Продукты с высоким содержанием витамина B9. Здоровая пища, источники фолиевой кислоты. Вид сверху с местом для копирования

Какова правда о диете при акне?

Doctors have been telling us that food has nothing to do with acne; but I’m afraid this is all about to change. Although there aren’t many studies in demonstrating the correlation between acne and food, there’s one interesting study done in Australia many years back. In 2007, the Australia’s Royal Melbourne Institute of Technology (RMIT) University and Royal Melbourne Hospital Department of Dermatology conducted a test on two groups of guys.

Исследование

Одна группа получала низкогликемическую диету, состоящую из постного мяса и цельного зерна. Другая группа потребляла широкий ассортимент продуктов с высоким гликемическим индексом, которые напоминали типичную современную диету. К ним относились газированные напитки, картофельные чипсы, белый хлеб и закуски. Через 12 недель у ребят, соблюдавших диету с низким гликемическим показателем, количество акне уменьшилось на 50%. Исходя из результатов этого исследования, мы можем заметить, что между едой и акне существует тесная связь.

Приятно слышать

Возможно ли, что изменение вашего рациона питания улучшит состояние вашего акне? И почему отказ от простых углеводов может уменьшить частоту появления прыщей? Когда вы питаетесь продуктами с высоким содержанием углеводов, уровень глюкозы в крови резко повышается. Это заставляет поджелудочную железу выделять больше инсулина, чтобы снизить уровень глюкозы в крови. Повышение уровня инсулина заставляет сальные железы вырабатывать больше кожного сала.

Sebum is the skin’s natural oil that keeps your skin hydrated and eliminates dead cells. It travels into the pores through hair follicles. When there is excessive sebum in the pores, the P.acnes bacteria will flourish and clog the hair follicles. Because of this, blackheads will grow. There’s another reason for the breakouts when consuming high glycemic foods. Insulin is one of those crucial hormones in the body. When there’s a spike in the insulin level, it is going to cause hormonal imbalance that also impacts other hormones. In cases like this, your androgen (male hormones) and growth hormones such as insulin-like growth factor 1 (IGF-1) will also rise. These hormones will cause your sebaceous glands to release more sebum that lead to acne.

Фактор питания

Как насчет недостатка определенных питательных веществ? Может ли это привести к появлению прыщей? По словам доктора Сьюзан К. Тейлор, дерматолога из Нью-Йорка, если вы увеличите потребление здоровой пищи, это поможет вашей коже. Другими словами, здоровое питание необходимо для кожи без пятен. Если вы не едите достаточно здоровой пищи, то вы можете лишить свой организм достаточного количества витаминов A, C, E, B6, B12, B1, цинка и железа. Эти витамины важны для поддержания здоровья кожи и отсутствия прыщей. Теперь вы, возможно, настроены скептически.

Как ежедневное здоровое питание улучшит состояние вашей кожи? В 2002 году было проведено исследование племенного населения в Папуа-Новой Гвинее и Парагвае. Согласно документам, опубликованным в журнале Archives of Dermatology, эти люди питались только натуральными продуктами, которые они накапливали в джунглях и реках. Удивительно, но у них не было акне, вероятно, потому, что их рацион был богат волокнами и имел высокую питательную ценность. В отличие от типичной американской диеты, вы заметили, что они не употребляли много сладких продуктов. Вы можете обвинить свой рацион в причине появления акне. Однако не каждый человек будет испытывать точно такие же последствия. У некоторых людей может быть аллергия на определенные продукты, в то время как у других при употреблении тех же самых продуктов прыщи могут отсутствовать.

Но вы можете быть уверены, что здоровое питание может определить состояние вашей кожи. Если вы сейчас посмотрите на свой рацион, вы согласитесь со мной, что многие зерновые обработаны. В них не хватает клетчатки и необходимых коже питательных веществ. Кроме того, вы, вероятно, не потребляете достаточное количество фруктов и овощей каждый день, чтобы обеспечить свой организм достаточным количеством антиоксидантов, минералов и витаминов. Рост доли обработанных продуктов в вашем рационе, особенно тех, которые содержат большое количество омега-6, окажет существенное негативное влияние на вашу кожу.

Что делать?

Как же справиться с нехваткой питательных веществ в вашем рационе, чтобы иметь чистую кожу? Очевидно, что вам нужно исключить некоторые продукты, которые вряд ли помогут вашей угревой сыпи, и включить в рацион продукты, полезные для вашей кожи. Во-первых, давайте поговорим об обработанных продуктах, потому что самая большая часть вашего ежедневного рациона - это в основном обработанные продукты. Знаете ли вы, что молекулярное расположение сырых и обработанных продуктов не идентично? Когда вы едите обработанные продукты, ваш организм считает их инородными захватчиками.

Молекулярная структура обработанных продуктов привлекает свободные радикалы, которые считаются токсинами. В ответ на это ваша иммунная система вырабатывает белые кровяные тельца для защиты. Короче говоря, вам необходимо ограничить потребление обработанных продуктов. Тем самым вы уменьшите количество свободных радикалов в вашем организме. Позвольте мне вернуться к вышеприведенному австралийскому исследованию; когда вы уменьшите потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, ваше акне может улучшиться. Поэтому исключите любые углеводы с высоким гликемическим индексом.

Такие продукты, как пончики, картофель фри, белый хлеб и хлопья для завтрака, следует исключить из своего рациона. А что насчет сахара? Кроме того, он имеет высокую гликемическую нагрузку. Поэтому воздержитесь от любой пищи, содержащей рафинированный сахар. В том числе от конфет, алкоголя, газированных и негазированных напитков. Помните, что сахар может повысить уровень глюкозы в крови, что вызовет выработку гормонов и инсулина. Этот порочный круг приведет к выработке большего количества кожного сала, которое закупорит ваши поры. Забудьте о молочных продуктах. Они могут иметь низкую гликемическую нагрузку, но в них также содержится много гормонов, поскольку основной их источник - кормящие коровы.

Consuming dairy products can cause your androgen to grow and this will eventually cause acne. Avoid vegetable oils which are rich with omega-6 fatty acids particularly safflower, sunflower, sesame and corn oils. Too much omega-6 can lead to inflammation in the skin. If you did not already know, acne is an inflammatory reaction. As stated before, some victims have flare-ups after eating particular foods. The best way to spot those trigger foods is to maintain a journal. Monitor your skin condition once you have eaten certain foods for 24 hours. If that specific food causes breakouts, then avoid it.

Хорошо знать!

Белок нужен для восстановления кожи, эффективной детоксикации печени и поддержания гормонального фона в норме. Включите в свой рацион лосось, постную говядину и сывороточный протеин. Поскольку низкоуглеводная пища может предотвратить появление акне, ограничивая всплеск инсулина, вам следует увеличить потребление овощей и фруктов. Не все углеводы вредны. Вам просто нужно выбрать идеальные. Цельные злаки, содержащие сложные углеводы и большое количество клетчатки, такие как просо, киноа, коричневый рис, ячмень, овсянка и гречка, должны быть частью вашего ежедневного рациона. Кроме того, клетчатка отлично снижает уровень глюкозы в крови после еды.

Eat loads of antioxidant-rich foods that contain lots of Vitamin A and E. Blueberries, green tea, whole grains, green leafy vegetables, broccoli, chestnuts, acai berries, pomegranates, purple carrots and black grapes are among the top sources of these very important nutrients. Increase the consumption of omega-3 fatty acid foods like salmon, mackerel, anchovies, sardines, flax seeds, walnuts and evening primrose. In the American Standard Diet, the proportion of omega-6 into omega-3 is 20 to 1. By eating more omega-3 rich foods, you can close the gap. How can omega-3 benefit your skin? Omega-3 assists in skin renewal, protects the cells from toxins, boosts nutrient absorption at the cellular level and aids in elimination of cellular waste substances.

Кроме того, в нем содержится большое количество противовоспалительных веществ, таких как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые сводят к минимуму появление прыщей. Цинк - еще одно важное питательное вещество для кожи. Он помогает стабилизировать гормональный уровень, что может быть эффективным в борьбе с акне. Одними из лучших источников цинка являются устрицы, постное мясо, птица и тыква. Всегда пейте много воды. Вода поддерживает нормальное функционирование вашей иммунной системы и регулирует выведение токсинов. Если вы будете поддерживать себя в увлажненном состоянии, ваша кожа будет выглядеть намного лучше.

 

Пометка: