Depresia poate apărea în orice moment, dar de obicei se întâmplă în timpul unor tranziții majore în viață, cum ar fi sfârșitul unei legături. Simptomele depresiei pot include sentimente persistente de tristețe, deznădejde, anxietate cu privire la viitor, pierderea interesului pentru activitățile de care se bucurau anterior și modificări ale tiparelor de somn și ale apetitului. Este o provocare să renunți la ceva vechi și să adopți o altă șansă în viață, dar poate fi gestionată.

Luați aminte

Pentru cazurile severe de depresie, ar putea fi necesară o strategie farmaceutică, dar pentru multe cazuri mai ușoare, tratamentele pe bază de plante pot fi foarte utile în ameliorarea simptomelor.

• Mănâncă bine. Este important să avem grijă de corpul uman, deoarece sănătatea corpului afectează sănătatea minții. Oricât de tentant ar fi să prindeți junk-uri și alimente de confort, încercați să vă concentrați dieta pe fructe și legume proaspete, proteine slabe și cereale integrale. Evitați alimentele foarte procesate și zaharurile. Dacă vă luptați cu pofta de mâncare, luați în considerare să aveți la dumneavoastră proteine substanțiale, alimente sănătoase pentru gustări și să mâncați cantități mici în fiecare zi. Dacă aveți tendința de a mânca în exces, nu mâncați în timp ce sunteți distrași, adică în fața televizorului. Încercați să stabiliți o oră seara la care să nu mai mâncați zilnic.
• Luați suplimente. Începeți cu o multivitamină excelentă, pe bază de alimente. Dacă nu mâncați o mulțime de alimente bogate în calciu, luați un supliment de calciu. Încercați uleiul de pește. Beneficiile sale cele mai fizice includ o sănătate sporită a creierului. Puteți lua 5 HTP (hidroxitriptofan), un antidepresiv natural care este un precursor al neurotransmițătorului serotonină, care poate fi implicat în reglarea dispoziției. L-Theanina este adesea luată împreună cu 5 HTP și este un supliment natural.
• Puneți în aplicare un regim de antrenament aprobat de medicul dumneavoastră. Exercițiile cardiovasculare sunt excelente pentru tratarea depresiei. Ceea ce vă trebuie este o activitate care să vă ridice ritmul cardiac și să îl mențină ridicat pentru o perioadă de timp. Acest lucru permite lansarea substanțelor chimice care te fac să te simți bine, endorfinele, care ridică starea de spirit. Un bonus suplimentar este o mai bună sănătate fizică generală și o imagine corporală mai bună. Ideal este 45 de minute de activitate cardio de 5 ori pe săptămână, dar nu evitați exercițiile fizice dacă acest lucru pare prea mult pentru dumneavoastră. Orice cantitate este de ajutor.
• Discutați. Un bun consilier este de mare ajutor. A avea o persoană profesionistă și imparțială care să vă ofere feedback și o perspectivă asupra dvs. și a relației dvs. anterioare ar putea fi de neprețuit. Veți putea procesa mai bine despărțirea, în plus față de a lua lecții valoroase mai departe, pentru viitorul dumneavoastră. Prietenii și familia sunt, de asemenea, importante de avut aproape atunci când sunteți deprimat, pentru a vă oferi sprijin emoțional și pentru a vă ajuta să umpleți timpul pe care obișnuiați să îl petreceți cu soțul/soția dumneavoastră.
• Fă un lucru bun pentru tine în fiecare zi. Fă o listă cu lucrurile mici pe care îți place să le faci. În fiecare zi, alegeți 1 lucru de pe listă și faceți-l singur. Când ați epuizat lista, faceți una nouă.