Te-ai săturat să te trezești dimineața mai puțin odihnit decât în noaptea precedentă? Este posibil să fi numărat orele până la ceasul de noptieră în speranța că veți dormi suficient înainte de a vă trezi pentru a vă începe ziua. Nu sunteți singurul. Insomnia este incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit. Aceasta este o nemulțumire frecventă.
Declanșează
Cu toate acestea, pentru cei care suferă de migrene și dureri de cap, poate fi un declanșator dureros care poate duce la o zi lungă de durere. Somnul este la fel de important pentru sănătatea dumneavoastră ca și hrana și apa. Somnul permite corpului și minții să se odihnească și să se reîncarce. Multe persoane care suferă de migrene și dureri de cap consideră că este dificil să se odihnească o noapte bună. Deși relația dintre cefalee și somn nu este clară, știm că durerile de cap și tulburările de somn apar adesea împreună.
Luați aminte
Poate fi somnul perturbat care declanșează un atac sau durerea de cap în sine.
- Mențineți o oră de culcare și o oră de trezire constantă 7 zile pe săptămână. Evitați să dormiți prea târziu sau să vă culcați prea devreme a doua zi. Ritmul dvs. circadian se va schimba dacă vă ajustați în mod regulat orele de somn și de trezire. 'Circadiana' derivă din termenul latin "circa" - care înseamnă în jur, dar și "diem" - care înseamnă zi. Ritmul circadian este, practic, ciclul natural al corpului de 24 de ore în care oamenii dorm și se trezesc în mod natural.
- Încălziți-vă într-o baie caldă înainte de a merge la culcare pentru a vă ridica temperatura corpului. Acest lucru va stimula glanda pineală, care este o glandă mică situată în partea de mijloc a creierului, să producă melatonină. Hormonul care induce somnul este melatonina.
- Evitați stimulentele, cum ar fi cofeina, după ora 14:20 și, dacă sunteți sensibil, evitați cofeina pe tot parcursul zilei. Cofeina poate fi găsită în ciocolată, cafea, sucuri cu cofeină și ceaiuri cu cofeină.
- Nu vă uitați la televizor și nu folosiți laptopul în dormitor. Lumina puternică de la televizor și de la calculator poate interfera cu somnul.
- Evitați să mâncați o masă copioasă în decurs de două ore înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, nu trebuie să vă culcați flămând. Puteți mânca gustări ușoare, cum ar fi biscuiți din grâu integral, dacă simțiți nevoia să mâncați.
- Renunță la fumat. Ar trebui să vă lăsați de fumat.
- Beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a evita durerile de cap și migrenele.
- Pregătiți-vă de culcare cu cel puțin o oră înainte de culcare. Luați în considerare reducerea intensității luminii și faceți exerciții de yoga ușoare înainte de a merge la culcare.
- Acordă-ți suficient timp înainte de a te culca pentru a avea 7-8 ore de somn bun. Prin urmare, asigurați-vă că aveți timp să vă relaxați după ce ajungeți în pat.
- Dacă vă treziți din cauza sforăitului, este un semn că ar trebui să vă consultați medicul. Apneea de somn este o afecțiune în care sforăitul puternic este un semn. Atunci când căile respiratorii sunt parțial sau complet blocate în timpul somnului, aveți apnee în somn. Acest lucru poate duce la o scădere a nivelului de oxigen din sânge, ceea ce poate duce la o reducere a calității somnului. În cazul în care nivelul de oxigen scade la niveluri periculoase, aceasta poate determina creierul să vă întrerupă somnul.
- Ar trebui să faceți din calitatea somnului o prioritate în toate aspectele vieții dumneavoastră. Nu subestimați importanța somnului reparator pentru sănătatea dumneavoastră generală. Un somn de calitate este esențial pentru a preveni migrenele și durerile de cap.