женщины-руки-в-вязаных-варежках-с-снежным-сердцем-на-снежном-фоне-любовь-зима-и-валентинов-день-романтический-креативный-концепт-с-копией-пространства-для-текста-рюкзак-исток-300x189

Как победить "зимний блюз"?

Зимние месяцы могут быть трудными, если вы похожи на большинство людей.

Вы можете чувствовать себя подавленным, усталым или грустным, когда света меньше. Вам может быть труднее вставать с постели по утрам, вам может быть труднее получать удовольствие от того, что вы делаете, и вы чувствуете себя менее продуктивным на работе. Это называется сезонным аффективным расстройством (САР), и миллионы американцев страдают от него каждую зиму.

Обычно она не бывает тяжелой, но легкие случаи могут быть весьма неприятными. Оно может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как потеря веса, бессонница, усталость и даже суицидальные мысли в худших случаях. В последние годы сезонное аффективное расстройство было признано обоснованным медицинским состоянием. Если вы понимаете, что происходит, это можно легко исправить. С давних пор я занимаюсь лечением пациентов с зимним синдромом. Эти методы лечения безопасны, эффективны и натуральны. Кроме того, эти методы лечения доступны по цене и просты в исполнении. Врачи чаще всего назначают антидепрессанты для лечения зимней депрессии. Хотя это может быть необходимо в самых крайних случаях, это не рекомендуется для всех.

SAD может быть вызван двумя причинами. Первая - недостаток солнечного света. Организм реагирует на солнечный свет по-разному. Ваше тело использует солнце для определения естественного цикла сна. Солнце также влияет на выработку гормонов. Если вы не получаете достаточно солнечного света, легко почувствовать себя усталым, медлительным и немотивированным.

Первым шагом в борьбе с SAD является более активное пребывание на солнце. Пациенты, страдающие SAD, часто жалуются на то, что утром, когда они едут на работу, на улице уже темно, а вечером, когда они возвращаются домой, солнце садится. Пациенты с SAD имеют ограниченные возможности выйти на улицу под солнечный свет. Установка ламп полного спектра в доме или на рабочем месте может помочь вам получать больше солнечного света. Эти лампы дают свет, похожий на солнечный, и могут улучшить ваше настроение. Дефицит витамина D - второй компонент SAD. Зимой солнце недостаточно интенсивно, чтобы стимулировать синтез витамина D. Витамин D необходим для каждой клетки вашего организма. Добавки витамина D рекомендуются тем, кто страдает от SAD в зимние месяцы.

Одно исследование показало, что ежедневный прием витамина D3 в зимние месяцы может значительно улучшить настроение и качество сна.

Другое исследование также показало, что простого воздействия света недостаточно для облегчения симптомов SAD

Это два важных шага.

Я рекомендую вам также посещать групповые занятия, такие как йога или танцы.

Это заставит вас двигаться, что может увеличить выработку эндорфинов, а также поможет вам оказаться в социальной среде. Симптомы депрессии можно облегчить с помощью групп поддержки.

Миллионы людей страдают от сезонного аффективного расстройства, которое разрушает зимние месяцы. Понимание первопричины сезонного аффективного расстройства и борьба с ним с помощью света, витамина D и других мероприятий может вернуть радость зимы.