Am trecut deja în revistă valoarea programării întâlnirilor cu furnizorul (furnizorii) de servicii medicale și a elaborării planului personal de alimentație care include mese mai mici, mai frecvente și multă apă. Iată alte câteva idei care vă vor ajuta să întineriți o persoană fericită și mai sănătoasă. Printre cele mai simple modalități de a vă menține sănătatea pe drumul cel bun este să vă planificați mesele.

Să vedem...

Pentru o mulțime de persoane, mesele de ultim moment înseamnă în mod frecvent lovirea drive-through pe drumul spre casă sau comandarea de mese la pachet de multe ori pe săptămână. În timp ce o găleată de pui sau o pizza poate fi un răsfăț fantastic, ca mâncare obișnuită, este greu pentru corpul dumneavoastră și poate fi greu pentru portofelul dumneavoastră. Încearcă să convoci o ședință de familie când toată lumea este prezentă și întreabă-ți familia dacă este pregătită să ia parte mai activ la planificarea și pregătirea cinei.

Stabiliți clar angajamentele de timp ale fiecăruia și apoi gândiți-vă la un "program al cinei" pentru săptămâna următoare. Elaborați o listă de cumpărături pentru a vă asigura că toate componentele necesare pentru alimente vor fi disponibile. În ciuda muncii suplimentare, membrii familiei dumneavoastră vor învăța despre nutriție și vor avea posibilitatea de a participa și de a introduce în meniu alimentele lor preferate.

Exercițiu

Bine, știți că exercițiile fizice vă fac bine. Știți că exercițiile fizice regulate reduc stresul, reduc nivelul colesterolului, scad tensiunea arterială, vă întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc sănătatea inimii. În ciuda faptului că știți toate acestea, este încă dificil, dacă nu chiar imposibil, să integrați exercițiile fizice regulate în viața dumneavoastră.

Mulți oameni au început "programe de exerciții" cu cele mai bune intenții, doar pentru a ne trezi trei luni mai târziu întrebându-ne ce s-a întâmplat când ne dăm seama că, cumva, programul de exerciții a fost stors din agendele noastre. Trebuie doar să vă uitați la mulțimea din clasele de exerciții din ianuarie și să comparați acest lucru cu participarea din aprilie pentru a înțelege că nu sunteți singuri. Există numeroase motive pentru care programele de exerciții fizice flux și reflux.

Să o înțelegem

În primul rând, dacă programul de exerciții se simte ca un "ar trebui", probabil că nu îl veți menține. Dacă încercați să îl "încadrați", mai degrabă decât să vă angajați în el ca o prioritate, atunci probabil că nu veți ține acest lucru. Dacă începe prea mare - cum ar fi să vă spuneți că veți vizita sala de sport de trei ori pe săptămână sau trei dimineți până la ora șapte - există o mare probabilitate să nu vă mențineți acest lucru. Dar mai presus de toate, dacă nu este fericit, cu siguranță nu o vei face. Dacă doriți să aveți mai multă activitate fizică în viața dumneavoastră, luați în considerare posibilitatea de a privi exercițiile în mod diferit.

Enumerați acțiunile pe care vă plăcea să le faceți când erați copil. Ce tip de mișcare era distractiv pentru tine? Amintiți-vă de lucrurile pe care le făceați când erați tânără, când nu erați preocupată să vă "puneți în formă" sau să țineți kilogramele jos. Ce activități făceau parte din viața ta până când programul tău a devenit "prea încărcat" pentru mișcare? Pentru a aduce mișcarea fericită în viața dumneavoastră, luați în considerare posibilitatea de a începe cu pași mici. Compromiteți-vă să faceți ceea ce vă place să faceți pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare zi. De asemenea, poate doriți să încercați să vă schimbați perspectiva asupra a ceea ce este un "program de exerciții fizice".

Notă finală

Dați drumul la muzică și dansați în sufragerie, doar pentru bucuria de a dansa. Sau plimbați-vă de-a lungul mării sau în parcul de lângă casa dvs. și simțiți mirosul de aer proaspăt și bucurați-vă de peisaj. Atunci când vă concentrați asupra bucuriei de a face mișcare, aceasta nu se mai simte ca un "trebuie"; devine ceva ce vă place cu adevărat și pe care doriți să îl efectuați. Amintiți-vă cu o abordare echilibrată atunci când vă angajați pentru o sănătate. Rezistați impulsului de a merge la extrem - supraalimentare versus dietă, exerciții fizice excesive sau niciunul. Ascultați-vă corpul și intuiția; acestea vă vor direcționa pe măsură ce vă îndreptați către o sănătate mai bună.