Вы хотите быть в лучшей форме. Прежде чем начать менять образ жизни и приступить к программе физических упражнений, необходимо учесть несколько моментов. Вот пять шагов, которые помогли мне сбросить 130 фунтов. Проконсультируйтесь с врачом. Прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой распорядок дня, важно проконсультироваться с врачом по поводу любых проблем со здоровьем. Ваш врач, скорее всего, даст отличный совет по поводу похудения. Исследование важно для принятия любого важного жизненного решения. Возможно, вы решите нанять тренера или диетолога, чтобы они помогли вам осуществить переход. Эти люди помогут вам не сбиться с пути и будут держать вас под контролем.

Обратите внимание

• Знайте, почему вы хотите похудеть. Прежде чем кардинально изменить образ жизни, необходимо пройти большую психологическую подготовку. Это будет трудно, и вам может захотеться все бросить. Поначалу будет трудно, так же как и бросить курить. Вы не сможете упорствовать, если у вас нет веских причин. Покопайтесь в себе, чтобы найти причины. Вы сами должны изменить ситуацию, а не просто говорить об этом.
• Найдите способ, который максимально упростит начальный период формирования привычки. Вполне вероятно, что вы перегружены всеми советами и методами, которые вы слышали о похудении. Но важно не спешить. Чтобы не перегореть, меняйте только одну привычку за раз. Следите за тем, что вы едите. Не пытайтесь заниматься спортом, ешьте здоровую пищу и очень строго соблюдайте диету. Как только вы установите базовый уровень, вы сможете его корректировать. Существует множество приложений, которые рассчитают ваше ежедневное потребление калорий и порекомендуют, что нужно есть, чтобы похудеть. Вскоре следить за тем, что вы едите, и придерживаться суточного лимита калорий станет для вас привычным делом. Затем вы можете добавить физические упражнения или что-то еще, что поможет вам. Медленная и стабильная победа.
• Не останавливайтесь на достигнутом! Когда вы уже несколько месяцев придерживаетесь здоровых привычек, можно расслабиться и побаловать себя время от времени. На этом этапе диеты важно помнить, что вы меняете образ жизни, и не только на несколько месяцев. Как я уже говорила, невозможно все время быть идеальным. Однако если вы придерживаетесь здорового образа жизни, все должно быть в порядке. Слишком часто позволять себе поблажки опасно. Вы можете установить ограничение на частоту употребления мороженого или пирога.

В конце концов вы поймете, что правильный выбор и сила воли вызывают большее привыкание, чем опасные продукты, и вам будет легче отказаться от них. Это поможет вам не забывать о своей первоначальной мотивации к похудению. Не нужно быть строгим к себе во время этого процесса. Иначе вы можете перегореть. Худеть должно быть весело и приятно. Вы почувствуете в себе силы и контроль над своей жизнью. Ваше тело станет более здоровой и счастливой версией самого себя. Лучше сосредоточиться на положительных аспектах похудения, чем на том, каково это - есть каждый вечер и ложиться спать с больным желудком. Если вы будете слишком сосредоточены на негативных аспектах изменений, то в конце концов перегорите. Сделайте это для себя. Если вы хотите жить счастливой жизнью, вы должны чувствовать себя хорошо.

Ожирение

Большинство людей с избыточным весом и ожирением сегодня страдают от широко распространенной рекламы нездоровой пищи. Нездоровая пища с высоким содержанием трансжиров, кукурузного сиропа с фруктозой и рафинированных углеводов стала привычной частью нашего ежедневного рациона, вызывая избыточное отложение жира и дисбаланс обмена веществ. Чтобы получать достаточное количество калорий, человек должен питаться полезными продуктами. Женщины должны потреблять не более 1100 калорий в день, а мужчины - не более 1500 калорий в день. Это количество калорий должно быть получено из здоровых продуктов, а не из нездоровой пищи. Если вы не будете есть достаточно, ваш метаболизм замедлится, что может привести к набору веса. Возможно, вы сидите на диете и пытаетесь сократить потребление жиров.

Однако не менее важно есть правильные продукты, чем их количество. Низкокалорийные закуски и готовая еда могут помочь вам придерживаться установленного количества калорий в течение нескольких дней, но ваш организм и метаболизм в конечном итоге пострадают, если вы будете есть нездоровую пищу. Многие продукты для похудения содержат много клетчатки, а другие требуют больше времени для того, чтобы их съесть. Это означает, что вы потребляете меньше калорий на грамм. Вы можете наедаться крупами с очень низким содержанием калорий. К таким продуктам относятся чапатти и кукурузные хлопья, жареная кукуруза в початках, чапатти и кукурузные хлопья, а также идли, которые содержат малое количество сахара. Грецкие орехи - отличный продукт для похудения. Они помогают снизить уровень плохого холестерина и являются хорошим источником энергии для вегетарианцев. Яйца - хороший источник белка. В яичном белке содержится около 99% белка. Лучше есть яйца, чем протеиновые коктейли.

Правильная диета

Салаты с овощами или фруктами: Используйте для приготовления салатов помидоры, огурцы, свеклу и салат-латук. Они низкокалорийны. В качестве заправки для салата можно использовать творог или лимонный сок. Эти сырые овощи также можно есть в бутербродах. Важно время от времени баловать себя, чтобы не переедать. Небольшое количество шоколадных батончиков может удовлетворить тягу к сладкому. Они менее рискованны, чем пудинги, торты или мороженое. Чеснок помогает пищеварению и снижает уровень холестерина в крови. Чеснок - один из лучших продуктов для похудения, потому что он помогает сжигать жир. Если вы действительно хотите похудеть, вам следует сократить потребление натрия и жиров.

Маргариновые спреды и горчица - отличные средства для похудения, но они содержат трансжиры, которые были добавлены при производстве. Не поддавайтесь на новейшую маркетинговую тактику компаний, утверждающих, что в их продуктах содержатся жиры Омега-3. Эти жиры могут быть вредны после переработки и уж точно не принесут вам никакой пользы. Алкогольные напитки содержат много калорий и не содержат питательных веществ. Печень расщепляет алкоголь до жирных кислот, которые могут откладываться в печени. Это может привести к заболеванию печени и циррозу.

Помните

Избегайте всех замороженных продуктов, приготовленных с учетом строгой диеты. В них много натрия. Таких замороженных продуктов следует избегать. Эти замороженные продукты могут быть менее калорийными, но содержать большое количество натрия. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы - распространенный ингредиент фруктовых соков и безалкогольных напитков. Эти низкокалорийные продукты являются основным источником лишних калорий. Исследования показали, что такие высококалорийные продукты способствуют отложению жира в области живота. Слишком большое количество натрия в обработанных продуктах может привести к образованию нитритов, вызывающих рак, и избытку натрия в других продуктах. Эти продукты могут быть вкусными, но они определенно нарушат ваши усилия по снижению веса.