Fiecare dintre noi începe cu un plan de a pierde în greutate și de a se pune în formă. Unii oameni trebuie să mănânce sănătos și să facă zilnic exerciții pe banda de alergat. Pentru cei care nu sunt atât de disciplinați, putem angaja un antrenor personal și un consultant în nutriție la domiciliu care să ne ajute să facem exerciții și să învățăm cum să mâncăm în siguranță. Chiar și cei mai disciplinați oameni pot cădea pradă unor capcane psihologice care le subminează bunele intenții. Iată 7 trucuri psihologice care ne pot face să slăbim.

Luați notă

• Cumpărați haine mai mici - Ați văzut cu toții rafturile de reduceri unde cele mai drăguțe rochii sunt la jumătate de preț și la jumătate din mărimea dumneavoastră, dar o cumpărați doar pentru "ziua în care voi încăpea în ea". Aceasta este rochia care ajunge în dulap ani de zile, până când vă decideți să o donați sau să o dați. Veți fi supărat dacă cumpărați haine care sunt mai mici decât purtați de fapt. Cel mai bine este să nu le cumpărați. Cel mai bine este să vă stabiliți mai întâi un obiectiv pentru pierderea în greutate înainte de a le cumpăra. Acest lucru vă va asigura că sunteți mulțumit de ea și că vă simțiți confortabil să o purtați. Păstrați hainele mai mici pentru momentul în care este posibil să le purtați. Apoi, le puteți cumpăra ca o recompensă pentru atingerea obiectivului de pierdere în greutate.
• Poți folosi farfurii mai mici - Deși este minunat să folosești o farfurie mai mică pentru masa ta, dacă ajungi să mănânci de două ori mai mult sau să ai nevoie de mai multă mâncare, pur și simplu nu ți-ai atins scopul. Nu trebuie să mâncați jumătate din junk food. În schimb, puteți mânca de două ori mai multă mâncare sănătoasă și să folosiți o farfurie de aceeași mărime ca toți ceilalți. Să-ți păcălești psihologic creierul să creadă că ai mâncat multă mâncare se poate întoarce împotriva ta, mai ales dacă încă îți este foame. Veți ajunge să mâncați mai mult și să nu vă simțiți la fel de sătul. Puteți mânca o farfurie de dimensiuni normale, dar faceți alegeri alimentare mai bune.
• Beți apă înainte de a mânca - Potrivit unora, a bea câteva pahare de apă înainte de a mânca vă poate ajuta să vă simțiți sătul. Deși a bea câteva pahare de apă pe săptămână este o idee bună, ar trebui, de asemenea, să aveți o dietă echilibrată și să obțineți nutrienți din alimente reale. Consumul de apă înainte de fiecare masă va face dificil consumul de alimente sănătoase. Puteți păstra apa pentru între mese și atunci când simțiți nevoia să luați o gustare.
• Trișați pentru că este weekend, mâncați sănătos pe tot parcursul săptămânii - Acest lucru este atât de comun încât multe planuri de dietă au "mese de trișare" și "zile de trișare". Dacă credeți că puteți trișa la o singură masă sau într-o singură zi a săptămânii, veți mânca fără îndoială prea mult în acea zi și probabil vă veți înfometa pentru restul săptămânii. Acest lucru va duce la binging și la "dieta yo-yo", care este atât de comună astăzi. Mulți nutriționiști vor susține că trișatul în weekend vă va crește metabolismul, dar încercați mai degrabă să rămâneți pe drumul cel bun în fiecare zi. A trișa sau a mânca în oraș în weekend poate duce la obiceiuri alimentare proaste. O îndrumare adecvată vă va ajuta să înțelegeți că anumite alimente pot fi savurate cu moderație în timp ce urmați un plan alimentar sănătos.
• Dulapul dvs. de haine poate fi împărțit în secțiuni pentru "zilele grase" și "zilele slabe". În timp ce fiecare femeie va câștiga sau va pierde ceva în greutate de-a lungul anilor, altele vor câștiga sau vor pierde mai multe mărimi. Cu toate acestea, multe femei ajung să aibă un dulap plin de haine care variază de la simple la două cifre. Acest lucru creează un sentiment de acceptare a faptului că este în regulă să urci sau să cobori în mărimea hainelor. În schimb, stabiliți un standard, alegeți mărimea hainelor pe care o doriți și țineți-vă de ea. Acest lucru vă va asigura că nu vă găsiți scuze.
• Puteți cumpăra gustări individuale sau alimente hipocalorice și apoi să mâncați întreaga cutie. Când mergeți la magazinul alimentar, simțiți că ați făcut alegerea corectă atunci când ați cumpărat prăjituri sau popcorn cu conținut scăzut de calorii. Pur și simplu veți înfrânge scopul dacă mâncați întreaga cutie pentru că este fără zahăr, fără grăsimi sau hipocalorică. De multe ori, avem intenții bune, dar ajungem să ne sabotăm singuri crezând că hipocaloric sau fără grăsimi este de fapt sănătos.
• Folosiți cuvântul "dietă" - Dacă le spuneți prietenilor că urmați o dietă, veți părea doar un ratat. Nu poți mânca prea multe deserturi încărcate cu ciocolată în drum spre casă de la serviciu. Sau, ai putea ajunge să cumperi unul pentru a le explica tuturor de ce. Va fi benefic pe termen lung să fim capabili să identificăm ce facem care ne poate sabota eforturile de pierdere în greutate. Asistența profesională de fitness este necesară dacă nu sunteți sigur ce, când sau cum să mâncați. Un antrenor personal vă poate vizita la domiciliu pentru a vă ajuta să faceți alegeri alimentare sănătoase, să faceți exerciții fizice adecvate și să renunțați la obiceiurile proaste care ar putea să vă împiedice stilul de viață sănătos.

Echilibrul este cheia

Încercați să vă echilibrați cina prin consumul unei varietăți de proteine, legume, fasole și cereale integrale. Veți fi uimit de cât de satisfăcut este corpul dumneavoastră pe tot parcursul zilei și cât de fericit vă veți simți când veți ajunge la sfârșitul săptămânii. Nu trebuie să găsiți o fereastră de 30 sau 60 de minute în zi pentru exerciții fizice. În schimb, vă puteți lua 10 minute în fiecare dimineață, după-amiază și seară pentru a face exerciții aerobice. Veți termina în zece minute și nu va trebui să vă faceți griji că vă veți plictisi. Acest lucru vă va crește metabolismul de trei ori pe zi, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. Se poate face orice tip de exercițiu. Faceți o plimbare de 10 minute cu bicicleta sau pe banda de alergare. Faceți o rutină de kick, jogging sau urcați scări.

Orice exercițiu care îți pune inima în mișcare este o alegere bună. Vă veți simți mai energic și s-ar putea chiar să vă placă să faceți sport. Veți pierde mai multă greutate cu cât faceți mai multă mișcare. Veți observa un efect de slăbire a corpului și o creștere a energiei dacă vă faceți treburile zilnice în timp ce faceți mișcare. Ridicările de picioare laterale și din spate pot fi făcute în timp ce spălați vasele. De asemenea, puteți mărșălui în timp ce aspirați, ridicând genunchii în sus. Vă puteți întinde picioarele în timp ce ridicați hainele și alte obiecte de pe podea. Poți alerga pe hol și poți face lovituri de picior în timp ce dai cu mopul. Această rutină de antrenament poate fi creativă. Puteți chiar să folosiți unul dintre antrenamentele de 10 minute pentru a vă ajuta la treburile casnice. Acest lucru vă va permite să realizați două sarcini în același timp. Chiar și una dintre aceste soluții vă poate ajuta să vă creșteți metabolismul și să pierdeți în greutate.