Pe măsură ce îmbătrânești, înțelepciunea ta a crescut, la fel ca și talia ta. Acum, nu mă înțelegeți greșit. Un pic de grăsime pe corpul bătrân poate fi un lucru bun. Un pic este de fapt necesar pentru a fi sănătos. O regulă generală este că bărbații nu ar trebui să aibă mai mult de 14% grăsime corporală, iar femeile ar trebui să vizeze între 20 și 23%. Este posibil să trebuiască să pierdeți grăsime de pe burtă dacă aveți mai mult de atât. De asemenea, este important să luați în considerare locul în care vă transportați greutatea. Veți fi norocoși dacă șoldurile, coapsele și fundul sunt locurile unde se află cea mai mare parte a greutății dumneavoastră. Aceasta este considerată stocare "sănătoasă" a grăsimii, deoarece nu are același impact asupra sănătății dumneavoastră ca grăsimea de pe burtă.

Forme

Cu toate acestea, dacă sunteți o femeie sau un bărbat cu o formă de măr, această grăsime de pe burtă poate fi periculoasă. Ea poate duce la accident vascular cerebral, diabet și atac de cord. Dacă este mai mult decât câteva mânere de dragoste, ar trebui să scapi de ea. Ce cauzează grăsimea de pe burtă? Supraalimentarea este o modalitate sigură de a câștiga grăsime pe burtă. La fel și consumul de alcool. Nu este surprinzător faptul că serile de vineri sunt pline de beri. Pentru a evita o burtă de bere, alcoolul trebuie consumat cu moderație. Cortizolul este un alt motiv pentru grăsimea de pe burtă. Cortizolul, un hormon al stresului, este un alt motiv pentru grăsimea de pe burtă. Strămoșii noștri au fost atacați și uciși de tigrul cu dinți de sabie. Cortizolul, împreună cu adrenalina, au urcat în corpurile lor, ceea ce le-a permis să fugă. După ce pericolul a trecut, însă, s-au calmat și nivelul de cortizol a revenit la normal.

În prezent, nivelurile noastre de cortizol sunt adesea ridicate din cauza stresului și presiunii constante cu care ne confruntăm. Sistemul vostru nervos este primitiv. Nivelul de cortizol va crește dacă sunteți constant stresat și agitat, întârziați la serviciu, sunteți supărat pe copii, nu dormiți suficient sau consumați prea multă cofeină. Creșterea constantă a nivelului de cortizol ne poate determina să depozităm grăsimi. Ați ghicit. Este în burta noastră.

Grăsimea din burtă

Cum puteți pierde grăsimea de pe burtă? În primul rând. În primul rând, aruncați o privire la ceea ce mâncați. Dieta ta este plină de zaharuri, grăsimi, carbohidrați simpli, fast-food, sare și carbohidrați simpli? Este probabil să fie așa. Acest tip de alimente poate face ca nivelul zahărului din sânge și al insulinei să crească și să scadă, ceea ce vă poate determina să mâncați mai mult decât aveți nevoie pentru a vă menține aportul caloric. De asemenea, nu este foarte nutritiv, astfel încât puteți avea o deficiență de vitamine dacă acest aliment este consumat mult și nu suficient de lucruri bune, cum ar fi cereale integrale, fructe și legume, carne slabă și restul. De asemenea, vă puteți îmbolnăvi dacă mâncați prea multe din lucrurile greșite.

Luați în greutate. Burta ta este cel mai bun loc pentru a lua în greutate. Așadar, pentru a remedia această problemă, corectează-ți dieta. Reduceți consumul de junk food, sau cel puțin reduceți-l semnificativ, și mâncați mai multe alimente sănătoase. Concentrați-vă pe fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe. De asemenea, ar trebui să evitați uleiul de măsline și alte grăsimi bune. Acordați atenție grăsimilor saturate, care le includ pe cele găsite în produsele animale. Chiar dacă, din punct de vedere tehnic, sarea nu va cauza creșterea în greutate, ar trebui totuși să o supravegheați. Sarea vă poate determina să rețineți apă, așa că s-ar putea să vă vedeți cifrele scăzând.

Exercițiu

Apoi, ieșiți afară și faceți puțină mișcare. Mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi, urcatul scărilor la serviciu, parcarea mai departe de clădirea de la serviciu și mersul pe jos sunt modalități simple de a face mișcare care nu vă ocupă mult timp și nu necesită nicio pregătire formală. De asemenea, vă puteți concentra pe ridicarea greutăților. O modalitate de a construi mușchi este să ridicați două cutii de supă, câte una în fiecare mână, în timp ce stați pe canapea și vă uitați la televizor.

Musculatura este importantă deoarece ajută la arderea grăsimilor. Odată ce aveți suficientă masă musculară, puteți arde calorii chiar și în timp ce vă odihniți. Dormiți suficient. Atunci când vă simțiți relaxat și odihnit, nivelul cortizolului va scădea. Acestea vor crește dacă nu dormi suficient. Veți tânji după carbohidrați simpli și alimente dulci dacă nu vă odihniți suficient. Oamenii trebuie să doarmă cel puțin șapte până la opt ore în fiecare noapte. Asta este. Sună simplu, dar cu puțin efort (și suficient somn), puteți scăpa de grăsimea de pe burtă sau o puteți reduce semnificativ.

Calorii

De fiecare dată când consumați calorii, cheltuiți bani din propriul buget zilnic (metabolism). Prin urmare, obiectivul principal ar fi să nu cheltuiți în exces chiar mai mult decât vi se permite în fiecare zi, în caz contrar, veți ajunge la datorii (vă veți îngrășa). Excesul de grăsime pe care îl aveți poate fi rezultatul supraalimentării, al consumului de mai multe calorii decât v-a permis metabolismul zilnic. Există aproximativ 3500 de calorii consumate într-un kilogram de grăsime în exces. Acest lucru implică faptul că, în cazul în care sunteți 50 de lire sterline supraponderal, ați consumat practic la fel ca 175.000 de calorii pe cantitatea care vă este permisă de procesul metabolic zilnic (pe o perioadă extinsă de timp).

Cu cât absorbiți mai mult, cu atât consumați mai multe calorii. În multe feluri, aceasta este copia exactă a efectuării unei achiziții. Nu doriți să economisiți mai mult decât vă permite bugetul zilnic de cheltuieli (metabolismul). În caz contrar, veți începe să acumulați o datorie (să vă îngrășați). Fiecare oră pe care o puteți petrece fără a mânca, organismul este greu la locul de muncă de ardere a consumului de calorii pe care le-ați ingerat de la masa anterioară. Ori de câte ori întregul corp termină consumarea consumului de calorii din acel aliment, după care ajunge să se concentreze pe arderea consumului de calorii din grăsimea corporală existentă pe care o dețineți pe propriul corp.

Sfaturi finale

O metodă de a imagina că este că fiecare oră pe care o puteți petrece nu mănâncă cu adevărat, faci profituri pentru cumpărăturile pe care le-ați făcut la începutul zilei (alimente consumate). Dacă v-ați plătit toate achizițiile din ziua dumneavoastră, după care puteți începe să vă plătiți datoria (surplusul de grăsime). Exercițiul fizic este cel mai crucial aspect al oricărui plan de dietă. Este într-adevăr ca și cum ați câștiga bani în plus pe care să îi investiți în fiecare zi. Acesta vă permite să economisiți bani pentru a face achiziții (consumul de alimente) sau ar trebui să utilizați banii în plus pentru a vă rambursa datoria existentă (surplusul de grăsime pe care încercați să îl pierdeți). Acesta este motivul pentru care exercitarea este acest tip de supliment minunat la orice plan de dieta. Acesta vă permite mai multă independență, deoarece aveți semnificativ mai mult de cheltuit. Există, de obicei, un număr mare de alte asemănări în slăbire cu echilibrarea unui buget; cu toate acestea, acestea sunt elementele fundamentale pentru a evidenția. Adevărata provocare acum ar putea fi aplicarea disciplinei care este esențială pentru a vă monitoriza greutatea corporală și a vă asigura că nu investiți peste consumul de calorii care vă este permis în fiecare zi.