В части 1 мы обсудили основные концепции тренировок с отягощениями. Меняйте свою программу тренировок каждые 4-6 дней. Чаще, если вы опытный силовой тренер. Отдыхайте между упражнениями только 60 секунд, если вы не электрический атлет. Используйте достаточный вес. Как правило, 8-10 повторений для создания мышц. Вы все делаете правильно, так в чем же проблема? Где мои 6 кубиков пресса? Может ли это быть из-за того, что вы потребляете? Знаете ли вы, что около 80% результатов, которые вы хотите увидеть в своем теле, связаны с продуктами, которые вы принимаете? Конечно, мышцы будут, но для того, чтобы они появились, нужно правильно питаться.

План диеты

Давайте посмотрим: должен ли я попробовать план "Грейпфрутовая диета", план "Диета Атикинса", план "Диета Южного пляжа", план "Диета капустного супа", план "Зона"? Должен ли я перейти на питание с высоким содержанием белка, с высоким содержанием углеводов, без углеводов, просто питаться с низким гликемическим индексом? Вы видите, насколько сложным мы можем сделать простое питание с помощью нескольких диетических планов, которые я перечислил? Лично я с нетерпением жду покерных фишек. Вопреки распространенному мнению, питаться проще, чем вы думаете. Бог создал для нас прекрасный выбор свежих продуктов питания. Вообще, если продукт продается в коробке, не покупайте его. Это то, что вы должны есть.

Вот как это на самом деле просто. Я предложу вам таблицу продуктов, которые вы никогда не должны употреблять, и таблицу продуктов, которые вы должны есть всегда. Проще не бывает! Некоторым из вас нравится иметь большой выбор того, что есть, а другим, как правильно, слишком большой выбор становится вредным. Не похоже, что у вас много факторов для выбора, но подумайте, сколько существует видов фруктов и овощей. Придерживайтесь основных принципов, и вы не ошибетесь.

Правильное питание

Существует так много подробностей о питании и о том, что такое порция, но если вы не уверены, вот предложение: три унции мяса - это примерно столько, сколько составляет ладонь вашей руки. Порция фруктов, овощей, риса и т.д. составляет примерно полчашки. Это примерно размер того, что вы можете взять в закрытую ладонь. Если вы идете в ресторан нездоровой пищи, а вас спрашивают: "Хотите ли вы увеличить порцию?" Просто скажите НЕТ! Если вы 350-фунтовый полузащитник или, возможно, соревнующийся спортсмен, эта статистика может отличаться, но для всего населения эти цифры, скорее всего, работают.

Как определить, что вы потребляете нужное количество пищи? Опять же, будьте проще! Как выглядит тело и как сидит одежда - все еще 2 самых простых способа понять, что у вас получается. Кроме того, вы можете измерить излишки жира, взвеситься и снять размеры. Вы понимаете, что нам придется вспомнить о букве "в". Да, вода. Люди, которые обычно не пьют достаточно воды, обычно чувствуют себя вялыми, испытывают головные боли, боли в мышцах и судороги. Многие люди не знают, сколько воды им необходимо в течение дня. Количество воды зависит от уровня вашей активности, количества потребляемой пищи с высоким содержанием воды, употребления алкоголя, кофеина, а также от массы тела.

Правило большого пальца

Отличным эмпирическим правилом могут быть традиционные 64 унции каждый день. Это 8-8 унций воды. Если человек весит 130 фунтов, то 70% из 130 фунтов составит 91 унцию. Если вы очень энергичны или пьете много кофе, вам потребуется больше воды. Кофе и алкогольные напитки обычно не считаются жидкостью в том, что вы едите. Вода - один из самых важных компонентов человеческого организма. Из нее состоит около 70% групп наших мышц, кроме того, она является обязательным компонентом здорового питания и играет важную роль в правильном функционировании организма. Обязательно поощряйте организм здоровой пищей.

Вас учили использовать еду не по назначению. Почему вы считаете, что ожирение - это семейная черта? Некоторые считают, что это генетика. Существует множество факторов, которые влияют на кровяное давление, сердечные заболевания и другие состояния. Не из-за генов вашей прабабушки вы можете съесть три чизбургера на ужин.

Люди с избыточным весом

У большинства людей с избыточным весом прием пищи ассоциируется с одной или несколькими эмоциями. Возможно, вы помните, как в детстве вас окружали счастливые люди. Это мог быть день рождения, праздник или семейная встреча. В детстве вы заметили, что на этих мероприятиях всегда было много еды. Ваше подсознание учило вас, что еда и люди - это веселье. Возможно, в детстве мы замечали, что папа приглашал маму на ужин, когда у него было хорошее настроение. Ваше подсознание учило, что еда и семья равны безопасности. Однажды в детстве у вас не было хорошего дня. Ваш лучший друг не мог прийти поиграть с вами, или еще какая-нибудь серьезная проблема, с которой вы сталкивались в детстве. В школе было невесело.

Твоя мама заметила, что у тебя плохой день, и дала тебе хорошую закуску с углеводами и сахаром, чтобы поднять настроение. Это было потрясающе! Ты чувствовал себя как наркоман после первого кайфа. Даже если вы не были уверены, что именно съели, вам стало так хорошо, что вы захотели съесть это снова. Ваше подсознание теперь знает, что еда плюс плохой день равняется гораздо лучшему дню. Наш мозг теперь говорит нам, что еда может заставить нас чувствовать себя счастливее, увереннее или даже веселее. Ваш мозг говорит вам, что если вам не хватает каких-то других частей, таких как семья, друзья, волнение или безопасность, съешьте немного еды, и все станет лучше.

Заключение

А теперь скажите мне, в чем разница между вами и алкоголиком, который тянется к следующей рюмке, чтобы решить те же проблемы. Замените "еда плюс любая другая еда приносит удовольствие и заставляет чувствовать себя лучше" на "вставьте сюда наркотик плюс любая другая еда приносит удовольствие и заставляет меня чувствовать себя счастливее" Вы увидите разницу, если вам когда-либо приходилось иметь дело с наркоманами. Перестаньте думать о еде как о друге, средстве для поднятия настроения или любом другом виде пищи. Еда - это объект! Мощная таблетка для похудения может остановить вас от переедания, но она не изменит вашего отношения к еде. Невозможно найти таблетку для похудения, которая могла бы это сделать. Вам никогда больше не придется бороться с весом, если вы измените свое отношение к еде.