Femeile au fost întotdeauna conștiente de greutatea lor. Unele femei aveau tendința de a fi slabe pentru a fi considerate frumoase. Unele femei preferă să arate mai sănătoase, ceea ce înseamnă să nu fie prea slabe și să-și echilibreze greutatea cu înălțimea. Femeile care doresc rezultate imediate în urma dietelor lor au tendința de a ține o dietă de urgență. Acest lucru înseamnă că își limitează capacitatea organismului de a consuma alimentele de care are nevoie. Persoanele care se înfometează sunt mai predispuse să facă excese alimentare și să ia în greutate mai mult decât au pierdut în timpul unui aport alimentar restricționat.
Sfaturi excelente
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți în siguranță și eficient. Mesele mici sunt cele mai bune. Femeile, și majoritatea oamenilor, au tendința de a mânca atunci când se plictisesc sau când nu au prea multe altceva de făcut. Unele persoane consumă alimente pentru a se consola sau pentru a se recompensa pentru anumite evenimente sau circumstanțe din viața lor. Cel mai bine este să vă limitați aportul alimentar mâncând doar atunci când vi se face foame și limitând cantitatea de alimente pe care o consumați.
Ar fi o idee bună să reduceți cantitatea de pâine consumată de o persoană care este obișnuită să mănânce 3 felii de pâine pe zi. Individul nu se va simți înfometat dacă mănâncă mai puține alimente, dar mănâncă mai des. În loc să săriți peste micul dejun și să mâncați un prânz mare, este mai bine să mâncați mai întâi micul dejun și apoi să luați un prânz mai mic. Alegeți gustările pe care doriți să le mâncați.
Gustări
Gustările zaharoase sunt o alegere obișnuită pentru cei care lucrează la birou. Consumați alimente bogate în fibre. Studiile recente arată că alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Fibrele ajută la digestie și îi fac pe oameni să se simtă mai sătui pentru perioade mai lungi de timp. Acest lucru poate duce la o scădere a poftelor de a mânca. Alimentele bogate în fibre includ cerealele integrale, cum ar fi grâul și pastele, perele, napii verzi și cerealele integrale, cum ar fi pastele și grâul.
Consumați multă apă. Apa reaprovizionează fluidele pierdute de organism. Aceasta ajută la digestie. Capacitatea de a bea cel puțin 8 pahare pe zi poate reduce senzația de foame. Elimină toxinele și ajută la buna funcționare a rinichilor. Este o idee bună să aveți întotdeauna apă cu dumneavoastră.
Birou
Pentru cei care lucrează la birou, ar putea fi o idee bună să păstrați o sticlă de apă lângă dvs. pentru a vă aminti să beți. De asemenea, este o idee bună să aveți la îndemână o carafă cu apă pentru mici plimbări sau alergări în parc. Stresul și nivelul de somn. O persoană care încearcă să piardă în greutate s-ar putea simți obosită și leneșă pe parcursul zilei dacă nu doarme suficient. Această oboseală ar putea fi confundată cu foamea, sau cu nevoia de a mânca, și poate face dificilă pierderea în greutate. Ar trebui să dormiți cel puțin 8 ore pe noapte sau cantitatea care este cea mai confortabilă pentru dumneavoastră.
Odihnă adecvată
Cercetătorii au descoperit că oamenii sunt diferiți în ceea ce privește cantitatea ideală de somn. Cercetările au arătat că adolescenții cu niveluri ridicate de hormoni de creștere ar putea avea nevoie de cel mult 10 ore de somn. Persoanele în vârstă se pot simți înviorate și odihnite după un somn de patru ore. Pe de altă parte, se crede că stresul provoacă o schimbare fiziologică care poate face dificilă pierderea în greutate.
Cortizolul este un hormon care este eliberat atunci când organismul este stresat. Ca răspuns la stres, este eliberat cortizol. Acest hormon face ca celulele adipoase să se acumuleze în abdomen. Cu toate acestea, este important să luați în considerare următoarele lucruri înainte de a încerca să pierdeți în greutate. Este o idee bună să pierdeți în greutate dacă aceasta provoacă probleme de sănătate. Cu toate acestea, dacă sunteți deja mulțumit de aspectul dumneavoastră, atunci nu ar fi înțelept să încercați să slăbiți doar pentru că alții v-au spus să o faceți.