Mai mult
    AcasăEste Melatonina cel mai bun supliment de somn?

    Este Melatonina cel mai bun supliment de somn?

    Array

    Publicat pe

    Ultimele articole

    De ce devine Fyron Men's atât de faimos?

    Libidoul este termenul folosit pentru a descrie dorința sexuală a unei persoane's. Această dorință este...

    De ce ar trebui să folosiți Fyron Body?

    Vrei să slăbești și nu'știi cu adevărat cum să faci...

    Care sunt barierele pentru a pierde în greutate?

    Î: Ce îi împiedică pe atât de mulți oameni să își atingă obiectivele de pierdere în greutate? Acest...

    Insomnia cronică vă poate și vă va înnebuni la propriu. În acest ghid, vom analiza câteva opțiuni naturale care vă vor ajuta să vă recâștigați controlul asupra ciclurilor de somn și vă vom oferi o listă de remedii naturale pentru insomnie, bine cercetate. Stabilizarea glicemiei este vitală, în special seara.

    E bine de știut

    Nu trebuie să mănânci nimic cu mai mult de trei ore înainte de culcare, deoarece îți va energiza organismul. Mănâncă o masă echilibrată cu proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi bune pentru cină. Limitați gustările înainte de culcare pentru a preveni orice problemă. Exercițiile fizice sunt necesare nu doar pentru un stil de viață sănătos, ci și pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Este ideal să efectuați antrenamente viguroase mai devreme în timpul zilei, spre deosebire de noapte.

    Cu toate acestea, dacă trebuie să o faceți noaptea, unele exerciții sunt mult mai bune decât nimic. Închideți aparatele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Televizorul, luminile telefonului etc. pot continua să țină creierul activat și să nu-i lase timp să se sfârșească. Evitați să vă uitați la filme extrem de extreme, cum ar fi filmele de groază, înainte de culcare, deoarece vă poate stimula glandele suprarenale să creadă că sunteți în pericol, menținându-vă treaz și treaz mult timp după ce noaptea ar trebui să se termine.

    Rutine de somn

    Respectarea unui ciclu normal de somn și de trezire este vitală. Mergeți la culcare și treziți-vă exact la aceeași oră în fiecare zi. Faceți un ritual care vă va ajuta să vă antrenați mintea să înțeleagă când este timpul să se închidă și când este timpul să se activeze. Dormitorul dvs. ar trebui să fie răcoros, întunecat și confortabil, cu culori relaxante și liniștitoare. Trebuie să existe draperii care să limiteze lumina și becuri mai slabe la lămpile tale.

    În cele din urmă, cu câteva minute înainte de culcare, încercați să vă scrieți lista de lucruri de făcut pentru a doua zi sau să vă descărcați grijile și anxietățile. Acest lucru va elibera energia negativă înainte de a merge la culcare. Alimentația joacă un rol esențial în stilul de viață sănătos, inclusiv în ceea ce privește somnul sănătos.

    Nutriție

    Cu toate acestea, acoperirea unei diete nutritive depășește scopul acestui ghid, așa că ne vom limita doar la câteva indicații care vă vor ajuta să ajungeți la tipul ideal de gândire. Mâncați la micul dejun o dietă bogată în proteine și grăsimi bune, fără carbohidrați. Dacă trebuie să luați un carbohidrat, optați pentru carbohidrații complecși. Acest lucru va da tonul pentru alimentația dumneavoastră sănătoasă pentru restul zilei. Mâncați carbohidrați cu indice glicemic scăzut la prânz și la cină.

      Există tratamente pe bază de plante pentru infecțiile cu drojdie?

    Există zeci și zeci de liste pe internet, dacă faceți o căutare rapidă pe Google. Există unii carbohidrați care sunt necesari pentru a dobândi anumite substanțe chimice, cum ar fi triptofanul, dincolo de bariera hemato-encefalică, care va ajuta la producerea serotoninei și a compusului somnului, melatonina. Din nou, există tone de liste pe internet care vă pot permite să sortați o listă de cumpărături fantastică. Există o băutură de școală veche pe care ne place să o folosim în gospodăria noastră: laptele cald. Peptidele de cazeină din lapte diminuează anxietatea și ajută la inducerea somnului.

    Mușețel

    Este un relaxant superb și reduce anxietatea. Uneori, însă, poate duce la insomnie, dar acest lucru este neobișnuit. Veți ști după prima încercare. Echilibrul hormonal este extrem de important pentru un somn excelent. Excesul de cortizol, care este produs în glandele suprarenale, poate duce la insomnie și anxietate, în plus față de a pune o presiune asupra glicemiei, cauzând în același timp dificultăți cu adrenalina. Pe lângă stabilitatea glicemiei pe parcursul întregii zile, menținerea nivelului de stres la un nivel "normal" va ajuta la menținerea sub control și a nivelului de cortizol. Pentru a vă ajuta în acest sens, vă sugerez zincul, care va scădea nivelul ridicat de cortizol.

    Încercați să luați un supliment de zinc la cină dacă credeți că insomnia ar putea fi cauzată de un exces de stres/producție de cortizol. Femeile aflate la menopauză au adesea insomnie. Progesteronul poate avea un efect calmant asupra minții și sistemului nervos, în special dacă vă confruntați cu deficiențe hormonale și bufeuri. Crema sau lichidul de progesteron natural poate stimula aceste cantități.

    Factor hormonal

    O cantitate prea mică sau prea mare de estrogen poate duce, de asemenea, la insomnie. Este crucial să faceți un control regulat al acestor niveluri, mai ales dacă aveți insomnie. O scădere a glicemiei în timp ce dormiți poate indica faptul că glandele suprarenale eliberează adrenalină, trezindu-vă și făcând dificilă adormirea la loc. În acest scenariu, este ideal să mănânci ceva destul de mic, cum ar fi unt de arahide pe țelină, pentru a te ajuta să adormi. Glanda tiroidă este esențială pentru evoluția melatoninei și a serotoninei, ajutând totodată la reglarea zahărului din sânge.

    Dacă nivelul tiroidei este prea ridicat sau prea scăzut, poate duce la insomnie, nervozitate sau somnolență excesivă în timpul zilei. Cele mai multe dintre aceste suplimente de mai jos sunt disponibile în alimente; cu toate acestea, uneori este ideal să le păstrați în dulapul cu medicamente care vă vor ajuta să vă reveniți pe drumul cel bun. Domeniul de aplicare complet al acestor suplimente nu poate fi complet acoperit în acest raport, dar vă voi oferi un avans în găsirea celui mai bun pentru dumneavoastră.

      Care este eficacitatea polenului de albine?

    Categoric, acesta este suplimentul ideal pentru somn. Poate fi găsit la magazinul alimentar local și este o modalitate fantastică de a diminua insomnia și de a spori somnul REM, care este partea curativă a ciclului de somn. Pe lângă reglarea tiparelor de somn, alte câteva beneficii dovedite clinic includ faptul că susține sistemul imunitar și producția de hormoni de creștere, ajută lucrătorii în schimburi să-și regleze somnul, reduce migrenele și reduce hormonii de stres.

    Amintiți-vă

    Printre factorii care pot duce la scăderea melatoninei se numără somnul deficitar, prea multă lumină în timpul orelor de somn, lumina solară insuficientă, stresul ridicat, prea mult alcool sau cofeină, o ingestie mai mică de triptofan (prea mulți carbohidrați în alimentație!) , precum și unele medicamente precum aspirina sau beta-blocantele. Cea mai bună doză de melatonină este de 3 miligrame pe jumătate de oră înainte de culcare. Puteți ajunge până la 20 mg dacă este necesar. Dacă vă dați seama că cei 3 mg nu funcționează bine inițial, luați în considerare și administrarea a 100 de miligrame de 5-HTP.

    Dacă vă treziți în mijlocul nopții, atunci melatonina cu eliberare temporală ar putea fi cea mai bună. Printre alimentele care ajută la creșterea nivelului de melatonină se numără ovăzul, orezul, ghimbirul, porumbul dulce, bananele, broccoli, broccoli și roșiile. Aceasta este o completare excelentă a unor regimuri de melatonină, dar este, de asemenea, excelentă și de una singură. Este un aminoacid care este produs în mod natural în organism ca precursor al serotoninei. În prezent, 5-HTP este utilizat în tratamentul depresiei ușoare până la moderate, al insomniei, al nervozității și al oboselii.

    Este bine cunoscut pentru că îmbunătățește calitatea somnului și reduce timpul necesar pentru a adormi. Doza recomandată este de 50-100 mg pe noapte, dar puteți ajunge până la 300 mg dacă este necesar. Asigurați-vă că o luați pe stomacul gol, cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare. Aceasta funcționează ca un agent de calmare a sistemului nervos central. Doza recomandată este de 100 mg înainte de culcare. Aceasta crește nivelul GABA, care este un neurotransmițător care, din nou, acționează ca un agent de calmare pentru întregul organism.

    Notă finală

    Doza recomandată este de 1000 mg la cină sau înainte de culcare. Acesta este un aminoacid neproteic care se găsește cel mai frecvent în ceaiul verde. A fost analizat în studii și s-a demonstrat că reduce stresul și echilibrează starea de spirit, îmbunătățind în același timp calitatea somnului. Doza recomandată este de 100 mg înainte de culcare. Aceasta este una dintre preferatele mele, deoarece ameliorează și migrenele. Magneziul are un efect calmant asupra sistemului nervos și a mușchilor. Acesta modulează oxidul nitric, care este foarte important pentru un somn sănătos. Multe femei aflate la menopauză au descoperit că adăugarea de calciu la magneziu face minuni pentru somnul lor.

      Ayurveda tratează insuficiența renală cronică?

    Acest supliment are puterea de a reduce cortizolul și de a ajuta la gestionarea anxietății, deoarece optimizează conexiunea dintre creier și glandele suprarenale. Studiile au arătat că, după câteva zile de PS în doze mari, s-a înregistrat o scădere semnificativă a nivelului de cortizol în exces la bărbați. Îmbunătățește funcția creierului și a memoriei, reduce anxietatea, îmbunătățește starea de spirit și depresia și crește metabolismul. După cum vedeți, aveți mai multe opțiuni din care puteți alege pentru a trata insomnia în mod natural. Începeți cu dumneavoastră, urmând în același timp sfaturile de la începutul ghidului, și treceți la celelalte dacă doriți.

     

    Recenzii de produs

    Când să utilizați Eroxel pentru disfuncția erectilă?

    Disfuncția erectilă (DE) apare atunci când bărbații:nu reușesc niciodată să aibă erecție; au o scurtă...

    Cum poate Potencialex să fie atât de puternic?

    Cei care au încercat deja Potencialex cunosc eficacitatea și rezultatele sale excelente asupra...

    Care este marele secret al Urotrin?

    Atât bărbații, cât și femeile, au uneori perioade în care dorința sexuală se stinge. De asemenea,...