Este uimitor cât de pustie a devenit sala mea de sport în ultimele luni. Să ne întoarcem în ianuarie, când a trebuit să-mi planific antrenamentele la sală în funcție de "orele de vârf", și tot ar fi fost plină. Este oficial! "Cei care și-au luat rezoluții de Anul Nou" au început în mod oficial să renunțe la abonamentele la sală ca și cum ar fi fierbinte! Motivația este la apogeu în ianuarie. Ianuarie este luna în care oamenii își promit că vor fi consecvenți, vor pierde în greutate și vor mânca mai bine. Din păcate, pentru majoritatea, aceste aspirații sunt o prioritate absolută doar pentru o lună. Pentru cei cu adevărat dedicați, poate fi vorba de câteva luni. Sala de forță a revenit la starea ei goală la scurt timp după luna martie. Acest fenomen anual nu este neobișnuit la Hollywood, un oraș plin de tineri și care pune mare preț pe aspect.

Dedicație abandonată

Am început să mă gândesc la factorii care au dus la această "renunțare la dedicație". Cum este posibil ca oamenii să fie atât de determinați să își atingă fizicul de vis, doar pentru a reveni rapid la vechile lor obiceiuri? Lăsați-mă să vă povestesc despre cauzele lipsei de motivație. Îmi place să ajut oamenii să își atingă obiectivele. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți. Nu veți pierde în greutate peste noapte, dar nu vă puteți aștepta să deveniți slab peste noapte. Da, este nevoie de timp și efort. Acceptați acest fapt. Nu există nicio soluție rapidă. Veți vedea rezultate în timp dacă sunteți consecvent. Suntem obișnuiți să obținem ceea ce vrem când vrem. Acest lucru duce la frustrare. Nu este posibil să vă transformați corpul în grabă, chiar dacă nu-mi place să spun asta. Va trebui să depuneți mult efort, dedicație și timp înainte de a putea culege beneficiile.

Nu vă lăsați descurajați. Nu veți arăta ca Megan Fox sau Brad Pitt dacă urmați o dietă de 1400 de calorii timp de zece zile consecutive. Veți vedea îmbunătățiri pe măsură ce faceți mișcările corecte. Primele două săptămâni ale oricărui program sunt adesea cele mai dificile. Vă creșteți volumul de muncă fizică și pierderea de grăsime este lentă în primele două săptămâni. După două săptămâni, pierderea de grăsime începe să se accelereze și începe să arate rezultate. Este similar cu încercarea de a împinge un camion în punctul mort. Este nevoie de ceva timp pentru a pune mașina în mișcare. Veți vedea o creștere a rezultatelor dvs. de fitness după primele câteva săptămâni. Nu vreți să vă amânați obiectivele de fitness, prietenii mei. Acționați acum, profitați de ocazie! Cu cât acționați mai repede, cu atât veți fi mai aproape de corpul pe care vi-l doriți.

Fă-o! Fii consecvent

Odată ce v-ați atins obiectivele, tot ce vă rămâne este să continuați și să nu cădeți din nou în vechile obiceiuri proaste. Există o mulțime de informații disponibile în lumea fitness-ului. Este posibil să nu puteți învăța din reviste sau site-uri web, deoarece există foarte multe informații proaste. Mulți "nutriționiști experți" recomandă diete care strigă "grăsime corporală!" Am aflat că ghidurile Piramidei Alimentare din 1992 sunt încă vizibile pe etichetele alimentelor. 18 ani în lumea nutriției. Lucrurile sunt în continuă schimbare și mișcare. Să nu începem cu lumea fitness-ului. Multe site-uri de fitness sunt administrate de oameni care vor să câștige mușchi cu un abandon nesăbuit. Este ceea ce eu numesc "Meathead Look".

În timp ce tu vrei să arăți slab și tonifiat, primești sfaturi de la bărbați care te vor ajuta să obții un fizic de tip WWF. Nu poți avea încredere în tot ceea ce citești, auzi sau vezi. Nu trebuie să iei totul peste picior, există multe site-uri excelente care te vor ajuta să-ți atingi obiectivele. Dar fii conștient că există mult mai puține site-uri bune decât site-uri rele și urâte. Nu trebuie să renunțați la sănătatea și condiția fizică doar pentru că aveți o agendă. Pentru a obține un fizic excelent, nu trebuie să faceți antrenamente maraton în fiecare zi. Trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare dacă doriți să mâncați mai sănătos.

Alimente sănătoase

Oamenii nu pot găti mâncare sănătoasă în fiecare zi, așa că este important să planificați din timp. Luni, puteți face o mulțime de piepturi de pui și să le păstrați în pungi cu fermoar. Apoi, ieșiți și bucurați-vă de zi. Krispy Kreme este aproape, dar asta nu va face nimic altceva decât să vă facă mânerele de dragoste mai mari. Ar trebui să înveți să iubești legumele, deoarece acestea ar trebui să fie o parte importantă a dietei tale. Asigurați-vă că vă pregătiți mesele din timp și faceți alegeri inteligente dacă vă decideți să mâncați în oraș. În timp ce mersul la sală poate necesita un pic de efort, sunteți responsabil pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră 24/7. O dietă sănătoasă necesită mai multă disciplină decât un simplu antrenament. În primul rând, nu aveți nevoie de un abonament la sală pentru a avea un corp minunat.

Deși ridicarea greutăților grele este cel mai bun mod de a construi o masă musculară slabă, puteți obține în continuare un antrenament excelent cu un echipament minim. Veți fi uimit de beneficiile exercițiilor cu greutăți corporale. Tragerea în sus este un exercițiu excelent. Credeți că nu aveți timp? Antrenament fără echipament: Efectuați fiecare exercițiu, apoi treceți la următorul. Odihniți-vă 20 de minute între fiecare exercițiu. Acesta este un exemplu pentru un exercițiu de interval cu greutăți corporale. Vă va face să transpirați și durează doar 20 de minute. Așa că nu mai există scuze pentru a nu vă pune în formă.

Nutriție

Nutriția este cheia aspectului tău. Nu contează cât de mult vă antrenați, dacă alimentația dumneavoastră nu este în ordine, vă veți pierde timpul. Pierderea de grăsime este un catalizator care provine din dieta ta. Antrenamentul cardio și de rezistență sunt instrumente excelente pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Cu toate acestea, nu puteți face exerciții dacă aveți o dietă proastă. Mulți oameni subestimează cantitatea de calorii pe care o consumă. Sunteți responsabil pentru ceea ce mâncați. Depinde de tine să decizi ce și cât de mult. Capcana 22 este că și tu poți face greșeli. Sala de greutăți este prietena ta dacă vrei să câștigi masă musculară slabă. Greutățile grele sunt cel mai bun mod de a atinge acest obiectiv, după cum am afirmat deja. Întregul ciclu "bulk-and-cut" este pentru bărbații care administrează site-urile "Meathead Look", așa că îl pot lăsa pentru ei. Dacă doriți să fiți slab tot anul, dieta dvs. ar trebui să sprijine recuperarea musculară și nu creșterea grăsimii.