Un prieten m-a rugat recent să îl ajut să slăbească rapid pentru o petrecere în aer liber a companiei. Petrecerea urma să includă un grătar într-un parc și câteva activități în aer liber, cum ar fi fotbal, volei sau frisbee. Avea la dispoziție două luni pentru a se pregăti pentru această ocazie, care ar fi fost prima lui ieșire în public din acest an. Bineînțeles, am profitat de ocazia de a-l transforma pe acest castor nerăbdător. Un bun program de slăbire include atât exerciții fizice, cât și o dietă. După ce l-am convins, în cele din urmă a fost de acord cu dieta. I-am spus că vrea să piardă 35 de kilograme în două luni. Acest tip de pierdere în greutate este posibil, dar nu este recomandat.
Arată mai bine
Ar trebui să accepte o pierdere de aproximativ 20 de kilograme. Cu toate acestea, existau unele lucruri pe care le putea face pentru a arăta mai bine (cum ar fi să se bronzeze). Iată care este planul pe care i l-am dat. Va mânca aproximativ 1.700 de calorii pe zi, având în vedere că în prezent cântărește 210 kilograme. Se va antrena trei zile pe săptămână, apoi își va lua a patra zi liberă. Va mânca cât mai puține alimente procesate posibil. Trebuie să mănânce proteine la fiecare masă și trebuie să ia micul dejun în 30 de minute de la trezire. Nu are voie să mănânce un shake de înlocuire a mesei, brânzeturi sau un pahar de lapte ca gustare după cină.
Cartofii prăjiți și alimentele care conțin grăsimi trans și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză nu sunt permise. Fiecare masă trebuie să fie consumată la cel puțin două ore și jumătate sau trei ore distanță. Nu are voie să bea decât apă și trebuie să consume un pahar de apă la fiecare oră. În prima zi, va alerga un sfert de milă (o tură), apoi va face 30 de sărituri. După un minut de odihnă, va alerga încă un sfert de milă, va sprinta timp de 20 de secunde, apoi se va odihni timp de un minut. Va repeta acest lucru de trei ori pentru un total de o milă și un sfert (șase ture). În a doua zi va merge cu bicicleta timp de 16 kilometri. El va face acest lucru cât mai repede posibil.
Luați în considerare
Există multe dealuri de urcat pe traseul prestabilit. Va trebui să fie atent la trafic. În ziua a treia va ridica greutăți timp de 45 de minute. Va fi un antrenament complet al corpului, care include pieptul, spatele, umerii și centrul. Vor fi pauze scurte între exerciții. Va lua o pauză în ziua a patra. Apoi își va relua programul de antrenament. Este important de reținut că nu trebuie să facă exerciții pe stomacul gol. Un shake de înlocuire a mesei sau un supliment proteic este mai bun decât o gustare înainte de a-și începe antrenamentul.
Acum sunt familiarizat cu abilitățile atletice ale prietenului meu și cu nivelul său general de fitness. Știu că se va hidrata corespunzător, se va încălzi și va face câteva exerciții de întindere atunci când se antrenează. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă sunteți nou la exerciții fizice.