Здоровому организму необходимо минимальное количество жира для правильной работы репродуктивной, гормональной и иммунной систем. Жир также выступает в качестве изолятора, поддерживающего стабильную температуру тела, амортизатора для чувствительных зон и накопителя энергии для дальнейшего использования. Жир жизненно важен. Но слишком большое количество жира может нанести вред вашему здоровью.
Лишний вес
Избыточный вес - это наличие в организме большего количества жира, чем это полезно для здоровья. Ожирение - это медицинское состояние, при котором у вас столько жира в организме, что это негативно сказывается на вашем здоровье. Но как можно количественно определить степень ожирения (насколько вы толсты)? Существует множество способов количественного определения количества жира. Ваш вес измеряется с помощью весов (государственных) и сравнивается с предполагаемым идеальным весом.
Но этот метод измеряет только один фактор и не учитывает многие вещи, такие как рост, тип телосложения и относительную мышечную массу. Однако это самый простой и поэтому наиболее часто используемый метод. Кроме того, он помогает показать тенденцию изменения вашего веса с течением времени (при условии, что вы ведете записи). Обычно мы наиболее тяжелы в течение дня, поэтому взвешивайтесь сразу после того, как встали утром и сходили в туалет. Большинство национальных весов для ванной комнаты имеют небольшое колесико сбоку, и ими легко пользоваться.
Ты знал?
Ваша кожа пережимается в нескольких определенных точках тела, а толщина кожной пластины измеряется с помощью штангенциркуля. Это измеряет глубину жира под кожей, что может быть использовано для расчета всего количества жира на вашем теле. Измерение и анализ предполагают высокий уровень интерпретации и практики. Это означает, что его трудно правильно выполнить самостоятельно в домашних условиях. У щипкового теста есть и другие ограничения.
Штангенциркуль измеряет только жир под кожей в некоторых определенных местах, т.е. подкожный жир, в то время как распределение жира по всему телу значительно варьируется от человека к человеку. Кроме того, этот метод не может измерить жировые отложения, которые не находятся непосредственно под кожей.
BMI
Индекс массы тела (ИМТ) - это показатель вашего веса с учетом вашего роста. Индекс массы тела не определяет долю жира в вашем организме. Это простое число, которое показывает, насколько вы толстый или худой человек. Тем не менее, ИМТ используется большинством медицинских специалистов, чтобы определить, является ли ваш вес слишком низким, обычным или слишком большим. У этнических групп населения Дальнего Востока проблемы со здоровьем возникают при более низком ИМТ, чем у кавказцев и африканцев, из-за меньшего размера скелета и меньшей мускулистости.
Но исследования по этому вопросу еще должны быть подтверждены дополнительными анализами. Недостатком ИМТ является то, что он не учитывает мышечную массу, некоторые редкие генетические элементы, очень молодых людей и ряд других вариаций. Человек с ИМТ менее 25 может иметь избыток жира в организме, в то время как другие люди со значительно более высоким ИМТ (например, атлеты, у которых больше мышц, чем у остальных) не имеют избытка жира в организме. BMI Prime - это соотношение вашего реального ИМТ к верхнему пределу "нормального" ИМТ, который составляет 25, если вы этнический европеец, негр или семит. Это удобный способ узнать, насколько ваш вес выше или ниже "нормального".
Помните
Если ваш ИМТ Прайм находится в пределах от 0,74 (18,5/25) до 1,00 (25/25), ваш вес в норме. 0,64) у вас недостаточный вес и вам нужно начать больше есть. Если вы азиат, то вместо деления на 25 делите на 23 (верхний предел "нормы" для людей с дальневосточным типом телосложения). Недавние исследования показали, что местоположение имеет большое значение для оценки риска, который жир представляет для вашего здоровья. Например, ученые-медики теперь считают, что висцеральный жир, то есть избыточный жир вокруг средней части тела и органов брюшной полости, таких как печень, также называемый центральным ожирением, представляет больший риск для здоровья, чем жир в других местах тела.
Индикатор объема тела (BVI) - это компьютерное средство измерения вашего тела на предмет ожирения и угрозы, которую оно представляет для вашего здоровья. В отличие от ИМТ, он учитывает форму вашего тела. Разработанный в 2000 году, BVI использует 3D-программное обеспечение для полного сканирования поверхности тела. Большинство сканеров тела требуют получения ряда изображений под разными углами, с использованием различного освещения, в дополнение к рисункам, проецируемым на ваше тело, для создания трехмерного контура вашей внешней поверхности. Это сложное трехмерное изображение позволяет рассчитать количество и состав отдельных частей тела (рук, ног, груди и т.д.).
учитывать
Каждый компонент имеет свою трехмерную форму, размер и вес. Теперь программа знает, где вес распределяется по всему телу, например, в груди, животе, тазу и бедрах. Информация о вашем весе, форме и росте объединяется программой с вашим возрастом, полом и историей болезни. Затем полученные результаты сравниваются с типичными показателями БВ для людей того же пола и возраста, чтобы выявить БВ.
Также в качестве BVI программа рассчитывает ваш ИМТ, отношение объема талии к объему бедер, окружность талии и другие важные данные, касающиеся вашей фигуры и веса. Используемый в течение длительного времени, он дает точное представление о том, где вы набираете или теряете вес и какие последствия это имеет для вашего здоровья. Это позволит вам принимать обоснованные решения в отношении своего питания и физических упражнений.