Вы испытываете тревогу до пугающего уровня. Возможно, у вас были панические атаки или несколько. Вы ищете помощи и надежды. Возможно, у вас есть что-то, что вы можете сделать самостоятельно. Я не хочу отговаривать вас от обращения за профессиональной помощью. Если вы читаете это, я аплодирую вам за то, что вы ищете ответ. Неплохо бы сообщить кому-то, кому вы доверяете, о том, что вам нужна помощь.
Уровень тревожности
Все зависит от уровня вашей тревожности. Лучше бежать, драться или выйти из ванной, если незваный гость проникнет в ваш дом ночью. Это тревога или паника, которая не имеет смысла или не служит вам так же хорошо, как "борьба и бегство" при приближении незваного гостя. Какие вещи могут помочь мне справиться с тревогой? Гипервентиляция - признак тревоги. Это похоже на то, как если бы ваше дыхание было таким же быстрым, как при беге, когда вы сидите.
Медленные, глубокие вдохи помогут вам привести в норму уровень кислорода и углекислого газа. Это также может успокоить вас. Избегайте кофеина: Mountain Dew, Coke, RedBull, а также другие безалкогольные напитки могут вызвать гиперактивность и повышенную возбудимость вашего организма. Употребление кофеина только усложнит процесс успокоения. Употребление алкоголя вряд ли поможет, особенно если вы принимаете лекарства от депрессии или тревоги.
Упражнение
Замечали ли вы когда-нибудь, насколько вы чувствуете себя счастливее, когда гуляете, чем когда сидите дома? Испытывали ли вы когда-нибудь "кайф бегуна"? Физические упражнения - это не просто поддержание здоровья и подтянутости сердца. Они прекрасно влияют на ваше настроение не только во время тренировок. Если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Ваша работа может обеспечивать достаточную или большую физическую нагрузку. Я имею в виду большое количество людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не получающих достаточной физической нагрузки.
Мышление: Я имею в виду два аспекта вашего мышления. Во-первых, беспокойство заставляет нас повторять плохое. Сосредоточьтесь на позитивном и выбирайте то, что вам нравится. Важно не беспокоиться о негативных вещах, а сосредоточиться на позитивных. Вы можете выбрать то, на чем хотите сосредоточиться, и приучить свой разум заменять мысли, вызывающие беспокойство, мыслями, которые помогут вам достичь цели.
Отвлечение внимания
Видели ли вы когда-нибудь, как ребенок плачет, потому что ему одиноко, грустно или эмоционально больно? Пытались ли вы когда-нибудь отвлечь ребенка игрушкой, добрым словом или игрушкой? Что происходит? Слезы часто исчезают. Попробуйте отвлечь ребенка внутри вас чем-то красивым. Во-вторых, подумайте о том, что вызывает ваше беспокойство. Это может показаться странным и противоречить первому пункту, но я имею в виду тревогу, которая не поддается логическому объяснению, кажется иррациональной или имеет неясные причины. Не пытайтесь повторить плохое, а вместо этого думайте с целью решить проблему.
Иногда проще увидеть первопричину проблемы и сделать ее менее страшной, чем она была. В других случаях наше беспокойство может привести к тому, что мы примем важное решение о том, что нам нужно сделать, а затем начнем действовать. Сменить работу. Обращение за помощью. Поведение избегания является основной проблемой при тревожности. Важно признаться себе, чего вы избегаете и почему.
Решения
Кроме того, важно подумать о том, как решить проблему. Может оказаться сложнее предпринять необходимые и эффективные действия. Некоторые предпочитают отпустить свою тревогу и начать действовать. Другим может понадобиться помощь, прежде чем они начнут действовать. Или же вы можете предпринять предварительные действия, прежде чем сделать большой шаг. В любом случае, вам необходимо ясно мыслить.
Обратите внимание
- Веселые развлечения: Я не имею в виду уход от ответственности. Вы можете вознаградить себя за тяжелую работу, занимаясь тем, что вам нравится. Это может сделать вашу жизнь более приятной.
- Сон: Тревожные расстройства могут привести к плохому сну или бессоннице. Сильное беспокойство от этого только усугубляется. Возможно, вам необходимо пройти обследование на апноэ сна. Это серьезное состояние здоровья, которое поддается лечению.
- Травы: Многие травы уже много лет используются для мягкого седативного и успокаивающего эффекта. Ромашковый чай, валериана, хмель и другие травы могут быть использованы для лечения тревожности. Тюбетейка - это трава, которая может помочь вам заснуть.
- Эфирное масло лаванды: Это эфирное масло можно использовать наружно, нанося на кожу или распространяя по воздуху. Оно оказывает успокаивающее действие на мозг. Обратите внимание, что свойства продуктов с лавандой и их соответствующий эффект успокоения могут различаться. Также стоит попробовать майоран и сандаловое дерево.
- Магний, кальций: это помогает расслабить напряженные мышцы. Надеюсь, вы найдете здесь что-то полезное для себя. Для тех, кто страдает от тревожных расстройств или панических атак, есть надежда. Если вышеперечисленное не приносит достаточного облегчения, вам, возможно, придется предпринять дополнительные меры.