Deși stresul nu este de obicei asociat cu durerile de cap cronice, acesta poate duce la episoade ocazionale de dureri de cap. Este o idee bună ca rutina zilnică să reducă stresul și să promoveze calmul. Meditația este o disciplină excelentă pentru a atinge aceste obiective. Există multe moduri de a medita. Dacă alegeți să încorporați meditația în viața de zi cu zi, voi enumera doar o metodă de numărare a respirațiilor.
Ce este meditația?
Meditația este acțiunea de a vă concentra atenția asupra unui singur obiect. Concentrarea asupra unui obiect este ceea ce face meditația. Acesta poate fi o mantra repetată la nesfârșit, o imagine în ochii minții sau respirația ta. S-a demonstrat că meditația reduce tensiunea arterială, scade ritmul cardiac și crește fluxul sanguin.
Meditația este unul dintre cele mai dificile lucruri pe care le vei face vreodată. Înainte de a începe o practică de meditație, vă recomand să încorporați exercițiul de respirație în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, a fi un meditator regulat este cel mai bun mod de a promova calmul.
Ce trebuie făcut?
Începeți prin a vă îndrepta spatele și a sta drept. Poți sta pe jumătate sau complet în lotus. Un scaun este bun. Nu vă recomand să vă întindeți, deoarece ați putea adormi. Pentru câteva respirații profunde, închideți ochii și închideți ochii. Fiecare ciclu de inspirație și expirație reprezintă un număr de unu. Faceți patru respirații profunde și apoi numărați din nou. Asta este!
Veți realiza curând cât de plictisitor este să vă concentrați asupra respirației. Veți observa, de asemenea, o varietate de senzații corporale care necesită atenție, cum ar fi o mâncărime la picior, mușchi încordați sau orice alte senzații. Este important să vă amintiți că, dacă vă distrageți atenția numărându-vă respirațiile, sarcina dumneavoastră ar trebui să fie pur și simplu să vă numărați din nou respirațiile. Ar trebui să încercați să vă deconectați de gândurile dumneavoastră.
Amintiți-vă
Nu încercați să vă opriți procesul de gândire. Acest lucru este imposibil. Cu toate acestea, doriți să puteți lăsa gândurile să treacă fără a fi atașat de ele. Acest lucru poate fi dificil de făcut în mod constant. Cel mai bine este să începeți un program de meditație dimineața. Veți putea gestiona o altă sesiune înainte de cină, ceea ce vă va ajuta să faceți mai multe progrese și vă va lăsa cu mai puține dureri de cap.