenea, utilizate în produsele organice care conțin verdețuri amestecate. Asigurați-vă că le consumați fără zahăr. Linte devine din ce în ce mai populară ca aliment solid și modalitate de a pierde în greutate. Linte sunt bogate în fibre, care vă vor menține sătul mai mult timp și vă vor ajuta să reduceți nivelul de zahăr. Dacă sunteți vegetarian, lintea poate fi folosită ca o sursă bună de proteine. De asemenea, le puteți folosi pentru a compensa proteinele din masa dvs. și le puteți servi ca garnitură. Vă va ajuta să digerați carbohidrații mai ușor și să vă mențineți colesterolul sub control.
Controlează-ți apetitul
Ați experimentat vreodată o zi fără să vă faceți griji cu privire la apetitul dumneavoastră? Alăturați-vă clubului! Milioane de oameni se luptă în fiecare zi să piardă în greutate. Mulți dintre acești oameni cedează în fața problemelor lor de supraalimentare. Există vești bune. Vă puteți îmbunătăți dramatic apetitul urmând trei pași simpli.
- Exercițiu. Da, da, da. Acest lucru este familiar. Cu toate acestea, cercetările au arătat că persoanele care fac antrenamente intense în fiecare zi au un apetit mai mare. Evident, acest lucru nu este ceea ce vă doriți. Cercetările arată, de asemenea, că persoanele care nu fac exerciții fizice au un apetit mai mare. Acest lucru se datorează faptului că mâncați mai mult și nu ardeți calorii. Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele care nu petrec prea mult timp stând jos (cartofii de canapea), au mai puțin apetit. Acest lucru înseamnă că vă puteți reduce de fapt foamea dacă faceți exerciții în mod regulat. Acesta este un instrument excelent dacă vă luptați să vă rezistați foamei. Acesta este un must-have! Acestea sunt câteva modalități simple de a vă crește exercițiul fizic fără să vă dați seama. Puteți parca mai departe de ușa din față. Acest lucru nu este valabil doar pentru magazin, ci și acasă. Acești pași în plus vă vor ajuta să pierdeți în greutate! Nu cumpărați o motocositoare! Cercetările au arătat că o singură schimbare poate duce la o creștere a riscului de infarct și a altor probleme de sănătate. Continuă să folosești mașina de tuns iarba cu împingere. Veți fi mai fericiți. Faceți o plimbare rapidă și vioaie de cel puțin două ori pe zi și faceți-o cu fidelitate. Acest lucru poate fi un pic mai dificil. Este ceva cu care eu mă lupt. Are multe beneficii. Va fi mai eficientă decât orice băutură cu cofeină dacă o faceți dimineața. Veți putea gândi clar și veți fi mai pregătiți pentru zi. Cel mai bine este să o faceți cu o oră înainte de a merge la culcare. Vă va fi mai ușor să vă relaxați și să adormiți dacă sunteți puțin obosit. Nu a fost dificil, nu-i așa?
- Bine, aceasta ar putea fi un pic cam băgăreață. Creșteți conținutul de fibre din alimente. Iată ce trebuie să știți înainte de a-mi arunca o carte în față. Fibrele sunt o parte importantă a dietei tale. S-ar putea să vă întrebați de ce aveți nevoie de fibre care trec direct prin voi. Aceasta este cheia, chiar trec prin tine. Nu veți putea să le digerați sau să le absorbiți în alt mod. Iată ce faceți. Vă satisfaceți foamea mâncând ceva care nu vă crește aportul caloric. Regularitatea poate fi îmbunătățită și prin creșterea aportului de fibre.
Constipație?
Vă confruntați cu constipație? Aceasta este cheia pentru prevenirea sau îmbunătățirea acestor probleme. Creșterea aportului de fibre va accelera mișcarea alimentelor prin intestine, ceea ce va face mai ușoară absorbția caloriilor pe care le consumați. Ai putea folosi ceva care reduce caloriile chiar dacă le mănânci. Acestea sunt câteva modalități simple prin care puteți obține mai multe fibre fără să vă sacrificați plăcerea. Mai întâi, o atenționare: Ați putea crede că carnea fibroasă conține fibre. Fibrele stringy găsite în carne sunt toate ușor digerabile și pot fi incluse în aportul zilnic de calorii. Carnea nu va ajuta. De fapt, încetinește trecerea alimentelor. În ceea ce privește alimentele bogate în fibre, acestea includ fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele și fasolea (pentru majoritatea oamenilor, aceasta este fasolea).
Există multe porții mici preambalate care vin în pachete mici din multe fructe. Puteți achiziționa cutii mici de legume, cum ar fi mazărea, fasolea și sfecla. Fasolea este excelentă - nu contează dacă sunteți muzical. Dacă vă gătiți singur fasolea, vă puteți reduce tendința de a vă rupe vântul adăugând puțin frăgezitor de carne. Aceasta este una importantă. Creșteți consumul de lichide. Nu trebuie să beți orice fel de lichid. Consumul unei cantități mari de apă vă va ajuta să vă mențineți sătul și să nu vă simțiți flămând.
Dieta adecvată
Fibrele vor funcționa mai bine dacă beți multă apă. Aceasta vă va menține scaunul moale și vă va mișca intestinele rapid. Consumul de apă, nu de sucuri răcoritoare sau sucuri, vă poate ajuta să reduceți caloriile cu până la 30%. Știați că sucurile reprezintă 30% din dietele americanilor? Dezavantajul? Multor oameni nu le place apa. Noi am prefera sucul de lămâie. O puteți aroma puțin. Puteți adăuga un strop de suc de lămâie sau lime. Puteți adăuga un mic amestec de tip koolaid fără zahăr. Vă puteți gândi și la un purificator de apă. Nu veți regreta. Puteți încerca mai multe mărci pentru a găsi cea mai gustoasă apă. Asta e tot. Acestea sunt trei modalități simple de a-ți controla apetitul. Nu am menționat nici măcar voința ta puternică. Dați-le o șansă. Veți fi uimiți de rezultate.
Care este cheia pentru pierderea în greutate?
Știi că pierderea în greutate este prima ta prioritate. Știți că ar trebui să reduceți consumul de dulciuri, alimente prăjite și fast-food. Dar cum rămâne cu restul? Nu trebuie să mâncați o mulțime de calorii. Dar, puteți alege alimente care sunt sărace în calorii și bogate în ingredientele potrivite pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate mai repede. Acestea sunt câteva alimente simple, dar puternice pe care le poți adăuga la dieta ta de slăbit. Ia mai multe legume verzi, cu frunze. Nutriția este ingredientul cheie în acest aliment puternic pentru pierderea în greutate.
De ce să încercați Super Foods?
superalimentul său este adesea trecut cu vederea, dar este unul dintre cele mai puternice. Aceste alimente includ varza kale și salata romaine, precum și frunzele de muștar și sfecla elvețiană. Fibrele naturale sunt abundente în legumele cu frunze verzi. Acest lucru are două avantaje. Fibrele vă pot face să vă simțiți sătul mai repede. Fibrele ajută la curățarea tractului digestiv de excesul de deșeuri, care poate duce la excesul de greutate.
Ce să mănânci pentru pierderea în greutate?
Aceste legume sunt sărace în calorii, cu doar 50 de calorii per porție. Adăugați puțin usturoi, ghimbir și ulei de măsline la legume. Adăugați piper, vinaigr balsamic sau condimentele sau condimentele pe care le alegeți. Fiți creativi și vedeți cu ce puteți veni. Pentru a vă ajuta organismul să elimine excesul de grăsimi și deșeuri, mâncați mai multe fructe proaspete. Fructele proaspete pot înlocui prăjiturile și torturile ca desert satisfăcător.
Cum să mențineți un deficit caloric?
Țineți la îndemână o varietate de fructe. Faceți o salată de fructe proaspete cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru vă va oferi puține calorii, multe vitamine proaspete și chiar puțină apă vitaminizată. Ar trebui să mâncați mai multe alimente proaspete și vii. Legumele crude, fructele, nucile, semințele și nucile ar trebui să fie pilonul principal al programului dvs. de pierdere în greutate. Puteți bea suc de legume proaspăt făcut, puteți mânca nebunește pe salate și chiar puteți face prăjituri cu curmale. Aceste alimente crude sunt sărace în calorii, dar stimulează digestia, astfel încât organismul tău arde calorii doar pentru a le digera.
De ce să-mi pese de ficatul meu?
Ficatul poate descompune și elimina grăsimile nesănătoase, inestetice, care se lipesc în locuri unde nu ar trebui. Ficatul dvs. va fi mai eficient dacă îi oferiți nutrienții potriviți. Carnea de vită slabă este o sursă bună de proteine sănătoase, în special cea hrănită cu iarbă, deoarece are grăsimi sănătoase, nu conține antibiotice sau hormoni și este mai slabă.
De ce să consumăm grăsimi sănătoase?
Grăsimile dietetice corecte nu numai că sunt bune pentru piele, păr și creier, dar vă pot ajuta și să pierdeți grăsimile nedorite. Există multe grăsimi care pot fi dăunătoare. Acestea pot stoca toxine, pot bloca substanțele nutritive și pot provoca daune organismului dumneavoastră. Acizii grași esențiali, care sunt grăsimi sănătoase, vă pot ajuta organismul în multe feluri. Deși sunt esențiale, organismul dumneavoastră nu le poate produce. AGE pot fi obținute prin consumul de nuci și avocado, precum și de ulei de măsline și alte alimente care le conțin. Aceste AGE vă vor face să vă simțiți satisfăcut și vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
Cum să-mi accelerez metabolismul?
Vei fi înarmat cu câteva instrumente puternice, rapide și simple pentru a-ți accelera pierderea în greutate. Te-ai săturat să încerci să urmezi diete complicate? Aceste sfaturi vă vor ajuta să slăbiți rapid. Fiecare sfat este util într-un mod mic, dar dacă le combinați pe toate, puteți obține un avantaj puternic. Consumați multă apă. Apa este bună pentru pierderea în greutate din mai multe motive. Îți accelerează metabolismul. Metabolismul tău se va accelera, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii. Consumul de apă face pierderea în greutate mai ușoară, deoarece nu veți mânca gustări sau băuturi bogate în calorii dacă beți apă.
Câte Clories sunt în alimentele mele?
Scapă de băutură. O porție de vin de 10 oz are 125 de calorii. 150 de calorii se găsesc într-o porție de bere de 12 oz. Băuturile mixte sunt și mai rele. Un ceai Long Island Iced are aproximativ 700 de calorii. Învățați cum să vă controlați mărimea porțiilor. Trebuie să controlați cât de mult mâncați pentru a pierde rapid în greutate. Este în regulă dacă nu aveți timp să numărați caloriile. Trebuie să limitați cantitatea de alimente pe care o consumați. Ar trebui să mâncați o jumătate de minge de tenis pentru fiecare porție de fructe și legume pe care o mâncați. Fiecare porție de carne nu trebuie să depășească dimensiunea palmei tale.
De ce să mănânci fibre?
Consumați multe fibre. Fibrele sunt foarte hrănitoare deoarece absorb apa prin sistemul digestiv. Alimentele bogate în fibre au puține calorii. Aceste alimente includ cereale integrale, cereale integrale, prăjituri de orez, morcovi și mere. Dietele bogate în fibre reduc riscul de cancer de colon și scad colesterolul. În fiecare zi, luați micul dejun. Deși este ușor să sari peste micul dejun, studiile arată că persoanele care iau micul dejun au mai multe șanse decât cele care nu o fac să slăbească rapid. Acest lucru se datorează faptului că micul dejun vă stimulează metabolismul, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii pe parcursul zilei.
Cum să mănânci pentru pierderea în greutate?
În loc să mâncați 3 mese mari pe zi, mâncați 6 mese mici. Mâncatul poate ajuta, de asemenea, la creșterea metabolismului, la fel ca și consumul de apă. Corpul dumneavoastră va arde calorii mai repede dacă vă realimentați la intervale regulate. Includeți lactatele în dieta dumneavoastră. Studiile recente arată că persoanele care consumă cel puțin 3 produse lactate pe zi pierd mai mult în greutate decât cele care nu o fac. Cercetătorii atribuie acest lucru capacității calciului de a crește descompunerea grăsimilor în celulele adipoase. Amintiți-vă că caloriile contează!
Este un sfat bun pentru a pierde în greutate?
Cereți o cutie atunci când comandați de la restaurante, astfel încât să puteți păstra jumătate din masă pentru mai târziu. Găsiți un program de exerciții fizice care să vă placă. Nu veți merge la sală dacă nu vă place. Dacă nu vă place să alergați, nu vă veți ține de un program de alergare. Găsiți un program de exerciții care vă place. Poate că ți-ar plăcea un curs de aerobic. S-ar putea să preferați să faceți Taebo acasă. S-ar putea să vă intereseze să urmați un curs de dans. Indiferent de ceea ce alegeți, trebuie să găsiți ceva care funcționează pentru dumneavoastră și de care să vă puteți ține.
De ce să obțineți sprijin pentru pierderea în greutate?
Obțineți sprijin de la alții. Pierderea în greutate este mai ușoară atunci când aveți sprijinul celorlalți. Spuneți familiei și prietenilor care sunt obiectivele dumneavoastră. Dacă aceștia nu sunt încurajatori, vă puteți alătura multor grupuri care sunt formate din persoane care încearcă să atingă același obiectiv ca al dumneavoastră. De asemenea, vă puteți alătura forumurilor online gratuite pentru pierderea în greutate. Scopul dumneavoastră? Aceste sfaturi pot fi folosite zilnic pentru a vă stimula programul de pierdere în greutate.
Cum să păstrați obiceiuri sănătoase?
Vizați obiective de pierdere în greutate care sunt realizabile. Jumătate sau un kg pe săptămână este un obiectiv bun. Este posibil să aveți alte probleme de sănătate, iar pierderea bruscă în greutate să nu mai dureze mult.
Ar trebui să fiți conștient de aportul alimentar zilnic. Acest lucru vă ajută să calculați caloriile și să creați un plan de dietă.
Menține-ți motivația ridicată - te poți menține motivat să slăbești. Puteți afișa o imagine a siluetei perfecte și subțiri pe care o doriți sau o pereche de blugi strâmți pe care o doriți.
Ce ajută la pierderea în greutate?
Oamenii care vă susțin vă înconjoară - este mai ușor să slăbiți atunci când aveți sprijinul prietenilor și al familiei decât atunci când nu aveți.
Fiți atenți la porțiile dumneavoastră. Proporția fiecărui aport are mult de a face cu pierderea în greutate, mai ales când vine vorba de zahăr și grăsimi. Cantitățile mici au puține calorii și te simți sătul.
Puteți reduce consumul de alimente bogate în calorii. Este în regulă să vă bucurați de o cantitate mică de prăjituri sau ciocolată. Este important să vă limitați consumul și să echilibrați caloriile suplimentare cu exerciții fizice regulate.
De ce să vă schimbați obiceiurile sănătoase?
Schimbă-ți obiceiul de a mânca alimente din frigider. Persoanele obeze consumă adesea alimente din frigider, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Acest obicei poate fi eliminat prin depozitarea în frigider a numeroase gustări și fructe sănătoase.
Urmați un plan alimentar sănătos - Această listă poate fi alcătuită din rețete și alimente sănătoase care vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
Postul nu este o idee bună. Deși se crede că postul poate ajuta la pierderea în greutate, adevărul este că poate duce la obezitate. Gestionarea greutății se realizează cel mai bine prin consumul regulat de mese și gustări.
Ce sfaturi ar trebui să urmez pentru pierderea în greutate?
Modificările inteligente includ laptele degresat, tonifierea dublă, brânzeturile, cremele și gustările cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt posibile rețete cu conținut scăzut de grăsimi.
Nu număra caloriile lichide - sucurile și băuturile răcoritoare au un conținut caloric ridicat care te poate face să te simți balonat. Puteți aroma apa cu lămâie, castravete sau mentă.
Încetiniți și mâncați încet. Este nevoie de aproape 20 de minute pentru ca stomacul să trimită creierului mesajul că este plin.
Apă înainte de masă - Este recomandat să beți două pahare de apă înainte de masă. Aceasta ajută la reducerea consumului de alimente.
Cât de mult să mănânci și să dormi?
Bolurile de servire mici, farfuriile de servire de dimensiuni mici, paharele și loviturile vă pot ajuta să vă reduceți aportul alimentar.
Evitați să mâncați târziu în noapte. După ora opt, este prea târziu pentru cină sau gustări. Mâncarea nocturnă poate adăuga multe kilograme.
Faceți mișcare în mod regulat - Experții în sănătate recomandă să mergeți pe jos aproximativ 4 până la 5 mile zilnic. Lungimea pașilor dvs. va determina distanța.
Dormiți bine.
Ce ar trebui să ne amintim pentru pierderea în greutate?
Trebuie să ne amintim rețeta și să facem cumpărăturile potrivite. În loc să cumpărați produse congelate și procesate, cumpărați întotdeauna produse proaspete și locale. Apa este vitală pentru dietele noastre, deoarece reprezintă 75% din corpul nostru. Păstrați-vă corpul hidratat consumând opt pahare de apă pe zi sau consumând sucuri de fructe proaspete sau salate de legume la domiciliu. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți sănătoși. Acestea sunt cele mai bune modalități de a pierde 12 kg în doar 21 de zile.
Ce sunt grăsimile sănătoase?
Uleiul de arahide, uleiul de măsline și semințele de susan sunt bogate în grăsimi sănătoase care hrănesc creierul, inima, celulele și părul. Unii pești precum somonul, sardinele, peștii de apă rece și uleiul din semințe de floarea soarelui sunt, de asemenea, surse bune de grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, carnea roșie, produsele lactate din lapte integral, transfaturile care se găsesc în gustări, bomboane, prăjituri și alte alimente procesate sunt grăsimi nesănătoase.
Cum să planificați o dietă sănătoasă?
Este ușor să vă planificați obiceiuri alimentare sănătoase odată ce cunoașteți diferența. Fructele și legumele proaspete sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și antioxidanți. De asemenea, au puține calorii. Aceste fructe și legume ar trebui să fie incluse în dieta noastră zilnică de cel puțin cinci ori pe zi.
Apoi, cerealele integrale, fasolea, fructele și legumele sunt bogate în carbohidrați sănătoși, în timp ce cerealele rafinate, precum pâinea și pastele, conțin carbohidrați nesănătoși. Același lucru este valabil și pentru vitamina D și calciul care se găsesc în produsele lactate, fasolea uscată și legumele cu frunze verde închis.