Судя по названию, вы, наверное, подумали, что блог посвящен какой-то душещипательной истории. Нет. На самом деле SAD - это аббревиатура сезонного аффективного расстройства. Что такое сезонное аффективное расстройство, спросите вы? SAD - это разновидность депрессии, которой страдает около 5% взрослых людей, причем 20% человек имеют несколько симптомов этой проблемы, но не настолько, чтобы диагностировать это расстройство.
Сезонное аффективное расстройство
SAD - это сезонное расстройство, которое обычно начинается осенью и зимой, когда дни становятся короче, а солнечного света меньше. Некоторые социальные люди называют его "зимним блюзом". Хотя многие люди испытывают это расстройство только в зимние и осенние месяцы, круглый год, как правило, из-за химического дисбаланса в психике, есть и те, кто испытывает его.
Не так давно, в августе этого года, где-то в первой половине, я сидела в ресторане и ела, ожидая, когда за мной заедет муж. Ресторан был пуст, если не считать пожилой дамы, которая села есть салат примерно за три или четыре столика от меня. Должна сказать, что не могу вспомнить, как завязался разговор, но она завела беседу, просто прокомментировав стихию того дня и то, каким приятным он был, учитывая, каким жарким выдалось все лето.
Надо знать
Температура была где-то в районе 70-х, и это был очень приятный прохладный, но солнечный день. В продолжение разговора она также упомянула, что не смотрит в сторону осенне-зимнего сезона, потому что всегда склонна впадать в спячку в это время. Я сказал ей, что у меня тоже бывали случаи, когда я пытался впасть в спячку, и что у многих людей есть с этим проблемы.
Она заявила, что также принимает лекарства от депрессии. Я сказал ей, что, проведя большое количество исследований, я узнал, что причина, по которой люди так энергичны и в таком приподнятом настроении весной и летом, кроется в солнечном свете. И это действительно так - солнечный свет оказывает на нас благотворное влияние.
Имейте в виду
Вопреки распространенному мнению, мы получаем витамин D из солнечного света. Я был шокирован год или два назад, когда узнал об этом, потому что большинство исследований, касающихся влияния солнечного света на ваше самочувствие, посвящены раку кожи и советуют использовать солнцезащитные кремы, чтобы обезопасить себя. Хотя это, безусловно, необходимо, и все же, поскольку большая часть внимания направлена на защиту от естественного солнечного света, многие люди не задумываются об известном доказанном факте, что у солнечного света могут быть преимущества для здоровья.
Купание в естественных солнечных лучах имеет массу преимуществ для здоровья! Разумеется, при этом необходимо использовать большое количество солнцезащитных средств. Вот несколько вещей, которые это чудесное творение Бога (наше солнце) может сделать для вас лично. Солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D, который необходим для усвоения кальция, а также напрямую влияет на наше настроение. Солнечный свет не только помогает физическому телу вырабатывать витамин D, но и поддерживает нейротрансмиттеры в рабочем состоянии.
Нейротрансмиттеры
Это химические вещества, которые посылают сигналы от клетки к клетке внутри нашего тела, от одного нейрона к другому. Хотя нейротрансмиттеров очень много (неврологические исследования выявили более 50 из них), вы можете найти четыре формы нейротрансмиттеров, с которыми знакомы многие люди и которые наиболее важны и напрямую связаны с психическим здоровьем. Это сератонин, норадреналин, дофамин и эндорфин.
Не вдаваясь в технические подробности их описания (поверьте, в нейронауке есть о чем поговорить. Я просто дам краткое описание того, за что каждый из них отвечает в физическом теле. Сератонин - регулятор настроения, он связан с нашими эмоциями, нашим восприятием и тем, как именно мы себя чувствуем. Недостаток сератонина может привести к депрессии, вызвать раздражительность, проблемы с гневом, обсессивно-компульсивное расстройство и множество других эмоциональных проблем. Люди также склонны испытывать тягу к углеводам (как правило, они едят неправильные продукты), потому что ваше тело пытается повысить уровень сератонина в организме.
Углеводы повышают уровень инсулина, гормона физического тела, который активирует аминокислоту под названием триптофан. Триптофан затем "доставляется" в мозг. А знаете ли вы, что? Триптофан - это предшественник сератонина. Аааааа!!! Неудивительно, что мы так жаждем бубликов и пиццы в зимние и осенние месяцы. Это метод нашего тела, пытающегося повысить уровень сератонина, чтобы мы "чувствовали себя прекрасно". Угу! Вашему организму нужен способ расслабиться.
Серотонин
Он делает это за вас лично. Неудивительно, что нам так трудно придерживаться диет, когда все мы находимся в состоянии стресса. Людям нужно не столько подавлять аппетит, сколько находить способы поддерживать гормоны в равновесии, занимаясь тем, что нас расслабляет. Упражнения - один из таких способов. Лично я просто отношусь к тем людям, у которых генетика диктует, что у меня от природы низкий уровень сератонина, и мне приходится следить за тем, чтобы делать все необходимое для повышения уровня этого гормона.
Возможно, именно поэтому я люблю тренировки. Многие люди терпеть не могут заниматься спортом, но бывают случаи, когда я действительно жажду этих тренировок (в основном в стрессовые периоды моей жизни). Говоря о тренировках, я затронул еще один нейротрансмиттер - эндорфин. Эндорфины работают как нейротрансмиттеры. Это естественный морфин нашего организма, который вырабатывается гипофизом и гипоталамусом во время физических упражнений. Неудивительно, что я так люблю физические упражнения. Если вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело ищет способы заставить эти нейротрансмиттеры работать на вас, будь то через пищу или физические упражнения.
Физическое тело знает, что ему нужно. Кстати, говоря о продуктах, повышающих уровень сератонина в вашем блоге, я обожаю курицу. Всегда. Я могу сказать, что я настоящий куриный наркоман, а в соответствии с моим мужем - куриный ястреб. Почти все в моей семье знают, что я "куриная королева", потому что я могу есть курицу на завтрак, обед и ужин почти каждый день. Я могу сделать перерыв на несколько дней, но после разлуки с курицей я просто обязана ею владеть! Я уже давно говорю своему мужу, что существует научное объяснение моей куриной зависимости после того, как меня высмеивали и дразнили за мою любовь к этому блюду. Кстати, если вы собираетесь есть курицу, которая является хорошим способом получения белка для людей, желающих похудеть, убедитесь, что вы приобретаете курицу высшего качества, в которую не вводили гормоны и химикаты.
Фактор питания
Несмотря на то, что я говорю о здоровом питании, вернемся к углеводам: нет ничего плохого в том, чтобы есть пиццу или любые углеводы, если мы убедимся, что потребляем полезные углеводы, такие как цельнозерновые, фасоль, бобовые, орехи, фрукты и овощи, приготовленные на пару или сырые. Проще приготовить пиццу самостоятельно с нуля, используя цельнозерновые злаки или необработанную муку, и добавить на пиццу немного шпината или мелко нарезанной брокколи, чтобы сделать ее намного более полезной.
В наши дни можно найти даже несколько веганских ресторанов, где готовят более здоровую пиццу и другие продукты, что позволяет вам питаться в ресторанах и выбирать более здоровые блюда. Ладно, вернемся теперь к гормонам. Давайте немного поговорим о мелатонине. Хотя это не нейротрансмиттер, а гормон, о нем тоже нужно поговорить, поскольку он напрямую связан с другими гормонами и действительно помогает регулировать другие гормоны. Мелатонин, возможно, является гормоном, контролирующим наш режим сна. Он регулирует наш циркадный ритм, который представляет собой внутренние 24-часовые "часы", подсказывающие нам, когда нужно ложиться спать, а когда просыпаться. Без него мы были бы бессонницами!
В темные часы организм вырабатывает больше мелатонина, а в светлое время суток - меньше. Вот почему у людей возникает реактивная задержка или проблемы со сном в течение дня, если они работают во вторую или третью смену. Это нарушает цикл сна в организме. Теперь перейдем к норадреналину. Норэпинефрин функционирует как нейротрансмиттер и гормон. Разница между нейротрансмиттером и гормоном заключается лишь в том, что нейротрансмиттеры высвобождаются из нервных клеток, а гормоны вырабатываются эндокринной железой.
Норэпинефрин
Он высвобождается и секретируется надпочечниками и норадренергическими нейронами. Это гормон стресса, который разум выделяет во время стресса. Когда норадреналин и его собственные пути не функционируют должным образом, может возникнуть множество расстройств, включая депрессию и нарушения внимания.
Дофамин и норадреналин транспортируются по одному и тому же пути в сознании, поэтому если выработка норадреналина по каким-то причинам ограничена, это, несомненно, скажется на выработке дофамина. Это подводит нас к разговору о дофамине. Дофамин - это нейромедиатор, который контролирует мозговые процессы, движения, эмоциональные реакции, способность испытывать боль и удовольствие. Дофамин является предшественником норадреналина. Он играет важную роль в нашем психическом и физическом здоровье.
Имейте в виду
Люди, страдающие болезнью Паркинсона, утратили способность вырабатывать дофамин. Нейроны, передающие этот гормон, погибли, что негативно сказывается на движении мышц. Разум человека с болезнью Паркинсона содержит минимальное количество дофамина. Пациентам с болезнью Паркинсона обычно назначают препараты, которые могут превращаться в дофамин в сознании, что значительно облегчает симптомы. Другие нарушения выработки дофамина могут привести к снижению нейрокогнитивных функций, таких как внимание и память.
Это один из факторов развития болезни Альцгеймера. Учитывая, что я рассказал о некоторых основных нейротрансмиттерах и о том, как они помогают нам поддерживать здоровый образ мыслей и здоровое тело, в заключение я хочу сказать, что, когда речь идет о SAD и других расстройствах настроения, они часто остаются непризнанными как теми, кто их испытывает, так и друзьями и семьей. Людям действительно легче распознать и признать человека с физическим расстройством или инвалидностью, чем человека с психическим или эмоциональным расстройством, потому что многие люди не имеют представления о неврологических функциях вашего тела.
Внешние признаки болезни могут быть немедленно устранены с большей готовностью, потому что мы можем их увидеть, и поэтому мы с большим состраданием относимся к тем, кто страдает физическим недугом. Что касается заболеваний мозга или эмоциональных расстройств, таких как депрессия, СДВГ, аутизм, болезнь Альцгеймера и биполярное расстройство, то люди, как правило, с трудом понимают, что происходит, и гораздо меньше сострадают тем, кто с ними сталкивается. Подобные расстройства, если их не лечить, порой становятся тихими убийцами, которые люди часто приписывают личности человека.
Заключение
Здоровое питание и физические упражнения. вам необходимо обратиться за советом к врачу и получить медицинскую помощь. Зимой не забывайте извлекать пользу из снега. Зима - одно из лучших времен года благодаря "белому веществу", которое я так люблю! Чтение Священного Писания или йога могут оказать значительное положительное влияние на ваше тело и разум.