Если вы когда-нибудь заходили в комнату, а потом задавались вопросом, зачем вы туда пришли, или теряли нить разговора на середине предложения, то, возможно, пришло время задуматься о том, как ваш образ жизни способствует появлению "старческих моментов".
Ухудшение состояния мозга
С возрастом мозг обычно разрушается, но вы можете выполнять некоторые базовые задачи, чтобы поддерживать его в бодром состоянии. Как только вы встаете с постели, день ускоряется на полную катушку. Каждое утро вы спешите на работу, собираете детей в школу или торопитесь в офис, чтобы погрузиться в накопившуюся кучу дел. Кто может обвинить вас в том, что вы забыли, положили ли вы корм для своей собаки или включили ли вы домашнюю сигнализацию в то утро.
Если вы постоянно заняты, а разные задачи борются за ваше внимание, вам будет сложно сосредоточиться на работе. Планируйте свой день или неделю заранее, чтобы чувствовать себя более организованным. Записывайте встречи в дневник, чтобы не хранить данные в голове. В конце дня проведите "чистку мозгов" и запишите все, что вам нужно сделать или вспомнить.
Самоуправление
Если вы будете больше управлять собой, а не "временем", вы начнете чувствовать себя менее напряженно и более контролируемо, что приведет к меньшей забывчивости. Проснувшись, выпейте большой стакан воды. Поскольку мозг состоит из 80% воды, очень важно пополнить его запасы после сна и бороться с обезвоживанием. Не забывайте выпивать 2 литра воды в течение дня, чтобы не заснуть. Некоторый стресс полезен для вас и вашего мозга, чтобы держать вас сосредоточенным и острым, но слишком сильный стресс вреден для вашей памяти. Стресс влияет на вашу способность мыслить здраво и может вызвать в мозге химическое вещество под названием глутамат, которое переполняет разум и приводит к уменьшению объема памяти в мозге (гиппокампа).
Узнайте, как расслабиться
Чтобы восстановить память и вернуться к нормальной жизни, требуется заслуженная разрядка. Начните регулярно заниматься спортом, научитесь медитировать или уделите больше времени себе, чтобы расслабиться и снять стресс. Каждый человек по-своему чувствует расслабление, поэтому экспериментируйте, чтобы понять, что подходит именно вам. Обязательно включите в список действий, которые помогут вам расслабиться. Разгадывайте кроссворд, осваивайте новые навыки, например вязание (это уже не только для бабушек!) или спорт.
Питайтесь здоровой пищей
Питание играет свою роль в поддержании оптимальной работы вашего мозга. Низкий уровень глюкозы в крови, вызванный употреблением неправильной пищи, разрушает уровень концентрации. Старайтесь есть каждые 3-4 часа и употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жиров, разнообразные овощи и фрукты, а также медленно высвобождающиеся углеводы. Избегайте быстрых "подкреплений" вроде кофе, алкоголя или шоколада - они приведут к быстрому падению уровня энергии, а значит, и концентрации внимания. Употребляйте продукты, богатые омега-3, например рыбу, яйца и орехи, поскольку они помогают работе мозга и могут снизить риск развития болезни Альцгеймера.
Хорошего сна
Недостаток сна может негативно сказаться на вашей энергии, уровне концентрации и общей памяти. Было обнаружено, что ваш мозг хранит воспоминания о прошедшем дне, пока вы спите. Поэтому недосыпание может сказаться на вашей способности запоминать события. Начните регулярно высыпаться. Стремитесь спать 7-8 часов каждую ночь. Сделайте сон своим приоритетом. Прекратите работать или смотреть телевизор хотя бы за 1-2 часа до сна. Заведите ритуал перед сном, который предупредит ваш организм о том, что вы готовитесь ко сну. Физические упражнения также могут сыграть решающую роль в улучшении сна и вашего сознания. Когда вы занимаетесь спортом, ваш разум омолаживается благодаря поступлению в него большего количества кислорода, питательных веществ и гормона хорошего настроения серотонина. Регулярные физические упражнения помогут вам лучше спать. Старайтесь заниматься не позднее чем за 3 часа до сна, чтобы не переборщить со стимуляцией!