В Интернете так много сайтов о похудении, что трудно найти самую лучшую и эффективную программу похудения. Как найти лучшую программу похудения для вас? Есть ли какой-то стандарт, мера или способ сделать это? Многие люди считают потерю веса трудной задачей. Для кого-то потеря веса - это постоянный процесс, а для кого-то - временный. Они не знают об этом, пока не встанут на весы и не увидят, что снова набрали сброшенный вес. Хуже, если набранный вес превышает сброшенный. Однако многие популярные диеты неэффективны, поскольку в них отсутствуют долгосрочные факторы, которые делают программу похудения эффективной. Каковы ключевые элементы программы похудения, которая будет работать?
Упражнение
Упражнения - распространенная фраза в фитнес-индустрии. Это ключевой фактор в потере веса, как бы шаблонно это ни звучало. Недавние исследования показали, что рекомендуется 30 минут упражнений пять дней в неделю. Другое исследование показало, что 10 минут упражнений три дня в неделю не менее эффективны. Люди не должны оправдываться за то, что они не занимаются спортом. Найдите время и дисциплину, чтобы заниматься спортом не менее 4-5 раз в неделю, и повышайте интенсивность тренировок каждые две недели. Тренируйтесь с отягощениями и выполняйте некоторые силовые упражнения. Тренировки с отягощениями могут помочь вам сбросить немного жира. Мышцы сжигают жиры. Сердечно-сосудистые упражнения по-прежнему очень эффективны для потери веса. Они сжигают калории, но мышцы, которые вы получите в результате силовых тренировок, позволят вам сохранить более здоровый и подтянутый вид.
Рекомендуется увеличивать вес на 5% каждые две недели. Если вы поднимаете 30 кг, то каждые две недели вам следует поднимать 31,5 кг. Ведите журнал. Отслеживайте потребление пищи и любые препятствия на пути к потере веса. Это поможет вам следить за потреблением пищи, образом жизни и активностью. Это даст вам лучший план и лучшее представление о том, как достичь своих целей по снижению веса. Будьте осторожны и не будьте слишком строги, ведя записи. При записи не следует брать на себя слишком большую ответственность. В противном случае вы можете потерять удовольствие от своей жизни. Сохраните некоторые сведения в своей долговременной памяти, а позже перенесите их в дневник или журнал.
Остановить переедание
Чтобы перестать переедать, вы должны понять причины своих пищевых привычек и то, как вы можете их контролировать. Если основными причинами являются стресс и давление, то вы можете найти способы направить свою энергию в более эффективное русло. Стресс и давление в семье или на работе являются основными причинами переедания. Выясните первопричину проблемы переедания и при необходимости обратитесь за психологической помощью. Присоединитесь к группе поддержки. Присоединитесь или создайте сеть поддержки в борьбе с лишним весом. Это даст вам поддержку и мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса. Это те люди, которые не дадут вам сбиться с пути и будут мотивировать вас на достижение ваших целей по снижению веса.
Ваша группа поддержки должна быть разнообразной по своему характеру. Это означает, что ваша группа поддержки должна состоять из близких друзей, членов семьи, товарищей по работе или других важных людей в вашей жизни. Таким образом, у вас будет кто-то, кто сможет следить за вами, где бы вы ни находились. Учитесь на еде. Фастфуд и ресторанная еда уже не являются нормой. Многие, если не все, блюда в ресторанах быстрого питания и ресторанах уже стали большими. Вы наверняка заметили, что все блюда фастфуда, включая гамбургеры, картофель фри и газировку, имеют большие размеры. Таким образом, всегда следите за своим рационом. Ведите журнал. Ведите учет того, что вы едите, это поможет вам понять, что вам нужно усвоить и что следует делать.
Наслаждайтесь небольшими успехами
Осознайте себя, когда вам не удается добиться последовательного прогресса в снижении веса. Если у вас не получается быстро сбросить вес, не будьте слишком строги к себе. Здесь главное - сбросить нежелательные жиры. Однако не расстраивайтесь, если после нескольких тренировок вы заметите прибавку в весе. Это может быть связано с тем, что вы наращиваете мышцы. Помните, что мышцы более тяжелые, чем жиры, поэтому увеличение веса не обязательно означает, что вы толстеете. Это может быть связано с тем, что ваши мышцы становятся стройнее. Будьте честны с собой в том, за счет чего вы набрали вес - за счет жиров или за счет мышц. Не торопитесь во время еды. Вы едите медленно, если правильно пережевываете пищу.
Мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что вы сыты после приема пищи. Если вы едите быстро, то за 20 минут вы съедите больше пищи, чем если бы вы ели медленно. Важно правильно пережевывать пищу, чтобы организм мог легко усваивать съеденное. Это также поможет вам избежать запоров и несварения желудка.
Заключительный совет
Сократите потребление нездоровых жиров. Сократите потребление нездоровых жиров, таких как трансжиры, ненасыщенные жиры и холестерин. Вместо этого употребляйте полезные жирные кислоты из орехов, рыбьего жира и оливкового масла. Незаменимые жирные кислоты полезны для сердца и способствуют крепкому здоровью. Будьте здоровыми, а не худыми. Худоба не означает, что вы нездоровы. Что толку быть худым, если вы выглядите уныло и тоще? Вы можете направить свою энергию на здоровье, сочетая физические упражнения, здоровую пищу и сбалансированный образ жизни. Дисбаланс - это состояние, при котором отсутствует любой из этих факторов. При дисбалансе бывает трудно набрать мышечную массу или быстро сбросить вес.