Capul uman cu activitate cerebrală

Cum să vă îmbunătățiți stilul de viață pentru sănătatea creierului?

Cel mai mare sistem conceput vreodată în istoria lumii este creierul tău. Mintea ta este responsabilă pentru fiecare gând, emoție și comportament al tău. Din păcate, noi, oamenii, nu știm prea multe despre creierul nostru și este timpul să schimbăm acest lucru. Creierul dvs. cântărește între 2 și 4 lbs. Mintea ta este alcătuită din 60% grăsime și este cel mai gras sistem din corpul tău.

Știați că?

Mintea ta absoarbe 25 la sută din sângele de la fiecare bătaie a inimii. Creierul dumneavoastră are două părți sau emisfere (emisfera stângă și emisfera dreaptă). Emisfera stângă vă va ajuta cu detaliile, limbajul și analiza. Emisfera ideală vă va ajuta cu fețele, orientarea spațială și sunetele. Mintea ta are un cortex și un subcortex. Cortexul dumneavoastră este conștient și face posibilă înțelegerea, amintirea, comunicarea, citirea, scrierea, orientarea la distanță și procesarea informațiilor senzoriale. Subcortexul dumneavoastră procesează motorul subconștient sau comportamentele procedurale, cum ar fi îmbrăcatul, condusul și tastarea la PC.

Cortexul și subcortexul tău socializează ca o simfonie superbă. Hipocampul tău este aranjamentul din minte (se află în centrul fiecărui lob temporal, doar sub fiecare tâmplă din craniu) care îți permite să înveți. Creierul uman (ca și mintea animalelor ) poate crea noi celule cerebrale. Această creștere de noi celule cerebrale (neurogeneză) are loc în hipocampus. În prezent, se crede că mintea umană are "plasticitate neuronală" sau că a devenit un sistem foarte dinamic, care se reorganizează în mod constant și este maleabil. Se formează prin aportul mediului.

Factorul de mediu

Creierul nostru are nevoie să fie expus la medii îmbogățite, complexe și inovatoare. Mediile care sunt pasive și repetitive nu ajută la sănătatea minții. Expunerea la medii îmbunătățite de-a lungul întregii vieți va determina o nouă creștere a celulelor cerebrale și o creștere a conexiunilor mobile ("densitate sinaptică"). Densitatea sinaptică sau cartea creierului poate contribui la întârzierea apariției bolilor neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer și demențele conexe. Sănătatea creierului începe în uter și trebuie promovată pe tot parcursul vieții. Implică-te în ceea ce este nou și complicat, nu în ceea ce este memorabil și pasiv. Nu vă izolați și nu vă segregați pe măsură ce îmbătrâniți.

Persoanele care se izolează au un risc mai mare de demență. Alăturați-vă grupurilor și organizațiilor sociale din zona dumneavoastră. Mențineți și dezvoltați-vă rețeaua de prieteni și de familie. Mergeți între 7.000 și 12.000 de pași în fiecare zi. Mersul pe jos de mai multe ori pe săptămână reduce riscul de demență. Cumpărați un pedometru pentru a vă reaminti să mergeți pe jos și pentru a ține evidența acțiunilor dumneavoastră zilnice. Dansați, deoarece este un comportament care reduce riscul de demență. Grădinăritul și tricotatul reduc riscul de demență. Exercițiile aerobice pot ajuta inima și pot hrăni creierul cu sângele și oxigenul esențiale. Folosiți mai frecvent ambele părți ale corpului: deveniți ambidextru. Învățați o altă limbă. Citiți și scrieți (folosiți mâna nondominantă) în fiecare zi: cu cât mai complicat, cu atât mai bine. Învățați limbajul semnelor, deoarece acesta crește IQ-ul, iar IQ-ul crescut scade riscul de demență.

Ce trebuie făcut?

Jucați jocuri de societate, deoarece jocurile de societate reduc riscul de demență. Călătoriile scad riscul de demență, deoarece implică un mediu nou și complex. Cântați la un instrument muzical. Ascultați melodii clasice, deoarece poate contribui la creșterea gradului de învățare. Rugați-vă zilnic, deoarece vă îmbunătățește sistemul imunitar. Frecventați cu regularitate un lăcaș de cult oficial - aceasta se referă la o mai bună calitate a vieții și longevitate. Învățați să meditați pentru a putea încetini. Animalele expuse la medii prea stimulative demonstrează o creștere mai lentă a creierului.

Învățați proceduri de relaxare cu respirație profundă și relaxare musculară. Încetiniți și nu vă fie teamă să spuneți "nu". Mâncați 80 la sută din ceea ce plănuiți să mâncați la fiecare masă. O restricție calorică rezonabilă vă poate crește starea de bine. Mâncați cu ustensile și veți mânca mai puțin și veți consuma alimente sănătoase. Creșteți aportul de acizi grași Omega 3. Acest lucru include peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele și heringul. Câteva uncii de somon pe săptămână scad riscul de demență.

Cuvânt final

Nucile și nucile nesărate sunt, de asemenea, foarte bune pentru tine. Creșteți aportul de antioxidanți. Inclusiv vitaminele C și E. Fructele colorate (mere, pere, pepene galben și fructe de pădure) și legumele sunt bune pentru dumneavoastră. FDA recomandă cinci porții de legume și fructe pe zi. Reduceți consumul de alimente procesate și de carne roșie. Carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui fără piele, este relativ ok. Legumele cu frunze verzi sunt bune pentru dumneavoastră. Luați o masă așezată cu alte persoane pe zi.