В идеальном мире можно было бы каждый день соблюдать диету и не испытывать тяги к еде. Вы бы не испытывали тяги к продуктам, которые вредны для здоровья или противоречат вашим целям по снижению веса. Это не идеальный мир, и в какой-то момент вы будете жульничать. В других статьях я показал, что обман в течение целого дня полезен и необходим для поддержания долгосрочных целей по снижению веса. Существуют и другие способы обмана, но при этом не нужно ставить под угрозу свое здоровье. Вот некоторые из наиболее популярных продуктов питания и способы, с помощью которых можно изменить правила в свою пользу. Существуют целые рестораны и фабрики, посвященные шоколаду. Люди во всем мире не могут перестать есть шоколад. Он просто божественен благодаря своему бархатистому, насыщенному и сладкому вкусу.

Сладости

Он относится к категории "уменьшение количества сладкого" и часто полностью исключается. Многие протеиновые коктейли или белковые смеси теперь можно найти с шоколадным вкусом. Muscle Milk и Atkins - два моих любимых протеиновых коктейля. Они имеют насыщенный сливочный вкус и не содержат слишком много углеводов и жиров. Иногда белковые коктейли могут напоминать по вкусу воду со вкусом шоколада, что является распространенным способом избавиться от сахара и углеводов. Белковые коктейли не предназначены для замены пищи здоровым и активным людям. Они предназначены для использования в качестве добавок. Их лучше всего использовать в качестве перекуса после тренировки или в середине дня.

Для получения дополнительной молочной пользы можно также смешивать порошок Muscle Milk с обезжиренным молоком. Арахисовое масло не обязательно вредно само по себе. Распространено заблуждение, что арахисовое масло содержит много жира и калорий, и его следует избегать. Зачастую проблема заключается в том, как его едят. Арахисовое масло - хороший источник белка и энергии. Оно снижает уровень плохого холестерина, помогает утолить голод и может стать отличным перекусом. Намажьте 2 столовые ложки арахисового масла на сельдерей (низкокалорийный продукт, не содержащий чистых калорий) и посыпьте его изюмом, чтобы получить вкусный полдник.

Муравьи на палочке

Помните ли вы "муравьев на палочке" в детском саду? Картофельные чипсы - это первое, что приходит на ум большинству людей, когда они жаждут соли. Чипсы часто ассоциируются с трансжирами, избытком соли и жира. Уже давно известно, что избыток соли является фактором риска сердечно-сосудистых и сердечных заболеваний. На самом деле в организме человека содержится много соли, о чем многие не догадываются. В среднем человеческом организме содержится около 4 унций (1/2 стакана) соли. Это основное соединение необходимо для поддержания баланса жидкости, сердечной деятельности, метаболизма углеводов и белков, а также для регуляции баланса жидкости. Полностью отказываться от соли не стоит.

Регулярно занимаясь спортом, вы теряете соль через пот. Эту соль необходимо восполнять. Для людей, ведущих активный образ жизни, полезно употреблять продукты с умеренным содержанием натрия. Рекомендуемая суточная норма потребления натрия составляет 2400 мг. Чипсы Lay's Baked Potato (обычные) содержат всего 150 мг натрия. Они содержат мало жира и холестерина и обеспечивают хорошее количество калорий для послеобеденного перекуса. Можете ли вы съесть одну порцию? Лучше всего полностью отказаться от алкоголя из-за его обезвоживающего действия. Тем не менее, иногда приходится делать поблажки.

Гидратация

Главное - контролировать, сколько и каких напитков вы потребляете. В среднем на порцию 12 унций отечественного светлого пива приходится 100 калорий. Средняя порция несмешанного ликера составляет 1,5 унции и содержит 98 калорий. Среднее мерло содержит 118 калорий на порцию в 5 унций. Вы можете удвоить потребление калорий, если выпьете два или более бокала за ужином. Если пить как студенты колледжа, то можно с легкостью употребить всю дневную норму калорий и углеводов. Полнотелое красное вино - лучший вид алкоголя для употребления.

Французские красные вина, в частности, содержат компоненты, защищающие от некоторых видов рака, болезней сердца, а также положительно влияющие на уровень холестерина и артериальное давление. И все это при умеренном потреблении углеводов с аналогичной калорийностью. Однако здесь важна умеренность. Негативные эффекты от употребления алкоголя после 2 бокалов сводятся на нет. Чтобы похудеть, не обязательно есть пищу, напоминающую по вкусу картон. Не нужно ограничивать себя в еде. Достаточно осознавать, как часто и в каком количестве вы их едите, и использовать эту информацию в своих интересах. В один-единственный "жульнический" день в неделю можно просто сойти с ума и забыть о нем!

Упражнение

Как правильно выполнять физические упражнения для контроля веса? Тренировки необходимы, если вы хотите контролировать свой вес. Это похоже на пару вещей, которые идут вместе и зависят друг от друга. Это известно как "взаимозависимость". Это когда вы не только независимы, но и находитесь под влиянием одной вещи. Это как хорошо сидящая перчатка. Если перчатка надета на вас, вы находитесь под ее влиянием, но когда перчатка вам не нужна, вы от нее не зависите. Существует несколько научных статей, в которых говорится о связи между физическими упражнениями и процессом метаболизма. Благодаря физическим упражнениям мышцы приходят в движение, что позволяет им сжигать жир, и создается впечатление, что физические упражнения - это реальная задача, которую должен выполнять каждый.

В целом я действительно согласен. Однако тренировка относится к тем общим терминам, которые ничего не значат за вычетом контекста, в котором она выполняется. Проще говоря, нужно учитывать ситуацию, местоположение и самочувствие, чтобы выбрать, какое упражнение лучше всего выполнить, чтобы получить его пользу. Представьте, что вы не любите посещать тренажерный зал. Там вы чувствуете себя не очень комфортно и уверенно, снаряжение вызывает недоумение, и вы не выносите людей, которые видят вас, когда вы потеете. Если в таких условиях вы будете выполнять упражнение, вы не получите удовольствия от его выполнения.

Заключение

Вместо этого вы, скорее всего, найдете множество причин для отказа. Независимо от того, насколько разнообразно оборудование, способное проработать все участки тела, если вы не хотите там находиться, то, скорее всего, толку от этого будет мало. В другой ситуации я услышал от человека, проводящего занятия по контролю веса: "Вы должны заниматься спортом. Если вам это не нравится, то просто "смиритесь" и начните действовать. Я знаю, что когда мне это скажут, у меня будет больше мотивации никогда не заниматься спортом и не возвращаться к этому человеку. Поэтому что можно сделать вместо этого? Найдите тренировки, которые вы хотите делать, можете выполнять, чувствуете себя уверенно и готовы выполнять. Я действительно занимаюсь пилатесом раз в 7 дней.