Эта статья предназначена для новичков в программах снижения веса. Она не предназначена для людей, которые имеют опыт в снижении веса и не знают, как начать. Это не так сложно, как кажется вначале. Легко выяснить, из-за чего вы набрали вес и что может помешать вам его сбросить. Прежде чем начать, я хочу напомнить всем, кто читает "Советы и рекомендации по диете для начинающих худеть", что нет выгоды без страданий. Тот же принцип применим и к потере веса. С какими терминами должны быть знакомы читатели "советов по диете для начинающих худеть"? Прежде чем начать думать о похудении, необходимо знать, что такое калория. Если вы не знаете, что это такое, вы можете быть не готовы к желаемым изменениям.

Калории

Калория определяется как "единица энергопроизводящей способности пищи". Калории - это мера того, сколько энергии дает питательное вещество. От 60 до 65% калорий используется для поддержания жизни, сердцебиения, фильтрации отходов и поддержания температуры на уровне 98°F. 25% - на чистое движение, а 10% - на переработку пищи. Для разных возрастных групп существуют разные потребности в калориях. Высококалорийные продукты, также известные как нездоровая пища, содержат много жира. Пища с низким содержанием жира не всегда означает низкую калорийность. Вас не должно удивлять, что количество потребляемых вами калорий должно быть меньше, чем количество потребляемых. Чтобы получить полное представление о своем рационе, вы должны знать, сколько калорий вы потребляете. Если вы будете знать это, вы сможете взять под контроль свой рацион и достичь своих целей. Возможно, теперь вы знаете, насколько важно сократить количество потребляемых калорий, чтобы похудеть.

Что такое жир? Жир используется для хранения энергии. Наше тело хранит жир в жировой ткани. Сбалансированная диета должна включать некоторое количество жиров. Они необходимы для усвоения некоторых витаминов и обеспечивают энергию. Избегайте белых углеводов. Следующие продукты запрещены, если только вы не завершили тренировку с сопротивлением продолжительностью 20 минут в течение полутора часов. Повторяйте одни и те же несколько приемов пищи снова и снова. Самые успешные диетологи, независимо от того, пытаются ли они сбросить вес или нарастить мышцы, едят одни и те же блюда снова и снова.

Углеводы

Низкоуглеводные диеты часто ассоциируются с низкой энергией. Овощи не содержат много калорий. Не запивайте калории. Пейте как можно больше воды. Избегайте газировки, фруктовых соков и безалкогольных напитков, так как в них много калорий. Один выходной день в неделю. Парадоксально, но резкое увеличение потребления калорий вот так один раз в неделю может увеличить потерю жира. Это происходит потому, что скорость метаболизма не снижается при длительном ограничении калорий. Поедание чистого дерьма поможет вам потерять жир. Сократите потребление соли: Следите за тем, сколько соли вы добавляете в пищу. Соленых продуктов следует избегать. Соленая пища может вызвать задержку воды в организме, что может привести к увеличению веса и вздутию живота.

В течение 10 дней вы должны есть только фрукты и овощи. Это поможет вам потерять больше веса воды, что сделает вас стройнее. Вы можете увеличить потерю веса, занимаясь физическими упражнениями не менее 30 минут в день, наряду со здоровым питанием. Вы можете есть столько, сколько хотите, но не употребляйте никаких других продуктов. Эта диета не может быть долговременной из-за низкой калорийности. Ее следует применять не более 10 дней. Скорее всего, вы потеряете вес от воды, который восстановится, когда вы вернетесь к своим обычным привычкам питания. Для того чтобы сбросить жир и, самое главное, удержать его, необходим дисциплинированный план. Этот план поможет вам добиться успеха. Если вы ищете здоровую и эффективную программу снижения веса, обратите внимание.

Калории

Слишком большое количество калорий - одна из основных причин избыточного веса многих людей на Западе. Ежедневное потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, может привести к тому, что ваш организм начнет откладывать лишние калории в виде жира. Современные диеты позволяют людям есть больше, чем им необходимо для поддержания веса. Интересно сравнить наше сегодняшнее потребление калорий с тем, что было 100 лет назад. В те времена средний человек потреблял примерно 3 500 калорий в день. Это примерно столько же, сколько мы потребляем сегодня. Если в начале 1900-х годов большинство калорий поступало из углеводов и меньше из жиров, то современные блюда быстрого питания содержат почти половину жиров. Люди 1900-х годов также много занимались спортом.

Они были более активны на работе и имели больше времени для своих хобби. Современная рабочая среда способствует сидячему образу жизни, а многие увлечения связаны с телевидением и компьютерами. Если люди 1900-х годов использовали калории в качестве топлива, то сегодня большая часть потребляемых калорий откладывается в виде жира. Физические упражнения могут дать результат только тогда, когда потребление калорий остается на том же уровне, что и раньше, при отсутствии какой-либо активности. Наши потребности в калориях изменились вместе с нашими привычками в работе. Для поддержания текущего веса среднему человеку требуется 2000-2500 калорий в день. Bmr - лучший способ определить, сколько пищи вы должны съедать для поддержания текущей талии.

Метаболизм

Это базальная скорость метаболизма, или количество калорий, которое вы потребляете каждый день, независимо от того, сколько вы спите. У более тяжелых людей BMR выше, чем у более стройных. Уменьшение количества калорий поможет им сбросить вес, даже если они потребляют меньше калорий, чем худые люди. Это наиболее распространенный метод, используемый врачами и диетологами. При расчете того, сколько калорий вы должны съедать каждый день, самое главное помнить, что важно не то, что вы едите, а сколько. Что бы ни говорили вам диетические книги, диета, основанная исключительно на жирах, не поможет вам похудеть. Но один кекс не приведет к тому, что весь ваш план по снижению веса пойдет прахом.

Разумные диеты, включающие все группы продуктов в необходимом количестве, действуют дольше, чем голодные диеты или диеты причуд. Ваш метаболизм замедлится, если вы будете долгое время придерживаться низкокалорийной диеты. Вам придется изменить свой рацион, если вы обнаружите, что достигли определенного веса. Вы заметите снижение BMR, что означает, что потребление калорий, которое помогло вам сбросить вес, теперь будет мешать вам худеть дальше. Вам не обязательно делать больше физических упражнений, количество которых ограничено, но вам следует изменить количество потребляемых калорий. Хотя диета с меньшим количеством калорий может работать некоторое время, ваш организм в конце концов приспособится к новому режиму питания, и вы потеряете вес. Разумная диета, рассчитанная с использованием индекса BMR, и постепенное уменьшение количества потребляемой пищи - лучший способ справиться с потерей веса.