Dacă doriți să aveți acei abdomen tăiat până la vară, acum este momentul să începeți să faceți munca. Genetica joacă un rol mai puțin important decât cred mulți oameni, mai ales când vine vorba de definirea nucleului. Concentrându-vă pe fațetele perfecte ale fitness-ului și ale nutriției vă veți forma corpul așa cum vă place, este nevoie doar de cunoștințe, muncă și angajament.
Tehnici
Iată o serie de tehnici eficiente pentru ca tu să obții abdomenul pe care îl poți arăta cu mândrie. Printre cele mai fundamentale elemente ale oricărui program de exerciții fizice de succes se numără ridicarea de greutăți cu o formă excelentă. Ridicarea semnificativă provoacă o cantitate nebună de activare a nucleului, presupunând că exercițiile sunt făcute corect. Activarea fiziologică a unei fibre musculare indică căile chimice care produc testosteron. Raza perfectă de repetență pentru acest tip de răspuns fiziologic este de 5 repetări pentru 4-8 seturi cu cât mai multă greutate pe care o puteți ridica CORECT.
Trebuie să aveți 1-2 ani de experiență în ridicarea greutăților, exersând o formă bună înainte de a încerca ridicări brutal de grele. În plus față de producția de testosteron, activarea fibrelor musculare va construi dimensiunea fibrelor, făcându-le mai vizibile. Îmbunătățirea conexiunii minte-mușchi a acestui nucleu are multe avantaje; cum ar fi creșterea forței, funcționalitatea și securitatea tuturor exercițiilor.
E bine de știut
Nervii care corespund porțiunii inferioare a abdomenului se vor închide, în principal din cauza șezutului. Așa cum se spune, dacă nu-l folosești, îl pierzi. Activați întregul nucleu folosind exerciții simple, cum ar fi ridicarea picioarelor sau planșele în timpul încălzirii. Acest lucru va îmbunătăți impulsul nervos către abdomenul inferior, îmbunătățind activarea fibrelor în timpul tuturor ridicărilor următoare. Odată ce mușchii au fost construiți, este momentul să expuneți sculptura din secțiunea mediană. Evident, dieta joacă un rol masiv în definirea nucleului. Dar, aici este momentul în care lucrurile devin puțin mai complexe.
Unul dintre cei mai mari factori determinanți ai definiției abdominale este cantitatea de apă din celulele adipoase, pe lângă mușchi. Dacă această apă este eliminată din celulele adipoase, mușchii abdominali vor părea mai definiți. Evident, acesta este motivul pentru care culturiștii îi deshidratează până la refuz pe aceștia înainte de competiție. În mod clar, aceasta nu este cea mai sănătoasă modalitate de a obține abdomenul uimitor. În realitate, cel mai bun mod de a transforma butoiul într-un pachet de 6 este mai degrabă opusul. Primele și cele mai importante lucruri atunci când încerci să elimini apa din celulele adipoase este să fii foarte bine hidratat. Acest lucru pare contra-intuitiv, dar este adevărul absolut și iată care este motivul.
Amintiți-vă
Consumul unei tone de apă va forța organismul să intre într-o stare de detoxifiere. Ulterior, toxinele din celulele adipoase, împreună cu lichidul vor fi făcute să fie excretate. Da, este posibil să faci pipi foarte mult, fără îndoială. Dar nu uitați că, de fiecare dată când o faceți, pierdeți apă în celulele adipoase, scăzând dimensiunea acestora. O altă fațetă importantă a procesului de detoxifiere este utilizarea antioxidanților. Aceștia sunt substanțe organice (exemplu: vitamina C și E) care neutralizează "radicalii liberi", sau substanțe instabile care nu sunt presupuse a fi în organism.
Majoritatea toxinelor din organism sunt liposolubile, ceea ce înseamnă că sunt stocate în grăsimea corporală. Antioxidanții ajută la atragerea apei și la scoaterea toxinelor din celule, la procesarea și eliminarea deșeurilor din organism. Acest lucru nu numai că vă poate ajuta să obțineți acei abdomen tăiat pe care îi căutați, dar ar putea, de asemenea, să prevină cancerul și nenumărate alte posibile dificultăți de sănătate viitoare. Cea mai bună metodă de detoxifiere este să consumați 1L de apă cu lămâie organică la prima oră a dimineții. Acest lucru va ajuta la accelerarea detoxifierii naturale pe parcursul orelor de zi.
Nu-ți plac lămâile?
De asemenea, este posibil să se ia 1500-3000 mg de vitamina C sub formă de supliment cu 1-2L de apă. Vitamina C este doar 1 antioxidant; există mai multe substanțe detoxifiante puternice în alimentele organice. Ultimul și poate cel mai bun sfat pentru multe persoane este de a elimina grâul din alimentație pe cât posibil. Grâul provoacă balonare, în special în regiunea abdominală inferioară. Problema cu grâul este reacția fiziologică din partea organismului. Organismul este făcut să proceseze o proteină numită gluten, pe care nu o poate descompune în tractul digestiv. Aceasta este apoi absorbită de mucoasa intestinului, apoi distrusă de celulele albe din sânge.
Acest lucru înseamnă că grâul forțează organismul să aibă un răspuns imunitar și, în consecință, o reacție inflamatorie. Acest răspuns inflamator va crește retenția de apă, durerile articulare și va inhiba recuperarea la nivel celular. Mai presus de asta, grâul este procesat foarte repede, provocând o reacție a insulinei care este extrem de asemănătoare cu cea a zaharurilor simple. Pur și simplu, orice lucru procesat va face ravagii în sistemul tău, transformând destul de repede pachetul de șase într-un butoi. În recapitulare, ridicați greutăți grele în timp ce declanșați nucleul cât mai mult posibil. Beți o mulțime de apă cu lămâie dimineața, evitați grâul și veți dezvolta definiția care va întoarce cu adevărat câteva capete.