Intenția mea este de a sublinia în acest articol anumite obiceiuri care vă vor permite și vă vor ajuta în procesul de transformare a stării de bine. Acum, după ce determinați aceste obiceiuri particulare, trebuie să aduceți un mare efort în ecuație. Din experiența mea, majoritatea persoanelor înțeleg ce trebuie să facă pentru succesul lor general, deși decid să rămână în zona lor de confort și să continue să fie corecte. Alegeți astăzi să vă schimbați obiceiurile și zonele zilnice și urmăriți cum vi se transformă întreaga existență.

Să începem.

Acesta este primul obicei pe care trebuie să îl adoptați. Începeți prin a vă gândi la persoana care ați dori să deveniți. Cum arată corpul tău? Cum se simte corpul tău? Imaginați-vă că sunteți disciplinat zilnic cu aceste obiceiuri nou găsite. Nu uitați... totul începe în mintea voastră. Întipărește-ți în minte imaginea pe care ți-o dorești pentru viața ta în fiecare zi.

Petrece câteva minute în fiecare dimineață și seară imaginându-ți obiectivele tale de sănătate și fitness și vezi transformarea! Următorul obicei este identificarea unor afirmații specifice care se aliniază cu viziunea dvs. Eu sunt sănătos! Sunt puternic din punct de vedere fizic și emoțional! Am o sănătate de clasă mondială! Gândiți-vă la ceea ce v-ați dori să fie sănătatea și condiția fizică și începeți să produceți afirmații pozitive. Aceste afirmații ar trebui să vă însoțească în permanență în timpul zilei. Acest obicei vă va schimba întreaga mentalitate și succesul dumneavoastră general.

Următorul obicei include reprogramarea subconștientului tău. Motivul pentru care vă confruntați cu stilul de viață actual se datorează a ceea ce crede subconștientul dumneavoastră. Acum... trebuie să-ți amintești că ai capacitatea de a-ți programa mintea să creadă orice vrei să vezi manifestându-se în viața ta. Dacă nu ești în formă și nu ești sănătos. Schimbă imaginea vieții tale și vei începe să vezi schimbări semnificative. Al 4-lea obicei este. Vizualizarea și recitarea de afirmații pozitive este doar o parte din această procedură. Trebuie să începeți efectiv să vă mișcați corpul și restul se va ocupa de la sine.

Obiceiuri

Acest obicei este destul de simplu. 10.000 de pași în fiecare zi. Nu am spus să sprintezi sau să alergi 5 kilometri. 10.000 de pași în fiecare zi. Acesta este un obicei minunat de adoptat și va ajuta cu siguranță la transformarea stării tale de bine. Am făcut cunoștință cu această piesă specială de echipament în timpul scurtei mele perioade de timp ca antrenor de fitness. Îmi amintesc că am venit la serviciu într-o zi și am observat că un membru pe jos fără suflare și complet udat de transpirație. L-am întrebat ce face. M-a informat că exercițiul pe care îl efectuase era cu siguranță un antrenament cardio, deși era bun și pentru abdomen și întreaga parte superioară a corpului.

Ia-ți o roată pentru abdomene și începe prin a efectua câteva repetiții în fiecare zi. Atunci când este posibil să faceți aproximativ 50 pe zi că stomacul dumneavoastră se va simți bine. Acesta este un exercițiu fantastic pentru a vă întări coapsele, partea superioară a corpului și inima. V-aș încuraja să vă stabiliți obiective zilnice pentru săriturile cu coarda. Săritul coardei timp de 15 sau 20 de minute în fiecare zi va face mai mult pentru sănătatea și condiția fizică generală în comparație cu majoritatea celorlalte exerciții cardio.

Faceți o muncă corectă cu o coardă de sărituri și pregătiți-vă pentru o mai mare forță și rezistență. Sunt cu siguranță un susținător al antrenamentului cu greutăți pentru forță și sănătate generală. Antrenamentul cu greutăți va construi mușchi slabi și vă va întări sistemul scheletic dacă sunteți consecvent cu acest obicei. Aș începe cu câteva mișcări de bază pentru a vă implica întregul corp și apoi să progresați pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu acest program. Vă rugăm să nu vă aruncați cu ghemuiri de 400 de lire sterline și o presă de banc de 300 de lire. Nu vă grăbiți și adăugați încet greutatea la bară. Încercați să faceți două seturi de 10 repetări pentru fiecare exercițiu.

Amintiți-vă

Din nou... nu uitați să avansați fiecare antrenament și să includeți o repetiție suplimentară pentru fiecare set sau să adăugați greutate la bară. Tocmai am discutat despre importanța antrenamentului cu greutăți. Acum... haideți să discutăm despre exerciții specifice pentru a obține maximul pentru banii pe care îi cheltuiți la sală. Mișcările compuse sau mișcările cu mai multe articulații sunt cele mai benefice pentru forța și condiția fizică generală.

O colecție excelentă de mișcări compuse pentru a începe cu include squats, ridicări moarte, trageți-up-uri, scufundări ponderate, presă de umăr, shrugs, bucle de bară dreaptă și pullovers. Aceste mișcări vor stimula întregul corp și veți începe să vă simțiți cu adevărat împuternicit. Următorul obicei este meditația zilnică. Înainte de a merge la culcare sau în fiecare dimineață, înainte de a vă începe ziua. Între 15 și 30 de minute concentrează-te pe respirație și pe noua imagine pe care o ai asupra ta. Vedeți-vă în ochii minții trăind stilul de viață pe care vi-l doriți.

Nu aveți nevoie doar de o schimbare în sănătate. Concentrează-te pe respirație. 1-3-2 este raportul pe care trebuie să ți-l amintești. Inspiră pentru un anumit număr de secunde. 10 secunde... 30 de minute... 20 de minute. Pe măsură ce practicați această tehnică de respirație, simțiți și vedeți transformarea sănătății voastre totale. Acest obicei este crucial pentru transformarea exercițiilor fizice. Cu siguranță aveți nevoie de un efort mare pentru a vă atinge obiectivele de fitness și de wellness. De fapt... aveți nevoie de un mare efort pentru a atinge orice obiectiv. Așa că începeți astăzi să vă evaluați nivelul de efort și angajați-vă să creșteți acest efort pe măsură ce vă continuați călătoria de fitness. Acesta este un obicei superb. Care este conceptul de furnică vă puteți întreba.

Țineți minte

Ei bine. Cât timp poate munci o furnică? Până când! Până când ce? Până când își termină treaba sau până când mor! Începeți acum să îmbrățișați conceptul de furnică pe tot parcursul călătoriei voastre. Continuați să puneți în aplicare aceste obiceiuri zilnice "până când" veți avea succes! Eșecul nu este o opțiune! Acest obicei va face mai mult pentru puterea părții superioare a corpului decât orice alt exercițiu. Toată partea superioară a corpului va fi stimulată în această mișcare. Acum decideți când veți împinge podeaua.

Nu contează atâta timp cât sunteți consecvent cu această acțiune. Începeți prin a efectua cât mai multe, apoi adăugați câteva repetări cât mai des posibil. Țineți brațele aproape de corp și coloana vertebrală dreaptă. Răsucește-ți trunchiul spre sol și apoi împinge-ți corpul înapoi la locul de pornire. Destul de ușor... Am început să fac sprinturi de putere acum câțiva ani cu rezultate fantastice. Practic... Într-o dimineață făceam o plimbare și am decis să fac câteva sprinturi suplimentare după plimbare. Ei bine, în timp ce îmi continuam plimbarea, am decis să sprintez câteva sute de metri și apoi să merg pe jos. Am păstrat exact aceeași rutină de sprinturi și mers timp de aproximativ o jumătate de oră. Trebuie să spun că de când am terminat de mers și sprint picioarele mele erau în flăcări și plămânii îmi ardeau și ei.

Faceți o muncă corectă cu această rutină și veți găsi, fără îndoială, niște rezultate magice. Să vorbim puțin despre dietă. Încep fiecare zi cu o minunată ceașcă de ceai verde. Antioxidanții sunt vindecători puternici și nu are aceeași cantitate de cofeină ca o ceașcă de java. Vă veți începe ziua cu o vibrație energetică ridicată. Credeți-mă... Mâncatul regulat de migdale este un obicei minunat pentru sănătatea și condiția fizică. În calitate de profesor, le permiteam elevilor mei să mănânce migdale și să bea apă în clasă. Elevii doreau întotdeauna să mănânce în clasă, așa că am fost de acord cu câteva condiții. Știu că nu și-au dat seama de avantajele teribile ale consumului de migdale în acel moment, deși sper că am plantat câteva semințe de viață sănătoasă pentru viitorul lor.

Bea apă!

Vă implor să vă feriți de zahăr și de băuturile carbogazoase. Pe măsură ce rămâneți hidratați, activitatea creierului se îmbunătățește, iar restul sistemelor biologice se îmbunătățesc. Cât de mult ar trebui să beți? Aș spune că o linie directoare excelentă este să beți cât de des puteți. Acest obicei specific va avea un efect extraordinar asupra sănătății fizice și a formei fizice. Mâncați cât mai multe porții de fructe și legume. Dacă aveți acces la un blender sau la un storcător de fructe, vă puteți obține cu ușurință porțiile zilnice de fructe și legume zilnic.

Cu cât mai colorate sunt legumele cu atât mai bine! Obișnuiți-vă să mâncați fructe ca gustări în timpul zilei și includeți câteva legume la fiecare masă. Corpul tău va avea mai multă energie și sporire. Am descoperit această mișcare sau exercițiu în urmă cu câțiva ani, împreună cu o prietenă de-a mea. Terminasem un antrenament solicitant și am decis că ar fi "DISTRACTIV" să împingem camionul lui prin parcare pentru a ne obosi cu adevărat corpul. Ei bine... a funcționat! Abia puteam să mergem după ce am terminat. Prietenul meu se urca în camionul lui și conducea, iar eu împingeam camionul cât de departe puteam. Din când în când, el folosea frânele pentru o rezistență suplimentară, pe care i-am explicat că nu era necesară. Un exercițiu grozav când ai un prieten care să te ajute.}