Acest articol este pentru începătorii programelor de pierdere în greutate. Nu este destinat persoanelor care au experiență în pierderea în greutate și nu știu cum să înceapă. Nu este atât de dificil pe cât pare la început. Este ușor să aflați ce v-a determinat să vă îngrășați și ce vă poate împiedica să pierdeți în greutate. Înainte de a începe, vreau să le reamintesc tuturor celor care citesc "sfaturi și trucuri de dietă pentru începătorii în slăbit" că nu există câștig fără suferință. Același principiu se aplică și la pierderea în greutate. Cu ce termeni ar trebui să fie familiarizați cititorii 'sfaturi de dietă pentru începătorii în slăbit'? Înainte de a începe să vă gândiți să slăbiți, trebuie să știți ce este o calorie. Dacă nu știți ce înseamnă, s-ar putea să nu fiți pregătit să faceți schimbările pe care le doriți.
Calorii
Caloria este definită ca fiind "unitatea de capacitate de producere a energiei din alimente". Caloriile reprezintă măsura cantității de energie pe care o furnizează un nutrient. Între 60 și 65% de calorii sunt folosite pentru a vă menține în viață, pentru a vă menține inima bătând, pentru a filtra deșeurile și pentru a menține temperatura la 98°F. 25% sunt pentru mișcarea pură, iar 10% sunt pentru procesarea alimentelor. Există nevoi calorice diferite pentru diferite grupe de vârstă. Alimentele hipercalorice, cunoscute și sub numele de junk food, sunt bogate în grăsimi. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă întotdeauna calorii scăzute. Nu ar trebui să vă surprindă faptul că cantitatea de calorii pe care o consumați ar trebui să fie mai mică decât aportul dumneavoastră. Pentru a avea o imagine completă a dietei dumneavoastră, trebuie să fiți conștient de câte calorii consumați. Dacă aveți această conștientizare, puteți prelua controlul asupra dietei dumneavoastră și vă puteți atinge obiectivele. Este posibil să știți acum cât de important este să reduceți aportul de calorii pentru a slăbi.
Ce este grăsimea? Grăsimea este utilizată pentru a stoca energie. Corpul nostru stochează grăsimea în țesutul adipos. O dietă echilibrată ar trebui să includă o anumită cantitate de grăsimi. Acestea sunt esențiale pentru absorbția anumitor vitamine și furnizează energie. Evitați carbohidrații albi. Următoarele alimente sunt interzise, cu excepția cazului în care ați efectuat un antrenament de rezistență de 20 de minute timp de o oră și jumătate. Repetați aceleași câteva mese la nesfârșit. Cei care țin diete de succes, fie că încearcă să slăbească sau să își dezvolte musculatura, mănâncă aceleași mese la nesfârșit.
Carbohidrați
Dietele sărace în carbohidrați sunt adesea asociate cu o energie scăzută. Legumele nu au multe calorii. Nu beți calorii. Consumați cât mai multă apă. Evitați sucurile carbogazoase, sucurile de fructe și băuturile răcoritoare, deoarece acestea sunt bogate în calorii. O zi liberă pe săptămână. În mod paradoxal, creșterea dramatică a aportului de calorii astfel, o dată pe săptămână, poate crește pierderea de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că rata metabolică nu reglează în jos restricția calorică prelungită. Mâncatul de rahat pur vă ajută să pierdeți grăsime. Reduceți aportul de sare: Fiți conștienți de câtă sare adăugați în mâncare. Alimentele sărate ar trebui evitate. Alimentele sărate pot face ca organismul dumneavoastră să rețină apă, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și balonare.
Ar trebui să mănânci doar fructe și legume timp de 10 zile. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți mai multă apă în greutate, ceea ce vă va face să păreți mai slabă. Puteți crește pierderea în greutate prin exerciții fizice de cel puțin 30 de minute pe zi, împreună cu o dietă sănătoasă. Puteți mânca oricât de mult doriți, dar nu mâncați alte alimente. Este posibil ca această dietă să nu fie de lungă durată din cauza numărului redus de calorii. Aceasta ar trebui folosită doar pentru maximum 10 zile. Veți pierde probabil greutate în apă, pe care o veți recupera atunci când veți reveni la obiceiurile alimentare normale. Un plan disciplinat este esențial pentru a pierde grăsime corporală și, cel mai important, pentru a o menține. Acest plan vă va ajuta să reușiți. Nu căutați mai departe dacă sunteți în căutarea unui program de slăbire sănătos și eficient.
Calorii
Prea multe calorii reprezintă unul dintre principalele motive pentru care atât de mulți oameni din Occident au devenit supraponderali. Consumul unui număr mai mare de calorii decât ardeți în fiecare zi poate face ca organismul dumneavoastră să stocheze caloriile în plus sub formă de grăsime. Dietele moderne le permit oamenilor să mănânce mai mult decât au nevoie pentru a-și menține greutatea. Este interesant să comparăm consumul nostru actual de calorii cu cel de acum 100 de ani. Persoana medie din acele zile consuma aproximativ 3.500 de calorii pe zi. Aceasta este aproximativ aceeași cantitate cu cea pe care o consumăm astăzi. În timp ce la începutul anilor 1900, majoritatea caloriilor proveneau din carbohidrați și mai puține grăsimi, mesele moderne de tip fast-food conțin aproape jumătate din grăsimile de astăzi. Oamenii din anii 1900 făceau, de asemenea, multă mișcare.
Erau mai activi la locul de muncă și aveau mai mult timp pentru hobby-urile lor. Mediile de lucru moderne încurajează stilul de viață sedentar și multe dintre hobby-urile lor se învârt în jurul televizorului și al calculatorului. În timp ce oamenii din anii 1900 își foloseau caloriile ca și combustibil, cea mai mare parte a aportului caloric din zilele noastre sfârșește prin a fi depozitat sub formă de grăsime corporală. Exercițiile fizice nu pot merge decât până la un anumit punct atunci când aportul caloric rămâne la același nivel ca înainte și fără nicio activitate. Nevoile noastre calorice s-au schimbat odată cu obiceiurile noastre de muncă. Pentru a-și menține greutatea actuală, o persoană medie are nevoie de 2000-2500 de calorii pe zi. Un bmr este cel mai bun mod de a determina cât de multă mâncare ar trebui să consumați pentru a vă menține talia actuală.
Metabolism
Este rata metabolismului bazal sau numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi, indiferent de cât timp dormiți. Persoanele care sunt mai grele au un BMR mai mare decât persoanele mai slabe. O reducere a caloriilor îi va ajuta să slăbească, chiar dacă mănâncă mai puține calorii decât o persoană mai slabă. Aceasta este cea mai frecventă metodă folosită de medici și dieteticieni. Atunci când calculați câte calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi, cel mai important lucru de reținut este că nu contează ce mâncați, ci cât de mult. Indiferent ce vă spun cărțile de dietă, o dietă bazată exclusiv pe grăsimi nu vă va ajuta să slăbiți. Dar, o prăjitură nu va face ca întregul tău plan de slăbire să se prăbușească.
Dietele raționale, adică cele care includ toate grupele de alimente în cantitățile potrivite, durează mai mult decât dietele de înfometare sau dietele la modă. Metabolismul tău va încetini dacă urmezi o dietă hipocalorică pentru o perioadă lungă de timp. Va trebui să vă modificați dieta dacă constatați că ați ajuns la o anumită greutate. Veți observa o scădere a BMR-ului dumneavoastră, ceea ce înseamnă că aportul caloric care v-a ajutat să slăbiți vă va împiedica acum să mai pierdeți din greutate. Nu trebuie să faceți mai multe exerciții fizice, care au o limită, dar ar trebui să modificați cantitatea de calorii pe care o consumați. În timp ce o dietă cu mai puține calorii poate funcționa pentru o vreme, corpul tău se va adapta în cele din urmă la noua dietă și vei pierde în greutate. O dietă sensibilă care este calculată folosind indicele BMR și o scădere treptată a consumului de alimente este cel mai bun mod de a gestiona pierderea în greutate.