Развитие здоровых навыков преодоления депрессии является жизненно важным в условиях высокого стресса, с которым большинство из нас сталкивается сегодня. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, депрессия является четвертым по величине, самым дорогостоящим и самым инвалидизирующим заболеванием на планете, и эта тенденция, по их прогнозам, сохранится еще в течение десятилетия.
Депрессия
Если вы испытываете депрессию, вы не одиноки. В той или иной степени мы все страдаем от травмы. Неразрешенные эмоции обычно приводят к внешним признакам депрессии. Некоторые эмоциональные травмы неизбежно связаны с человеческой жизнью. Многие из нас могут носить в себе неразрешенные эмоции, оставшиеся с детства. Обычно мы не знаем, насколько чувствительными мы были в детстве, а поскольку у детей еще не сформировались навыки разрешения травмы, в это время необходимо выстраивать стратегию преодоления, которая может стать контрпродуктивной во взрослой жизни.
Исследование
Некоторые исследователи считают, что в основе большинства болезней и недугов лежат нерешенные эмоциональные проблемы, которые все чаще подавляются бессознательно. Говоря о навыках преодоления депрессии, мы должны учитывать, что принятая нами тактика преодоления может способствовать возникновению депрессии. Вероятно, наиболее распространенной тактикой преодоления депрессии является избегание. Чтобы избежать неприятных эмоций, мы стараемся отвлечься на какое-то занятие.
Причины
Переутомление, секс, веб-серфинг, еда и покупки - вот несколько простых вещей, которые мы используем, чтобы попытаться "забыть свою боль". Само собой разумеется, что в этих занятиях нет ничего плохого, но если наша основная причина, по которой мы ими занимаемся, заключается в том, чтобы избежать болезненных эмоций, то, вероятно, они будут приносить значительно меньше удовольствия, чем удовлетворение. Поскольку мы все были обусловлены и обучены подавлять эмоции, которые, как нас учили, являются "негативными", понимание того, как освободить место для этих чувств, является действительно продуктивным навыком преодоления депрессии.
Честно говоря, научиться освобождать место для сложных эмоций - это занятие не для слабаков. Мы можем хотеть "волшебную таблетку", и вы можете найти легальные рецептурные препараты, которые, как может показаться, обеспечивают это, однако единственным долгосрочным решением является инвестирование в ваш личный эмоциональный рост и процесс исцеления. Для решения сложных вопросов, связанных с детским и/или сексуальным насилием, профессиональная терапия будет самым безопасным и лучшим планом действий.
Заключение
Можно найти множество вариантов самопомощи, которые помогут справиться с менее серьезными проблемами. В современном чрезмерно загруженном и быстро меняющемся мире нередко можно наблюдать депрессию или тревогу. В таких условиях навыки управления стрессом просто необходимы. Целенаправленные релаксационные тренинги, такие как нейрофидбэк, биологическая обратная связь и медитация, могут помочь вам развить навыки преодоления депрессии и понять, как рассеять стресс до того, как он подорвет вас, потому что накопится до нездорового уровня. Еще одно простое решение для снижения стресса - регулярная, приятная физическая активность.