В этой статье я хочу рассказать о некоторых привычках, которые помогут вам в преображении вашего здоровья. Теперь, после того как вы определитесь с этими привычками, вам нужно будет приложить к этому огромные усилия. По моему опыту, большинство людей понимают, что нужно делать для общего успеха, но решают оставаться в своей зоне комфорта и продолжать быть справедливыми. Сделайте сегодня выбор в пользу изменения своих повседневных привычек и сфер деятельности, и вы увидите, как преобразится все ваше существование.
Давайте начнем
Это первая привычка, которую вам необходимо выработать. Начните с мыслей о том, каким человеком вы хотели бы стать. Как выглядит ваше тело? На что похоже ваше тело? Представьте себя ежедневно дисциплинированным с помощью этих новых привычек. Помните... все начинается в вашем сознании. Пусть образ, который вы хотите видеть в своей жизни, запечатлевается в вашем сознании каждый день.
Уделяйте несколько минут утром и вечером, представляя себе свои цели в области здоровья и фитнеса, и увидите, как они преображаются! Следующая привычка - это определение конкретных аффирмаций, которые согласуются с вашим видением. Я здоров! Я физически и эмоционально силен! У меня здоровье мирового класса! Подумайте о том, каким бы вы хотели видеть свое здоровье и физическую форму, и начните создавать позитивные аффирмации. Эти аффирмации должны быть вашим постоянным спутником в течение дня. Эта привычка изменит весь ваш образ мышления и изменит ваш общий успех.
Следующая привычка включает в себя перепрограммирование вашего подсознания. Причина того, что вы ведете нынешний образ жизни, кроется в том, во что верит ваше подсознание. Теперь... вы должны помнить, что у вас есть возможность запрограммировать свой разум так, чтобы он думал обо всем, что вы хотите видеть проявлением в своей жизни. Если вы не в форме и нездоровы. Измените образ своей жизни, и вы начнете видеть значимые перемены. Четвертая привычка. Визуализация и произнесение позитивных аффирмаций - это только часть этой процедуры. Вы должны реально начать двигать своим телом, а остальное приложится само собой.
Привычки
Эта привычка довольно проста. 10 000 шагов каждый день. Я не сказал "спринт" или "бег на 5 километров". 10 000 шагов каждый день. Это прекрасная привычка, которую можно взять на вооружение, и которая, несомненно, поможет вам изменить свое самочувствие. Я познакомился с этим приспособлением во время своей недолгой работы фитнес-тренером. Помню, однажды я пришел на работу и заметил, что один из членов клуба лежит на земле, запыхавшись и полностью обливаясь потом. Я спросил его, что он делает. Он сообщил мне, что упражнение, которое он выполнял, определенно было кардио-тренировкой, хотя оно также было полезно для мышц пресса и всей верхней части тела.
Купите себе колесо для упражнений и начните с ежедневного выполнения нескольких повторений. Когда вы сможете делать около 50 повторений в день, ваш живот будет чувствовать себя хорошо. Это фантастическое упражнение для укрепления бедер, верхней части тела и сердца. Я бы посоветовал вам ставить ежедневные цели для прыжков на скакалке. Прыжки на скакалке в течение 15 или 20 минут каждый день принесут больше пользы вашему общему здоровью и физической форме, чем большинство других кардиоупражнений.
Выполните несколько честных упражнений со скакалкой и подготовьтесь к большей силе и выносливости. Я определенно являюсь сторонником силовых тренировок для общей силы и здоровья. Тренировки с отягощениями помогут нарастить сухие мышцы и укрепить скелетную систему, если вы будете последовательно придерживаться этой привычки. Я бы начал с базовых движений, чтобы задействовать все тело, а затем прогрессировал по мере того, как вам будет удобнее заниматься по этой программе. Пожалуйста, не начинайте с приседаний с весом 400 фунтов и жима лежа с весом 300 фунтов. Не торопитесь и медленно добавляйте вес на штангу. Стремитесь к двум сетам по 10 повторений для каждого упражнения.
Помните
И снова... не забывайте продвигать каждую тренировку и включать дополнительные повторения в каждый сет или добавлять вес на штангу. Мы только что обсудили важность силовых тренировок. Теперь... давайте обсудим конкретные упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от занятий в тренажерном зале. Комплексные движения или движения на несколько суставов наиболее полезны для вашей общей силы и физической формы.
Отличный набор комплексных движений, с которых стоит начать, включает приседания, мертвые тяги, подтягивания, наклоны с отягощением, жим от плеч, разгибания плеч, скручивания на прямой штанге и пуловеры. Эти движения будут стимулировать все тело, и вы начнете чувствовать себя по-настоящему сильным. Следующая привычка - ежедневная медитация. Перед сном или каждое утро, прежде чем начать свой день. От 15 до 30 минут сосредоточьтесь на своем дыхании и новом образе себя. Мысленно представляйте себя в том образе жизни, который вы хотели бы вести.
Вам нужно не просто изменить состояние здоровья. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. 1-3-2 - вот ваше соотношение, которое нужно запомнить. Вдыхайте в течение определенного количества секунд. 10 секунд... 30 минут... 20 минут. Практикуя эту технику дыхания, почувствуйте и увидите, как меняется ваше общее состояние здоровья. Эта привычка имеет решающее значение для трансформации ваших упражнений. Чтобы достичь своих целей в фитнесе и здоровом образе жизни, вам определенно потребуются большие усилия. На самом деле... для достижения любой цели нужны большие усилия. Поэтому начните сегодня оценивать свой уровень усилий и возьмите на себя обязательство повышать его по мере продвижения по фитнес-пути. Это отличная привычка. Что такое муравьиная концепция, спросите вы.
Имейте в виду
Ну. . Как долго муравей может продолжать работать? До тех пор, пока! До чего? Пока они не закончат работу или пока не умрут! Начните прямо сейчас воплощать концепцию муравья на протяжении всего вашего пути. Продолжайте выполнять эти ежедневные привычки "до" достижения успеха! Неудача - это не вариант! Эта привычка сделает для вашей силы верхней части тела больше, чем любое другое упражнение. В этом движении будет задействована вся верхняя часть тела. Теперь решите, когда вы будете отталкиваться от пола.
Неважно, насколько последовательно вы выполняете эти действия. Начните с выполнения как можно большего количества повторений, а затем добавьте еще несколько повторений так часто, как сможете. Держите руки близко к телу, а позвоночник прямым. Скручивайте туловище к земле, а затем возвращайте тело в исходное положение. Довольно просто... Я начал делать силовые спринты пару лет назад с фантастическими результатами. В общем... Однажды утром я прогуливался и решил сделать несколько дополнительных спринтов после прогулки. Продолжая прогулку, я решил пробежать несколько сотен метров, а затем пройтись. Я продолжал точно такой же режим спринта и ходьбы в течение получаса. Должен сказать, что с тех пор, как я закончил ходьбу и спринт, мои ноги горели, и легкие тоже горели.
Приложите немного усилий к этому распорядку дня, и вы, несомненно, добьетесь волшебных результатов. Давайте немного поговорим о диете. Каждый день я начинаю с чашки чудесного зеленого чая. Антиоксиданты являются мощными целителями, и в нем нет такого количества кофеина, как в чашке явы. Вы начнете свой день с высокой энергетической вибрации. Поверьте мне... Регулярное употребление миндаля - прекрасная привычка для вашего здоровья и физической формы. Будучи классным руководителем, я разрешала своим ученикам есть миндаль и пить воду на уроке. Ученики всегда хотели есть на уроках, поэтому я соглашалась с некоторыми оговорками. Я знаю, что в то время они не осознавали потрясающих преимуществ миндаля, но, надеюсь, я заложила пару семян здорового образа жизни для их собственного будущего.
Пейте воду!
Я настоятельно прошу вас отказаться от сахара и газированных напитков. Когда вы остаетесь гидратированными, улучшается работа мозга и остальных биологических систем. Как часто вы должны пить? Я бы посоветовал пить как можно чаще. Эта привычка окажет огромное влияние на ваше физическое здоровье и физическую форму. Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Если у вас есть блендер или соковыжималка, вы легко сможете получать ежедневную порцию фруктов и овощей.
Чем ярче овощи, тем лучше! Возьмите за привычку есть фрукты для перекусов в течение дня и включать несколько овощей в каждый прием пищи. У вашего тела будет больше энергии и сил. Я обнаружил это движение или упражнение пару лет назад вместе со своим другом. Мы закончили сложную тренировку и решили, что будет "весело" потолкать его грузовик по парковке, чтобы по-настоящему утомить наши тела. Что ж... это сработало! После тренировки мы едва могли идти. Мой друг садился в свой грузовик и управлял им, а я толкал грузовик так далеко, как только мог. Иногда он использовал тормоза для дополнительного сопротивления, которое, как я ему объяснил, было не нужно. Отличное упражнение, когда у тебя есть приятель, чтобы помочь}.