Medicii au identificat mulți factori declanșatori ai durerilor de cap, printre care se numără stresul, poluarea și schimbările de vreme. Dieta dumneavoastră este un factor declanșator pe care poate nu l-ați luat în considerare. Fiecare persoană este diferită. Poate exista un singur declanșator alimentar pentru unii oameni, în timp ce alții pot avea mai mulți declanșatori alimentari. De exemplu, o ceașcă de cafea dimineața și o cola cu o gustare la prânz ar putea declanșa o durere de cap.
Jurnal alimentar
Un jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a determina ce vă declanșează durerile de cap. Acesta va include ceea ce mâncați și note despre orice circumstanțe atenuante. Acestea ar putea include note despre întâlniri de vânzări stresante sau despre ziua în care a plouat toată ziua.
Cofeina este cel mai frecvent un declanșator al durerilor de cap. Aceasta poate provoca dureri de cap din cauza unei cantități prea mari sau prea mici de cofeină. Este o idee bună să reduceți cantitatea de cofeină pe care o consumați până când sunteți în măsură să vă opriți complet. Acest lucru va preveni ceea ce este cunoscut sub numele de durere de cap "de revenire". S-a demonstrat că durerile de cap pot fi reduse prin reducerea consumului de alimente bogate în grăsimi. Mențineți consumul de grăsimi la 20% sau mai puțin din totalul caloriilor.
Luați notă
Acest produs secundar natural al tirozinei se găsește în alimentele care au fost învechite sau fermentate. Această listă include vinul roșu, brânzeturile învechite și mezelurile procesate. De asemenea, include și bananele care au fost coapte excesiv. Brânzeturile ușoare precum mozzarella, cottage și ricotta sunt o alegere mai bună. Vinul alb și berea au mai puțină tiramină, așa că sunt o alegere mai bună. Cu toate acestea, orice băutură alcoolică poate declanșa dureri de cap.
Pentru a mă ajuta să slăbesc și pentru a-mi crește aportul de fibre, am început să mănânc cereale bogate în fibre la micul dejun. De asemenea, am început să scriu și am petrecut multe ore la calculator. În fiecare zi, în jurul prânzului, aveam o durere de cap puternică. Deoarece lucram 10 ore pe zi, am pus-o pe seama stresului și a tensiunii musculare. Încercam doar să obțin ameliorarea durerii și mă străduiam în fiecare zi să îmi termin munca.
Aspartam
Am verificat eticheta și pe ea scria "Conține aspartam". Nu era acolo și nici măcar nu știam că există. Am aruncat bolul de cereale și am mâncat în schimb un baton de fibre cu puțin lapte. M-a durut capul mai târziu în cursul zilei, după ce am mâncat aproximativ jumătate din castron. Acest lucru s-a întâmplat acum cinci săptămâni. De atunci, nu am mai avut nicio durere de cap.