Carbohidrații par să provoace emoții puternice. Unele persoane le iubesc, printre altele cred că carbohidrații sunt răul autentic. Carbohidrații, sau glucidele, sunt în esență o mulțime de zaharuri legate împreună. Odată ce mâncați carbohidrați, aceștia sunt de obicei împărțiți în zahăr și fie sunt utilizați pentru a satisface nevoile actuale de energie, fie sunt stocați sub formă de grăsime. Carbohidrații vă prezintă 4 calorii din grăsimi per gram. Ca toate produsele alimentare, carbohidrații sunt de mai multe tipuri, carbohidrații sunt de obicei pe o gamă spectrală de cele mai bune și cele mai rele selecții pentru sănătate. O auzim continuu: "niciun aliment nu este bun sau rău". Deși nu este corect din punct de vedere politic să afirmăm acest lucru, unele alimente sunt într-adevăr mai bune decât altele. Înțelegeți acest lucru în mod intuitiv. Aceasta indică doar că veți arăta și vă veți simți mai bine în cazul în care alegeți morcovul, (carbohidratul bun), cel mai des.
Carbohidrați buni
Iată câteva exemple de carbohidrați răi și carbohidrați buni. Carbohidrații cei mai buni sunt cu glicemie redusă (au un efect direct mai mic asupra zahărului din sânge, ceea ce este un lucru pozitiv), conțin fibre (necesare pentru sănătatea digestivă), în plus față de vitamine, minerale, fitochimicale utile și flavonoide. Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun închis, boabele de grâu integrale și ovăzul integral. Soluția dvs. de pierdere a greutății corporale și wellness ar fi să faceți din carbohidrații buni majoritatea dietei dvs. zilnice. Carbohidrații buni sunt mai mici în calorii și saturați în substanțe nutritive - în special legumele cu frunze naturale, făcându-le alimentul perfect pentru a vă îmbunătăți bunăstarea și a vă crea slab. Dieta ta zilnică ar trebui să cuprindă între 65-85% carbohidrați buni.
Carbohidrații cei mai severi sunt glicemici mai mari (rezultă în zahărul din sânge pentru a merge în sus, sau "vârf", pe care nu doriți), zaharuri de bază, nu includ nici o fibră, și astfel sunt de obicei lipsite de nutrienți. Pâine ușoară și paste - aceste mese sunt lipsite de aceste fibre și nutrienți. Doar calorii nesănătoase. Bomboane, Multe alimente ambalate și preparate- Amintiți-vă să învățați etichetele produselor alimentare. Dacă printre primele cinci substanțe este făină albă îmbogățită, glucoză, sirop de porumb, este mai bine să rămână încă pe raft. Acești carbohidrați săraci sunt anti-nutriție. Ele jefuiesc organismul de nutriție vitală, cum ar fi calciul, magneziul și suplimentul C.
Nutrienți
Deoarece aceste alimente folosesc mai multe substanțe nutritive decât oferă, ajungeți să fiți hrănit corespunzător și subnutrit - rețeta ideală pentru a vă putea îngrășa și a deveni dăunător. Evitați acești carbohidrați răi. DOAR CÂȚI carbohidrați TREBUIE să mănânc? Cele mai multe kilograme de succes pierde și menține consumă undeva între 65-85% din aceste consumul zilnic de calorii din carbohidrați. Cantitatea de carbohidrați pe care o consumați va depinde, fără îndoială, de modul în care vă simțiți. Unii oameni se simt mult mai bine atunci când mănâncă mai aproape de capătul superior. Unele persoane se simt mai bine mai aproape de limita inferioară. Conectați-vă la corp. Începeți să vedeți cum vă face masa să vă simțiți. Nu uitați, majoritatea carbohidraților ar trebui să provină din fructe și legume.
Dedicați-vă să mâncați carbohidrații "cei mai buni" cel mai des. Iubiți corpul cu fructe și legume delicioase și corpul dumneavoastră vă va plăcea înapoi slăbind și simțindu-se minunat. Amintiți-vă, în ceea ce privește reducerea greutății și wellness, proteine , carbohidrati, si grasimi sunt importante. Fiecare vine cu o funcție importantă și niciuna nu trebuie eliminată. Reducerea greutății pe termen lung este atinsă prin mișcare mai mult și consumând mai puțin. Iubiți-vă corpul consumând o dietă sănătoasă bazată pe o mulțime de legume și fructe mai proaspete și exercitarea frecvent, ratele noastre de malignitate, diabet, osteoporoză și numeroase boli suplimentare sunt un număr de cele mai mari de pe planetă. Suntem printre cele mai grase și mai puțin sănătoase țări dezvoltate de pe pământ. Alăturați-vă mie în transformarea stării de sănătate a marii noastre națiuni și a planetei, împărtășiți acest conținut cu cât mai mulți oameni posibil. Fii un agent imobiliar al schimbării pozitive. Ajutați la salvarea unei vieți.
E bine de știut
Toată lumea pare să ofere sfaturi pentru a pierde în greutate în ultima vreme. Multe dintre aceste sfaturi recomandă eliminarea anumitor alimente din dieta noastră și multe dintre ele vor să ne ia bucuria de a mânca. Este important să pierdem în greutate, dar de ce? Pentru a trăi o viață fericită. O masă bine gătită este o parte din viață. Este una dintre cele mai bune părți ale vieții noastre. Este inutil să pierdem în greutate și să fim nefericiți. Nu contează cât de frumos arătăm, atitudinea noastră negativă va avea un impact asupra a tot ceea ce facem și asupra tuturor celor pe care îi întâlnim. Găsirea echilibrului corect între a pierde în greutate și a trăi o viață fericită este cheia. Să aruncăm o privire asupra unora dintre cele mai cunoscute diete.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cele mai puțin preferate. Unele dintre aceste diete fac imposibil consumul de alimente sănătoase. Chiar și consumul unei bucăți mari de fructe în timpul primelor câteva săptămâni este dezaprobat. Da, puteți pierde în greutate rapid în primele câteva săptămâni. Dar aceasta nu se datorează pierderii de grăsime. Dietele sărace în carbohidrați epuizează rapid glicogenul (o formă de glucoză care este stocată în ficatul și mușchii noștri), astfel încât majoritatea pierderii inițiale în greutate se datorează deshidratării și nu reducerii naturale a greutății. Acest lucru nu este doar nesănătos, deoarece glicogenul este rezerva dvs. de energie, ci face și mai dificil să rămâneți activi. Dietele sărace în grăsimi pot face dificil să vă bucurați de cele mai bune alimente, chiar dacă este important să consumați grăsimi cu moderație.
Calorii
Capacitatea organismului dumneavoastră de a absorbi carbohidrații este încetinită de caloriile grase. Acest lucru reglează eliberarea de glicogen și reglează glicemia. Ați experimentat vreodată un exces de zahăr? Îți amintești căderea care a urmat? Crash Dieting este o altă dietă teribilă. Funcționează atât timp cât nu mâncați. Acest lucru înseamnă că nu veți obține energie sau gustări gustoase. Veți recâștiga toată greutatea pierdută atunci când veți mânca în sfârșit. Nu veți pierde în greutate dacă urmați sfaturile din oricare dintre aceste diete. Vrei să slăbești, dar vrei și să te simți bine în timp ce o faci. Nu ar trebui să fie dificil să slăbești. Acestea sunt sfaturile mele simple care au funcționat bine pentru mine și te vor ajuta și pe tine. Mergeți des. Unii recomandă mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi.
Vă recomand să mergeți pe jos cât mai mult posibil, chiar dacă destinația nu este în planurile dumneavoastră. Puteți merge oriunde pentru a vedea peisajul. Mergeți încet și admirați frumusețea, apoi urcați pe dealuri pentru a vedea ce este acolo sus. Mersul pe jos nu este o modalitate de a pierde în greutate. Mersul pe jos pentru a vă bucura de aer liber vă va ajuta să slăbiți. Petreceți timp cu copiii. Copiii sunt cei mai energici oameni pe care îi cunosc. Petrecerea unei ore cu un copil de patru ani vă va oferi mai multă mișcare și distracție decât orice altă activitate. Petreceți ceva timp uitând totul despre pierderea în greutate. Este ușor să uităm că ceea ce gândim poate afecta modul în care acționăm. Probabil că veți avea mai puțin timp pentru a rezolva problema dacă vă petreceți timpul făcându-vă griji cu privire la greutatea dumneavoastră, bătându-vă și gândindu-vă la cât de dificil este să o pierdeți. Vă veți pierde motivația și vă veți simți fără speranță. Este ușor să slăbești! Țineți minte asta!
De ce este atât de dificil să pierzi grăsimea de pe burtă?
Deși restul grăsimii corporale este ușor de pierdut, ultimul lucru de care trebuie să scăpăm este grăsimea care ne acoperă mușchii abdominali. Dacă doriți să fiți mai sănătoși și mai în formă, cum puteți pierde grăsimea abdominală?
Credeți că abdomenele vor arde grăsimea de pe burtă. Nu veți pierde grăsimea de pe burtă făcând o mulțime de abdomene și abdomene. Aceste exerciții vă pot tonifia mușchii abdominali, dar mai întâi trebuie să pierdeți grăsimea care îi acoperă. Antrenamentul cardio și antrenamentul de rezistență sunt două modalități excelente de a pierde grăsimea de pe burtă. De asemenea, trebuie să controlați numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi.
De ce să continuați să faceți exerciții fizice?
Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a vă permite să mâncați ce și când doriți. Nu contează cât de mult vă antrenați, dacă caloriile pe care le-ați ars sunt înlocuite cu alimente nesănătoase, substanțe chimice și grăsimi suplimentare, este puțin probabil să vă atingeți obiectivele de pierdere a grăsimii. Chiar dacă faceți exerciții în mod regulat, asta nu înseamnă că nu veți pierde grăsime de pe burtă dacă dieta dvs. este săracă.
De ce să includ antrenamentul de rezistență în rutina mea?
Nu ar trebui să includeți antrenamentul de rezistență în antrenamentul dumneavoastră. Dacă doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă, ridicarea greutăților sau antrenamentul de rezistență trebuie să facă parte din antrenamentul dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că mușchii ard mai multe calorii chiar și atunci când sunt în repaus. Antrenamentul de rezistență vă poate ajuta să dobândiți forță și să vă tonifiați mușchii, dar nu vă va face un culturist voluminos. Rezultatul unui program de antrenament intensiv și al suplimentelor pentru creșterea masei musculare este ceea ce le conferă constructorilor de corp mușchii lor mari.
Pentru ce este bun antrenamentul cardio?
Faceți doar sesiuni cardio lungi. Nu vă veți vedea abdomenul dacă petreceți ore întregi pe banda de alergare și pe bicicleta staționară în exact același ritm. Antrenamentul pe intervale este o modalitate excelentă de a profita la maximum de exercițiile cardio. Acesta vă va crește ritmul cardiac și vă va condiționa plămânii. Acesta constă în alternarea exercițiilor de intensitate ridicată cu perioade scurte de recuperare.
De ce ar trebui să-mi schimb stilul de viață?
Nu trebuie să faceți nicio schimbare în stilul de viață. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea și forma fizică, trebuie să vă angajați să vă schimbați stilul de viață. Va fi dificil să pierdeți grăsimea nedorită din jurul stomacului dacă simțiți că țineți o dietă proastă și faceți exerciții într-un mod care nu vă convine.
Există multe alimente sănătoase și nutritive pe care probabil nu le-ați încercat niciodată și puteți face o mulțime de tipuri și exerciții diferite care vă vor plăcea dacă depuneți efortul de a le încerca. Nu trebuie să fie dificil să slăbiți sau să vă mențineți în formă.
Există un truc magic pentru pierderea în greutate?
Mulți oameni sunt în căutarea glonțului magic atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Există o modalitate simplă și ușoară de a-și pierde instantaneu toată grăsimea corporală. Acest articol vă va ajuta să pierdeți în greutate. Luați-vă câteva minute pentru a citi sfaturile de bun simț. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să fii un dietetician profesionist sau un expert în fitness. Trebuie doar să cunoașteți elementele de bază. Nu căutați un glonț magic. Pierderea în greutate este un proces care necesită timp și efort. Nu există un glonț magic care vă va face instantaneu să slăbiți.
Cât timp durează pierderea în greutate?
Țineți-o tot așa! Nu-ți vei pierde burta într-o săptămână. Roma nu a fost construită într-o singură zi. Mulți oameni devin descurajați atunci când nu văd rezultate imediate ale unei diete noi. Cu toate acestea, este nevoie de timp pentru ca corpurile și mințile noastre să se adapteze la metabolismul nostru nou, mai sănătos. Este mult mai ușor să câștigi în greutate decât să o pierzi, așa că nu uitați că data viitoare când vă întindeți mâna după un tratament înghețat, va fi mai ușor să câștigați în greutate.
De ce să ne mișcăm mai mult?
Mișcați-vă mai mult. Acesta este modul în care puteți arde calorii. S-ar putea să nu doriți să cărați mulți saci grei de la magazinul alimentar. Este în regulă. Dar de ce să nu uiți să cauți un loc aproape de magazin și să țintești în schimb spre spatele acestuia? În primul rând, nu veți avea stresul de a căuta un loc aproape de dumneavoastră. În schimb, puteți merge pe jos din spatele parcării pentru a face puțină mișcare.
Cum să găsiți echilibrul pentru pierderea în greutate?
Te vei simți mai puțin vinovat că mănânci alimente nesănătoase dacă faci mai multă mișcare. Nu este la fel ca și cum ai pune un cheeseburger peste o grămadă de untură. Stă acolo, fără să facă nimic. Imaginați-vă că puneți un burger într-un foc de pierdere a grăsimii. Așa va arăta corpul tău atunci când vei face mai multă mișcare și mai multe exerciții fizice. Mușchii ard calorii mai repede decât grăsimea, așa că veți avea mai multă flexibilitate odată ce veți fi în formă. Nu este vorba despre a consuma mai puțin.
Cum să controlați Overating?
Supraalimentarea este o problemă delicată deoarece, spre deosebire de alte dependențe, nu te poți opri din mâncat pentru a nu te îmbolnăvi. Este esențial să mâncăm în fiecare zi pentru a ne alimenta corpul și viața. Nu trebuie să mâncați mai puțin. Gândiți-vă doar la ceea ce mâncați în timp ce sunteți la cumpărături. Te pregătești să mănânci junk food dacă îl cumperi. În schimb, lăsați-le pe rafturi și mergeți pe culoarele exterioare ale magazinului alimentar.
De ce să mâncăm mai multe legume?
Este posibil să nu fii obișnuit cu legumele sau papilele tale gustative s-au obișnuit atât de mult cu aromele sărate și artificiale încât nu știu cum să se adapteze. Nu veți fi dezamăgit dacă se adaptează. De fapt, după câteva săptămâni de alimentație curată, veți iubi gustul proaspăt și textura tuturor legumelor. Este în regulă ca tu să trișezi o dată pe săptămână. Îți va încetini progresul, dar trebuie să faci ceea ce este necesar pentru a-l menține.
Ce zici de Cheat Days în Weight Loss Journey?
Ce se întâmplă dacă trișați într-o zi de trișare? Nu veți mai putea avea o altă zi de înșelăciune în săptămâna următoare. Este mult mai ușor să vă permiteți să aveți o zi pe săptămână fără să vă faceți griji cu privire la ceea ce mâncați decât să vă faceți griji tot timpul. Devine o bătălie săptămânală și întotdeauna veți vedea lumina la sfârșit.
Trebuie să faceți exerciții fizice în zilele de înșelăciune? Dacă vă antrenați cu greutăți, vă puteți planifica ziua în care să faceți sport, astfel încât să coincidă cu zilele libere. Odată ce veți vedea rezultatele muncii dvs. asidue, în curând veți fi dornic să continuați să vă antrenați în zilele libere.
Cât timp este nevoie pentru ca organismul meu să ardă grăsimi?
Nu fiți nerăbdător dacă nu vedeți rezultate imediat. Este nevoie de ceva timp pentru ca organismul dvs. să se adapteze, dar odată ce intrați în flux, veți începe să vedeți grăsimea topindu-se. Există multe metode bazate pe știință pentru a pierde în greutate și a scădea grăsimea de pe burtă. Este mai complicat decât "ardeți mai multe calorii decât mâncați", dar este totuși un bun punct de plecare.
Cum să fii pregătit pentru pierderea în greutate?
Să vă întăriți mușchiul mental și să găsiți noi modalități de a vă aborda problemele. Există probleme pe care trebuie să le hrăniți. Cu toții avem probleme. Până când nu construiești o relație cu tine însuți, problemele tale te pot determina să mănânci și să nu mănânci suficient. Vrei să-ți controlezi viața, dar cazi pradă obiceiurilor nesănătoase care duc la creșterea în greutate. Este aproape ca și cum ai avea două modele diferite ale tale. Ambele lucrează una împotriva celeilalte, chiar dacă nu vor să o facă.
De ce căutați o schimbare?
Ați acceptat tot ceea ce se așteaptă pentru că este mai ușor decât să faceți. Nu o va face din cauza incapacității sale. Dacă alegeți, vă puteți asuma provocarea schimbării. O puteți alege doar dacă este ceva ce vă doriți cu adevărat. Asta înseamnă să privești dincolo de dietă. Înseamnă să pui întrebări noi pentru a identifica gremlinii din viața ta și să auzi răspunsurile care vor determina dacă ești cu adevărat pregătit să faci o schimbare.
Cum să ai o mentalitate sănătoasă în timpul pierderii în greutate?
Vei înlocui numeroasele aspecte negative ale mentalității tale de lipsă cu dorința de a fi cea mai bună versiune a ta. Vei atrage respect din exterior și vei cultiva respect în interiorul tău pentru că îți pasă de viața ta unică, de neînlocuit. Nu poți arunca la gunoi femeia pe care ai ajuns să o cunoști, persoana pe care o iubești și persoana la care ții. Nu puteți face asta. Fiecare acțiune pe care o întreprinzi este un mod de a-ți arăta dragostea pentru tine. Este un semn că îți pasă de femeia de sub pielea ta și nu ți-e teamă să o spui.
Cum să păstrați o minte sănătoasă?
O minte și un suflet sănătoase echivalează cu un corp mai sănătos. Mintea ta poate influența uneori modul în care funcționează corpul tău. Uneori, modul în care gândiți poate influența felul în care vă comportați. Pentru a obține pierderea în greutate, trebuie mai întâi să gândiți pozitiv. Gândurile negative vă pot determina să mâncați mai mult pentru a vă înveseli sau să vă înfruptați până la fericire cu o pungă de chipsuri. Nu ne dorim asta chiar acum, nu-i așa?
De ce să gândiți pozitiv pentru pierderea în greutate?
Gândirea pozitivă vă va ajuta să reușiți în antrenamentele dumneavoastră. Acest lucru face mai ușor să vă stabiliți obiective, chiar dacă aveți dureri musculare și vă luptați cu răni. Este esențial să aveți mentalitatea și atitudinea potrivită pentru a pierde în greutate. Acesta este un program pentru persoanele potrivite. Va fi mult mai ușor să slăbiți dacă aveți mintea și sufletul potrivite. Acesta este un pas simplu, dar crucial pentru determinarea corpului tău de vară. Mulți oameni cred că sunteți ceea ce mâncați. Intrările pozitive pot duce la rezultate pozitive, ceea ce eu consider a fi destul de adevărat. Va trebui să faceți sacrificii dacă doriți cu adevărat să pierdeți acele kilograme în plus.
De ce să oprim consumul de fast-food?
Dacă vrei cu adevărat să slăbești, ar trebui să nu mai mănânci la restaurantele fast-food. Fast food-ul poate adăuga până la 500 de calorii! Dacă doriți să pierdeți în greutate, este important să mâncați alimente sănătoase. Piramida alimentară vă va ajuta să determinați ce ar trebui să mâncați și ce să evitați. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în fibre. Calcularea numărului de kilograme pe care îl doriți este cel mai bun mod de a pierde în greutate.
Cum să arzi grăsimi?
O minte bună vă va ajuta să vă asigurați că nu mâncați mai mult decât ar trebui. Fiți conștient de nevoile și dorințele dumneavoastră și fiți strict în ceea ce privește numărul de calorii pe care le consumați. Pentru a determina de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi, măsurați-vă greutatea și înălțimea. Fii strict cu tine însuți! Deși necesită disciplină, antrenamentul este o modalitate excelentă de a pierde acele grăsimi nedorite. Există multe antrenamente pe care le puteți face. Exercițiile cardio precum înotul și joggingul sunt excelente pentru creșterea ritmului cardiac și arderea grăsimilor.
Cum să nu renunți la pierderea în greutate?
Nu renunțați niciodată. Nu renunțați niciodată. Aceasta este cea mai importantă regulă pentru a rămâne în formă și a continua să slăbești. Mulți oameni renunță după ce muncesc din greu și nu văd rezultate. Este important să nu renunțați la visele voastre și să luptați pentru ceea ce vă doriți. Merită. De ce să nu faceți din asta o prioritate? Nu renunța la antrenamente, la dietă și nu ceda în fața poftelor tale. Continuă să lupți pentru corpul tău și continuă să-ți spui că merită.