"Mantra" este o expresie populară în lumea guru de yoga și de auto-ajutorare din zilele noastre. Este folosită chiar și în seminariile corporative și în sălile de consiliu. Merriam Webster's Online definește o mantră ca fiind "o formulă mistică sau o invocare". Este o frază sau un cuvânt care poate provoca o acțiune dorită atunci când este repetată. De ce nu pot cei care țin dietă să folosească mantrele pentru voință și pentru a se concentra asupra dietelor lor. Această listă nu se bazează pe știință sau pe vibrații sau pe orice altă filozofie mistică, extrem-orientală. Este pur și simplu o listă de fraze care pot ajuta la reamintirea și întărirea motivelor pentru care ținerea dietei este importantă. Chiar dacă nu există știință sau misticism în această formulă de cuvinte, ea ar putea să vă ajute cu voința atunci când este cel mai necesar.
Luați notă
- Grăsimea nu este amuzantă. Amintiți-vă că a fi supraponderal nu este amuzant.
- Mâncarea este prietenul meu, dar nu și grăsimea. Mâncarea poate fi un prieten, dar poate îmbătrâni. Este bine să mănânci în cantități mici, dar poate deveni enervant.
- Dacă este dulce, este zahăr. Nu este nevoie de prea mult timp pentru a vedea etichetele pentru a găsi zahăr în multe gustări. Rețineți că, dacă vă place ceva pentru că este dulce, probabil că are zahăr în el.
- Familia mea, prietenii mei și mâncarea mea. Acest lucru ne amintește că mâncarea nu ar trebui să fie folosită pentru confort. Mâncarea nu este o distragere a atenției. Familia și prietenii ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc.
- Trăiește, iubește, slăbește. Acesta este un memento. Este important să slăbești, dar nu este suficient. Trebuie să trăiți o viață plină și să petreceți timp cu oamenii pe care îi iubiți.
- Sunt un ratat. Aceasta va face ca un lucru negativ să se transforme într-unul pozitiv. În timp ce a fi numit ratat în majoritatea cazurilor este rău, cu toții ne dorim să fim pierduți atunci când ținem o dietă. A funcționat pentru Micul Motor și va funcționa și cu tine. Continuați și amintiți-vă că este posibil.
- Câte un kilogram pe rând. Marile piramide au fost construite câte un bloc. O călătorie lungă se face pas cu pas. Scăderea în greutate se va întâmpla cu câte un kilogram pe rând. Sfârșitul va determina succesul tău total.
- Mâncarea nu mă controlează. Amintiți-vă că mâncarea nu este un obiect inanimat care vă controlează atunci când vă este foame. Aveți control asupra a ceea ce și când puneți mâncare în corpul dumneavoastră.
- Pot s-o fac! Știi în adâncul sufletului tău că poți. Este important să nu cedați tentației de a renunța sau de a aluneca de pe calea cea bună. Acestea pot fi așezate prin casă, pe oglinzi sau oriunde ați putea avea nevoie de un impuls suplimentar. Înainte de a-ți începe ziua, fă-ți timp să repeți cântecul tău preferat de câteva ori în fiecare dimineață. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că repetați câteva dintre melodiile dvs. preferate.
Beneficiile mersului pe jos
Mersul pe jos are multe beneficii, inclusiv mentale, fizice și emoționale. Mersul pe jos este o activitate simplă care poate aduce multe beneficii pentru bunăstarea dumneavoastră. Ea transcende sexul, vârsta, statutul în viață și rasa. Toată lumea poate ieși la plimbare. Vă puteți plimba cu oricine, indiferent de vârstă, sex, capacitate sau avere. Este cea mai rentabilă formă de exerciții fizice și are cele mai bune beneficii pentru sănătate. Reduce riscul multor afecțiuni medicale, inclusiv hipertensiunea, diabetul și bolile de inimă, precum și fracturile osoase, artrita și hipertensiunea. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a pierde în greutate dacă sunteți preocupat de greutatea dumneavoastră.
Mersul pe jos vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți mai multă grăsime corporală. Mersul pe jos este mai eficient decât alergatul sau joggingul în ceea ce privește arderea caloriilor. Acesta este un lucru pe care mulți oameni nu îl realizează. Mersul pe jos este cel mai bun mod de a pierde grăsime. Mersul pe jos oferă o sursă constantă și consistentă de energie, spre deosebire de alte forme de exerciții fizice, cum ar fi baschetul și tenisul, care oferă scurte explozii de energie, dar puține rezultate pe termen lung. Mersul pe jos, mai ales cel lung, este bun pentru minte. Este, de asemenea, bun pentru sănătatea dumneavoastră mentală. O plimbare rapidă, de exemplu, poate ajuta în cazul anxietății, depresiei și stresului. O plimbare pe îndelete este o modalitate excelentă de a vă ridica moralul, mai ales dacă aveți un animal de companie sau o persoană dragă.
Relaxare
Plimbarea într-un mediu liniștit și frumos este o modalitate excelentă de a vă relaxa. Mersul pe jos pentru meditație este o activitate spirituală excelentă. Mersul pe jos permite persoanei să se conecteze cu natura și cu sinele său interior. Ajută la curățarea minții de toate emoțiile și problemele negative, ceea ce este bun pentru suflet. Mersul pe jos nu trebuie să fie plictisitor sau rigid. Plimbarea poate fi plăcută. O puteți face oriunde: în cartierul dvs., în parc, pe plajă, la mall, în jurul biroului dvs. sau oriunde altundeva unde există o potecă. Nu vă va costa nimic. Vă poate ajuta chiar să economisiți niște benzină sau bani pe bilet.
Mersul pe jos la școală, la serviciu sau oriunde altundeva este o opțiune practică și convenabilă în aceste vremuri în care prețul benzinei și al motorinei este ridicat. Mersul pe jos este un obicei sănătos pe care toată lumea ar trebui să îl dezvolte. Este o modalitate prin care copiii își pot elibera energia nesfârșită. După o scurtă plimbare, copilul dumneavoastră mic poate adormi. Încurajează atât somnul bun, cât și pofta de mâncare atât pentru cei mici, cât și pentru cei mari. Ce așteptați să faceți? Încalță-ți pantofii confortabili și începe să mergi spre un corp, o minte și un spirit sănătos. Nu aveți nimic de pierdut și atât de multe de câștigat. Greutatea mea este motivul. Am o mică problemă cu greutatea mea.
Pierde în greutate Programe
Programul de pierdere în greutate este ceea ce caută o cantitate mare de oameni de pe întreaga planetă. Pierderea în greutate ar putea fi o luptă mare și cea mai mare luptă este dorința de a cuceri slăbiciunea ta. Deși este o sarcină foarte ușor de spus, procedura de a pierde în greutate are nevoie de o mulțime de auto-disciplină și voință. indivizii nu sunt capabili să facă acest lucru în mod eficient și să câștige împotriva slăbiciunilor. Aceasta este una dintre explicațiile pentru care un sistem eficient va fi necesar pentru reducerea greutății. Uneori, tot ce trebuie să este un sistem diferit de greutate vărsat.
Există o mulțime de metodologii și tehnici pentru reducerea greutății și toate acestea promit rezultate excelente. Cu toate acestea, în cele din urmă singura formulă care funcționează este de a consuma cu moderație și antrenament mai mult. Unele dintre sistemele de reducere a greutății care pot fi găsite astăzi oferă aplicații care se concentrează pe exercitarea pentru anumite locații și oferă o anumită dietă.
Strategii diferite
Strategii diferite cu au abordări diferite. Cu toate acestea, există un plan diferit și mult mai eficient pentru reducerea greutății, denumit sistemul intuitiv. Acesta este raportat a fi cel mai sigur și cel mai simplu mod de a pierde acele câteva kilograme în plus. Conceptul acestui sistem de greutate vărsat este dependentă de tehnica psihologică. Mantra pe care va trebui să o urmați din cauza acestui program este să mâncați numai atunci când vă este foame. Puteți găsi destul de o mulțime de explicații de ce oamenii mănâncă, în afară de foame. Oamenii mănâncă deoarece au poftă de dulciuri.
Ei consumă pentru a-și satisface poftele și mănâncă și mai mult doar pentru că un anumit fel de mâncare este gustos. În plus, oamenii mănâncă atunci când sunt de obicei deprimați și există întotdeauna o sută de alte explicații pentru care oamenii mănâncă. Cu toate acestea, în conformitate cu acest nou sistem, trebuie să mâncați doar dacă vă este foame și nu pentru orice alt motiv. Trebuie să mâncați doar atât cât vă este de obicei foame și nu mai mult de atât. Ceea ce înseamnă că ar trebui să mănânci doar suficient de bine pentru a-ți umple stomacul, mai degrabă decât pentru răsfăț.
Semnale ale corpului
Această nouă metodă învață vizitatorii să înțeleagă semnalele întregului lor corp. Ea vă spune cum anume să vă sinergizați stomacul, precum și mintea, astfel încât să știți când să evitați. Cu toate acestea, cel mai bun lucru în ceea ce privește acest sistem este că sunteți liber să mâncați ceva. Puteți mânca produsele alimentare pe care le au o parte moale pentru cu toate acestea, va trebui să mănânce doar mai mult decât suficient pentru a se simți plin. Acesta este un program de greutate vărsat foarte unic, dar unul care funcționează destul de bine.
Este concentrarea o cheie pentru pierderea în greutate?
Concentrați-vă în timp ce lucrați. Concentrarea este importantă și atunci când mâncați. Știați că televizorul și calculatoarele sunt principalele distrageri ale atenției de la mâncare? Ele pot facilita mâncatul rapid și chiar vă pot împiedica să gustați întreaga aromă a alimentelor. Veți mânca mai repede dacă mâncați mai repede. Puteți rezolva această problemă închizând televizorul, computerul sau alte mijloace de divertisment în timp ce mâncați. Concentrați-vă pe mâncare și nu vă grăbiți să o savurați. Acest lucru vă va permite să aveți un stomac plin și un sentiment de sațietate.
De ce să țineți un jurnal de pierdere în greutate?
O modalitate bună de a pierde în greutate este să țineți un jurnal zilnic. De asemenea, ar trebui să vă înregistrați sentimentele înainte și după masă. De asemenea, ar trebui să verificați dacă vă simțiți sătul după ce mâncați. Aceste lucruri vă vor ajuta să evaluați cum se simte corpul dumneavoastră atunci când sunteți sătul, adaptabilitatea dumneavoastră la noua dietă, precum și orice efecte negative asupra eforturilor dumneavoastră de pierdere în greutate. Veți putea să identificați și să evitați să faceți greșeli atunci când veți reveni asupra jurnalului.
De ce să fii familiarizat cu corpul tău?
Odată ce sunteți familiarizat cu tehnicile de pierdere în greutate, veți putea identifica și evita să cumpărați alimente în supermarketuri sau piețe. Mâncați puțin înainte de a cumpăra alimente. Senzația de sațietate vă va determina să fiți mai atent. Mâncați întotdeauna alimente atunci când vi se face foame. Nu trebuie să mâncați până când nu sunteți sătul.
Cum să slăbești în timp ce călătorești?
Dacă călătoriți frecvent în interes de serviciu, este posibil să vă fi balonat din cauza stresului de la serviciu, a rutinei întrerupte, a angajamentelor de afaceri, a cinei și a tentațiilor alimentare. Dacă acesta este cazul, pierderea în greutate poate fi o posibilitate. Dacă sunteți dispus să urmați aceste sfaturi pentru călătorii de afaceri, există încă speranță.
Nu este secetă! Consumați suficientă apă. Este vitală pentru a menține un metabolism sănătos și a pierde în greutate. Este ușor să uiți să bei apă atunci când ești înconjurat de toate presiunile, distragerile și stresul călătoriilor. Ați putea ajunge să vă pierdeți timpul și să vă riscați sănătatea.
Ce să mănânci când călătorești?
Dacă apa nu face parte integrantă din dieta dumneavoastră de călătorie și vă deshidratați, corpul dumneavoastră ar putea interpreta aceste semnale drept foame și ați putea mânca în exces. Veți ști care vor fi rezultatele dacă mâncați prea mult și aveți un metabolism lent. Este o idee bună să luați cu dvs. o sticlă de apă atunci când părăsiți hotelul în zori. Deseori vi se va face foame în timp ce călătoriți. De obicei, există o fereastră scurtă de oportunitate pentru a lua prânzul. Vă decideți să vă opriți la primul drive-thru pe care îl vedeți și să luați un burger, cartofi prăjiți și un suc. Știți că aceasta este o idee proastă. În schimb, ați putea să vă opriți la o alimentară și să luați câteva fructe, nuci și un sandviș cu ton hipocaloric.
Cum să mănânci când ești în călătorie?
Cel mai probabil veți sta într-un hotel de lungă durată, care are o chicinetă sau un cuptor cu microunde. Aceasta este o modalitate excelentă de a crea o dietă sănătoasă pentru călători. Aprovizionați-vă cu cereale sănătoase, cum ar fi fulgi de ovăz, și cumpărați mâncăruri instant mai sănătoase care trebuie doar încălzite. Puteți chiar să-i spuneți bucătarului de la hotel că urmați un plan alimentar. De obicei, acesta va fi bucuros să vă satisfacă nevoile.
Cum puteți pierde în greutate cu băutură?
Consumul de alcool este o problemă majoră în călătoriile de afaceri. Acest articol va discuta despre sfaturi dietetice pentru călătorii de afaceri. Dacă doriți să fiți serios în ceea ce privește dieta de călătorie, trebuie să vă limitați consumul de alcool. Alcoolul poate provoca o supraalimentare, precum și mult mai multe calorii decât cocktailurile. Limitați-vă consumul la două băuturi. Sorbiți încet. Bloody Mary sau Tom Collins sunt opțiuni excelente dacă sunteți în căutarea unei băuturi ușoare. Acestea au 130-150 kcal fiecare. Chiar dacă încercați să mâncați sănătos, nu veți dori să ratați experiența culturală pe care o poate oferi o cină în oraș.
Ți-a fost vreodată frică să pierzi în greutate?
V-ați săturat să încercați diete la modă și pastile care nu funcționează? Sunteți frustrat și deprimat pentru că nu puteți pierde kilogramele nedorite? Ei bine, eu îți simt durerea. Am fost de 30 de lire sterline supraponderal nu prea mult timp în urmă și a luptat pentru a pierde greutatea mea de sarcină. Am încercat toate dietele cunoscute de om și am constatat că niciuna dintre ele nu a funcționat pentru mine pe termen lung. Mi-am dat seama că schimbările stilului de viață erau necesare pentru a pierde permanent grăsimea.
Este posibil să pierdeți în greutate?
În primul rând, trebuie să vă dați seama că puteți pierde în greutate și să nu o mai slăbiți. Este ușor să renunțați la "mentalitatea dietei" și să acceptați că o puteți face. Trebuie să alegeți să vă schimbați viața, nu dieta. Veți vedea o reducere a grăsimii și pierderea în greutate. Cu toate acestea, trebuie să fii dispus să muncești din greu și să depui efort pentru a reuși. Veți reuși dacă o faceți. De asemenea, trebuie să mâncați cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru corpul dumneavoastră. Unii oameni pot tolera o dietă echilibrată care include carbohidrați, proteine și ceva grăsimi; alții au nevoie de mai multe proteine și mai puține grăsimi.
Ce să fie conștient off atunci când pierde în greutate?
Trebuie să găsiți combinația potrivită de alimente sănătoase și de înaltă calitate pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime și să o mențineți. De asemenea, trebuie să evitați gustările zaharoase și alimentele foarte procesate. Kilogramele vor dispărea odată ce veți face acest lucru. În al treilea rând, trebuie să faceți exerciții fizice. Trebuie să faci mișcare dacă vrei să slăbești. Exercițiile fizice funcționează, chiar dacă eu le urăsc. Deși nu vă recomand să alergați un 5K sau să faceți ceva similar, trebuie să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi pentru a pierde în greutate.
De ce să găsiți un program de exerciții fizice?
greutate. Găsiți un program de exerciții care vă place și urmați-l. Mie îmi place să înot, așa că înot 5 zile pe săptămână. Cu toate acestea, soțului meu îi place jogging-ul, așa că aleargă 35 de minute în fiecare zi. Găsește ce funcționează pentru corpul tău și fă-o. În al patrulea rând, trebuie să vă creșteți metabolismul pentru a pierde grăsime și calorii. Puteți să vă schimbați caloriile zilnice și să mâncați cinci mese pe zi, în loc să vă înfometați sau să mâncați trei mese mai mari. Aceste tehnici vă vor crește metabolismul și vă vor ajuta să pierdeți mai multe calorii și grăsimi. Aceste tehnici vă vor ajuta, de asemenea, organismul să înțeleagă că nu intrați în modul de înfometare.
De ce să găsiți sistemul de sprijin potrivit pentru pierderea în greutate?
trebuie să găsiți sistemul de sprijin potrivit. Aveți nevoie de sprijin pentru a obține succesul în pierderea grăsimilor. Puteți găsi sprijin online sau offline. Veți fi mai motivați să pierdeți grăsime dacă aveți un grup de oameni cu idei asemănătoare care vă susțin. Aceste sfaturi pentru pierderea de grăsime vă vor ajuta să slăbiți. Îți poți atinge greutatea dorită dacă te pregătești pentru succes, te aștepți la succes și faci alegeri alimentare mai sănătoase pentru corpul tău. Nu veți avea nevoie de diete la modă sau suplimente pentru a pierde în greutate. Corpul dvs. subțire va fi o dovadă în acest sens.
Ce presupune o dietă sănătoasă?
Dacă aruncați o privire la numeroasele cărți de diete disponibile, programele sănătoase de pierdere în greutate pot părea a fi excepția. Multe dintre aceste cărți de dietă se așteaptă să trăiți pe rații de înfometare sau să mâncați pastile dietetice periculoase sau înlocuitori de masă de proastă calitate. Nu aveți o tonă de făcut pentru a pierde în greutate. O dietă sănătoasă implică consumul de alimente reale, sănătoase și nu înlocuitori artificiali de mese.
Aceasta include fructe, legume, cereale integrale și nuci, precum și lactate (de preferință organice) și alte alimente neprocesate, bogate din punct de vedere nutrițional.
Cum rămâne cu schimbările bune?
Deși puteți pierde în greutate cu orice tip de dietă hipocalorică, este important să mâncați multe alimente proaspete de înaltă calitate dacă doriți ca sănătatea dumneavoastră să rămână bună. Evitați orice dietă care vă va face să mâncați junk food, înlocuitori de masă sau alimente procesate. Acestea nu vor funcționa pe termen lung. Deși pastilele de slăbit vă pot ajuta să pierdeți în greutate mai repede, efectele lor pe termen lung asupra corpului dumneavoastră nu sunt cunoscute. Nu este o decizie înțeleaptă să vă puneți sănătatea în pericol prin pierderea rapidă în greutate, mai ales dacă stilul dumneavoastră de viață și obiceiurile alimentare nu se schimbă.
De ce să urmați un stil de viață sănătos pentru a pierde în greutate?
O dietă sănătoasă și exerciții fizice moderate sunt suficiente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Nu trebuie să luați nicio pastilă. Deși este posibil să slăbiți fără exerciții fizice, exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea pe termen lung.
Exercițiile fizice pot preveni problemele cronice de sănătate și vă pot stimula imediat energia și starea de spirit. Exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate prin arderea caloriilor, creșterea ratei metabolismului și dezvoltarea țesutului muscular slab. Acesta este mai activ metabolic decât grăsimea, astfel încât ardeți mai multe calorii chiar și în timp ce dormiți.
Ce trebuie să faceți pentru o sănătate optimă?
Pentru o sănătate optimă, asigurați-vă că programul dvs. de pierdere în greutate include cel mult douăzeci de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Atunci când încercați să pierdeți în greutate, este important să mâncați suficient. Deși poate fi tentant să săriți peste mese sau să țineți o dietă de urgență, acest lucru vă supune organismul la stres și vă crește probabilitatea de a mânca în exces. De asemenea, riscați să suferiți de malnutriție dacă faceți din mâncatul insuficient un obicei zilnic.
De ce să nu săriți peste mese?
Sărirea peste mese poate avea efecte negative asupra sănătății și poate îngreuna pierderea în greutate. Organismul dumneavoastră își va încetini metabolismul, făcând mai dificilă pierderea în greutate. De asemenea, este mai probabil să câștigați mai multă greutate decât ați pierdut dacă veți mânca din nou normal.
Pentru a pierde în greutate în mod sănătos, mâncați cel puțin trei mese pe zi (mulți oameni consideră că patru sau cinci mese mai mici funcționează mai bine) și nu săriți peste nicio masă. O dietă care se bazează pe metode pe termen scurt, la modă, cum ar fi tăierea alimentelor integrale, administrarea de pastile de slăbit sau reducerea drastică a caloriilor, nu va promova pierderea permanentă în greutate sau sănătatea pe termen lung.
Cum să vă schimbați obiceiurile alimentare?
Planurile sănătoase de pierdere în greutate vor sublinia importanța modificării permanente a obiceiurilor dvs. alimentare și a consumului de alimente sănătoase, neprocesate, dense din punct de vedere nutrițional. Acest lucru poate fi dificil dacă sunteți obișnuit să mâncați o mulțime de junk food sau să mâncați cronic în exces. Dar este posibil cu răbdare și timp. Merită. Odată ce vă stabiliți obiceiuri sănătoase, veți putea să pierdeți în greutate și să rămâneți pentru totdeauna în afara yoyo-ului de creștere și scădere în greutate. De asemenea, vă veți simți minunat.
Ce să mănânci în timpul iernii?
Iarna poate fi grea, și nu numai pentru cei care trebuie să hiberneze. Din noiembrie până în martie, când ceasurile se dau înapoi, poate exista un sentiment de tristețe în întreaga lume. Iarna poate face dificilă alimentația sănătoasă și prevenirea îmbolnăvirii. Nopțile mai lungi ale iernii, temperaturile mai reci și mai umede și lipsa vitaminei D alimentate de la soare fac ca alimentele mai grele și mai bogate în amidon să fie mai atrăgătoare. Nu trebuie să fie neapărat așa. Există multe alimente delicioase în sezon care oferă alternative gustoase și vă permit să explorați bucătăria.
Există sfaturi excelente pentru pierderea în greutate?
Mâncați regulat și moderat. Mulți oameni cred că înfometarea sau mâncatul excesiv duce la pierderea rapidă în greutate. Acest lucru este temporar, deoarece corpul nostru va simți foamea și apoi se va înfrupta, ceea ce va duce la o creștere în greutate mai mare. Este important să mâncați moderat, ca și cum nu ați urma nicio dietă. Permiteți corpului dumneavoastră să își urmeze cursul natural.