Это лишь некоторые из многих вещей, которые мы слышим, когда нас ежедневно бомбардируют новыми и не всегда хорошими советами по диетам и питанию в нашем стремлении добиться постоянного снижения веса. Поэтому я решил поговорить о некоторых проверенных здравым смыслом советах, которые, наряду с надежной программой физических упражнений, помогут вам достичь ваших целей в области фитнеса и здоровья. Читайте медленно - "Французский парадокс" объясняет, почему французы едят больше жирной пищи, но являются более здоровым обществом, чем жители США. Они серьезно относятся к приему пищи и считают это время одним из самых важных в течение дня. Этот совет имеет множество преимуществ.
Медленное поедание
Медленный прием пищи позволит вашему организму усвоить пищу в нужном количестве. Благодаря этому вам будет легче есть больше и не переедать. Еще одно большое преимущество - вы сможете проводить больше времени со своими близкими, чтобы разделить важные моменты вашей жизни. Ешьте 5-6 раз в день. Уровень сахара в крови не должен падать между приемами пищи. Вы можете поддерживать уровень сахара в крови в течение дня, если будете есть чаще и употреблять продукты с низким содержанием сахара. Это поможет вам избежать послеобеденной зевоты, а также поможет похудеть.
Рафинированные углеводы и простые сахара могут повышать уровень сахара в крови и заставлять организм откладывать лишний жир. С этим я боролась много лет назад. Однако я научилась заправляться в начале дня. Хороший завтрак очень важен для обеспечения энергией вашего дня, особенно если вы включаете в свой день фитнес-программу. Вам нужно топливо, чтобы заставить ваш двигатель двигаться утром. Не стоит морить себя голодом раньше времени. Ваш организм может начать испытывать тягу к еде позже.
Ранняя еда
Дайте своему организму пищу раньше! Замедляйтесь с заходом солнца. Что это значит? Важно съесть хороший завтрак, чтобы начать утро, но не менее важно сократить количество пищи, которую вы едите в течение дня. Планируйте плотный завтрак и хороший обед, а на ужин сократите количество пищи. По мере приближения ко сну ваш организм будет замедляться, и у вас не будет такой возможности сжечь калории, съеденные ранее в течение дня. Ешьте раньше и прекращайте есть, как только зайдет солнце.
Дайте себе три часа! Да, за 3 часа до того, как вы ляжете спать. Не ешьте больше никаких калорий. Ваше тело будет готовиться ко сну, замедляя работу, как я уже говорил. Вы не хотите съесть много калорий перед сном, потому что в итоге вы можете отложить их в виде ЖИРА. Иногда ваше тело может дать вам ложное чувство голода, когда приближается время сна. Это не очень хорошо для контроля жира в организме % и веса. Если вы не можете устоять перед чувством голода, съешьте несколько высококачественных жирных орехов. Вы можете попробовать несоленый миндаль без кожицы (хорошая клетчатка) или несколько ложек натурального арахисового масла без добавления сахара.
Качественные продукты питания
Качественные жирные продукты удовлетворят вашу тягу и удержат вас от употребления простых сахаристых или вредных углеводов, таких как мороженое или печенье. Сосредоточьтесь на употреблении зелени во время каждого приема пищи. Включите в каждый прием пищи высококачественный темно-зеленый овощ с низким гликемическим индексом. Для салатов на обед я рекомендую шпинат или салат ромэн. На ужин можно есть брокколи, спаржу или паровой шпинат. Смешивайте пищу. Низкоуглеводная тортилья-обертывание, первым ингредиентом которой является цельнозерновая мука. В качестве начинки добавьте в обертывание постные куриные грудки.
Вы также можете добавить тонко нашинкованный ромэн и другие овощи. Если вы ищете простой заменитель сахара, то splenda - хороший выбор. Я пробовал много заменителей сахара на протяжении многих лет, но ни один из них не имеет такого вкуса, как splenda. Это не то же самое, и уж точно не так сладко и низкокалорийно.