В этом руководстве вы узнаете, как быстро похудеть. Из категории людей с избыточным весом трудно выбраться. Они часто обнаруживают, что набирают весь свой вес обратно, независимо от того, сколько раз они пробуют различные диеты. Потеря веса может быть трудной задачей для большинства людей. Как бы они ни старались, большинство людей в итоге набирают весь сброшенный вес за несколько месяцев. Поэтому трудно решить, стоит ли потеря веса затраченных усилий. К тому же многие компании постоянно выпускают новые продукты, утверждающие, что они избавляют от ожирения. Может быть, мы ищем информацию о том, как быстро похудеть, не в тех местах?
Факты о потере веса
Во-первых, мы должны понять, что потеря веса не обязательно должна быть медленной. Оно может быть быстрым и безопасным. Можно терять по 2 фунта в неделю, и это отличная цель. Она достижима и даст вам чувство выполненного долга. Чтобы быстро сбросить вес, меньше ешьте и больше занимайтесь спортом. Вы можете уменьшить количество потребляемых калорий, сократив порции. Это приведет к профициту калорий, при котором ваш организм сжигает больше жира в качестве топлива. В результате вы будете терять вес. Чтобы максимально увеличить шансы на непрерывную потерю веса, важно сочетать правильную диету с правильной программой тренировок. Существует распространенное заблуждение, что для снижения веса необходимо морить себя голодом. Для снижения веса лучше всего постепенно уменьшать порции. Если вы будете стараться съесть больше, чем следует, то, скорее всего, потерпите неудачу.
Есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своей программе "Как быстро похудеть", но они будут работать только при условии соблюдения правильной диеты и программы упражнений для похудения. Не оказывайте на себя излишнего давления. Если вы поставили перед собой цель сбросить 2 фунта жира за первую неделю, а удалось сбросить только 1 фунт, вам может стать стыдно, и вы сдадитесь. Эту проблему можно решить с помощью позитивного настроя. Каждый сброшенный килограмм приближает вас к цели и повышает мотивацию продолжать.
Найти баланс
Хотя важно сосредоточиться на диете и физических упражнениях, следует также подумать об остальной жизни. Вам необходимо найти баланс, который позволит вам оставаться счастливым. Вы можете обнаружить, что удовольствие раз в неделю может дать вам необходимую психологическую передышку. Но. Лакомства должны рассматриваться как исключение, а не как норма. Лучше сделать шаг 1 неправильно, чем не сделать его вообще. Здоровый образ жизни поможет вам чувствовать себя лучше. Баланс - это не значит постоянно питаться правильными продуктами. Разделение программы тренировок на более мелкие части может помочь вам быстро сбросить вес. Например, одна небольшая тренировка утром и одна во второй половине дня. Вы можете добавить пробежку к утренней тренировке или вечером. Вы будете терять жир, если будете делать это на постоянной основе. Легко понять, что лучший способ быстро и эффективно сбросить вес - это меньше есть и больше двигаться.
Подсчет калорий Разочарование
Подсчет калорий может расстраивать, мешать и отвлекать, если вы намерены похудеть, но при этом хотите наслаждаться едой в относительном спокойствии. Это действительно сложно, поэтому мало кто выдерживает дольше месяца или чуть больше, следя за потреблением калорий. Изначально это был скорее вопрос подсчета энергии в блюдах, но быстро перерос в проблему веса. Например, спортсмены употребляли пищу, исходя из того, сколько энергии она может дать их здоровью, при подготовке к игре в казино и так далее. Проблема перешла в другую плоскость, когда люди начали понимать, что речь идет о калориях и диете, когда вы хотите сбросить килограммы.
Что такое калории? Большинство людей считают, что калории приводят к набору веса, но являются ли они на самом деле врагом людей, которые имеют или считают, что имеют лишний вес? Правда в том, что калории дают нам энергию, чтобы мы могли двигаться и функционировать. Мы не могли бы дышать, ходить или выполнять какие-либо действия, если бы в нашем организме не было калорий. Например, для функционирования всех основных органов нашему организму требуется примерно 1 400 калорий в день. Это количество зависит от индивидуальных жизненных обстоятельств, таких как возраст, пол, функциональная нагрузка и физические размеры.
Потребление калорий
Чтобы набрать вес за счет потребления калорий, вам необходимо потреблять намного больше, чем вы сжигаете. В большинстве случаев 3500 калорий составляют один фунт жира. Например, если, исходя из ваших индивидуальных особенностей, вам требуется 2000 калорий в день для нормальной жизнедеятельности, а вы съедаете дополнительно 500 калорий каждый день, то к концу семи дней вы наберете один фунт. В современном высокотехнологичном мире люди, особенно в высокоразвитых странах, ведут гораздо более сидячий образ жизни, чем несколько десятилетий назад. Ожирение действительно является проблемой в таких регионах, как Соединенные Штаты Америки, и многие люди сосредоточены на том, как сбросить килограммы и стать более стройными. Некоторые считают, что ответ заключается в полном отказе от жиров, однако на самом деле организму необходимо некоторое количество жира, чтобы выжить.
Простой ответ на этот вопрос заключается в том, что для потери жира на основе калорий вам нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Ешьте намного меньше или занимайтесь спортом еще больше, или и то, и другое. Ходьба или бег, например, сжигают около 100 калорий на милю, поэтому если бы вышеупомянутая особа, которая ела лишние 500 калорий каждый день в течение недели, также проходила пять миль каждый день, она бы не прибавила в весе. Для поддержания стабильного веса ей придется выбирать между тем, чтобы не пить газировку или не есть торт и мороженое после каждого приема пищи, или заниматься спортом, чтобы сжечь излишки. Очень важным фактором, который следует предотвратить или, по крайней мере, с осторожностью использовать, является голодание организма. Это приводит к голоданию основных органов и к недостатку мышц.
Заключение
Поэтому избегайте добавок для похудения и радикальных диет с меню, которые кажутся неразумными, таких как, например, водная диета, так как вы можете принести больше вреда, чем пользы. Вы можете найти более простые и эффективные способы. Один из разумных способов избежать голода и добиться хорошего веса - это натуральные продукты. Натуральные продукты без консервантов и химикатов подразумевают, что вы потребляете меньше вредных токсинов, от которых трудно избавиться или переварить. Выбирайте здоровые, натуральные продукты. В заключение хочу сказать, что подсчет калорий имеет смысл, но только не в том случае, если вы перевернете свою повседневную жизнь с ног на голову и будете строить ее вокруг подсчета калорий. В конце концов, на набор лишнего веса ушли годы, поэтому его сброс должен быть медленным, стабильным и здоровым процессом.