Вы устали просыпаться утром, чувствуя себя менее отдохнувшим, чем накануне вечером? Возможно, вы отсчитываете часы, надеясь, что вам удастся выспаться до того, как вы встанете, чтобы начать свой день. Вы не единственный. Бессонница - это неспособность заснуть или не заснуть. Это распространенная жалоба.

Триггеры

Однако для тех, кто страдает от мигрени и головных болей, это может быть болезненным спусковым крючком, который может привести к долгому мучительному дню. Сон так же важен для здоровья, как еда и вода. Сон позволяет телу и разуму отдохнуть и восстановить силы. Многим людям, страдающим от мигрени и головных болей, трудно получить полноценный ночной отдых. Хотя связь между головной болью и сном неясна, мы знаем, что головные боли и нарушения сна часто возникают вместе.

Примите к сведению

Это может быть нарушенный сон, который провоцирует приступ, или сама головная боль.

• Соблюдайте постоянное время отхода ко сну и бодрствования 7 дней в неделю. Избегайте слишком позднего сна или слишком раннего отхода ко сну на следующий день. Ваш циркадный ритм изменится, если вы будете регулярно корректировать время сна и бодрствования. Циркадный" происходит от латинского термина "circa" - означает около, а также "diem" - означает день. Циркадный ритм - это 24-часовой естественный цикл организма, в котором люди естественным образом засыпают и просыпаются.
• Перед сном погрейтесь в теплой ванне, чтобы повысить температуру тела. Это будет стимулировать вашу шишковидную железу - маленькую железу, расположенную в средней части мозга, - к выработке мелатонина. Гормон, вызывающий сон, - это мелатонин.
• Избегайте стимуляторов, таких как кофеин, после 14:20, а если вы чувствительны, избегайте кофеина в течение дня. Кофеин содержится в шоколаде, кофе, газировке с кофеином и чае с кофеином.
• Не смотрите телевизор и не пользуйтесь ноутбуком в спальне. Яркий свет от телевизора и компьютера может мешать сну.
• Избегайте обильной еды в течение двух часов после отхода ко сну. Однако не следует ложиться спать голодным. Вы можете перекусить легкими закусками, например, цельнозерновыми крекерами, если чувствуете потребность в еде.
• Бросьте курить. Вы должны бросить курить.
• Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать головной боли и мигрени.
• Готовьтесь ко сну как минимум за час до сна. Приглушите свет и сделайте легкую йоговскую растяжку перед сном.
• Дайте себе достаточно времени перед сном, чтобы получить 7-8 часов хорошего сна. Поэтому убедитесь, что у вас есть время, чтобы прийти в себя после сна.
• Если вы просыпаетесь от храпа, это признак того, что вам следует обратиться к врачу. Апноэ сна - это состояние, признаком которого является сильный храп. Когда во время сна дыхательные пути частично или полностью перекрываются, у вас апноэ сна. Это может привести к снижению уровня кислорода в крови, что может привести к ухудшению качества сна. Если уровень кислорода падает до опасного уровня, это может привести к нарушению сна.
• Вы должны сделать качество сна приоритетом во всех аспектах своей жизни. Не стоит недооценивать важность восстановительного сна для вашего общего здоровья. Качественный сон - это ключ к профилактике мигрени и головных болей.