Om du är substansberoende kan detta åtföljas eller orsakas av oförmågan att uppfylla åtminstone en av dina djupaste önskningar. Många rökare hävdar att de inte kan sluta röka om de alltid ser andra röka. Andra vill inte hantera de potentiellt outhärdliga abstinensbesvär som ofta följer med en plötslig rökavvänjning.
Hur kan man sluta?
En hel del människor lyckades sluta röka, men när de plötsligt gick upp i vikt återupptog de sin vana. De flesta rökare som skulle vilja bryta sitt beroende känner att de inte har tillräcklig viljestyrka för att sluta röka. Varför ger vi en liten cigarett så stor makt att den är beredd att styra över vår frihet att fatta medvetna beslut i vårt liv? Rökning, precis som alla andra beroendeframkallande vanor, är bara ett symptom på en underliggande tomhet eller brist av något slag.
Vad är det egentligen som saknas i våra liv och som vi fortsätter att vilja ersätta? Denna fråga är inte möjlig att besvara i detta sammanhang på grund av det stora antalet potentiella svar, varav många kanske bara är kända av honom själv. Men behovet av att röka kan vara till stor hjälp eftersom det kan avslöja och verkligen övervinna denna inre brist, vad den än må vara. I stället för att kritisera eller döma dig själv för att du ger din energi till en vana som har potential att göra dig sjuk eller döda dig, kan du ta reda på en hel del om den och få dig själv att känna dig hel igen.
Notera
Eftersom du kanske inte kan förstå det underliggande budskap som rökning innebär, brukar du finna dig i att det är en svår och frustrerande uppgift att sluta röka. Men rökning kan göra dig medveten om att du inte längre har full kontroll över ditt eget liv, och till och med ge dig ett sätt att återfå den kontrollen. Jag är ett offer av något slag, och jag lider av låg självkänsla.
Det finns en del av mig som jag anser vara svag och otillräcklig. En del av mig lever inte och mår inte bra. Att röka får mig att på ett sätt erkänna att min önskan om en cigarett är större än min önskan att förbli frisk eller, med andra ord, att uppskatta mig själv. Det är ganska svårt att sluta röka eller sluta med andra beroenden så länge jag upprätthåller denna inneboende svaghet, vilket antyds av sådana utrop som "jag kan inte sluta" eller "jag blir galen om jag inte får mina cigaretter".
På samma sätt som man använder en tagg för att dra ut en annan tagg, kan det vara en av de allra bästa strategierna att lära sig att sluta röka för att få bort all inneboende inkompetens och beroendeställning i ditt liv. Genom att undertrycka eller bekämpa det vanliga begäret att röka, matar du det med mycket av din energi. Detta leder bara till att beroendet ökar.
Önskemål
Önskningar är intresserade av att uppfyllas, eller åtminstone bör vi kunna avgöra om vi vill uppfylla dem eller inte. Rökberoendet, som speglar en brist på inre kompetens och fullständighet, kan faktiskt bli en mycket effektiv metod för att fylla upp dig och återfå den medvetna kontrollen över din livstid. Vad exakt betyder det, kommer du att fråga. Rökning är inte det problem du behöver bekämpa.
Att bara se rökning som ett beroende som kan ha hemska effekter är en dyster idé, och att kämpa mot det ökar inte din självkänsla. Även om du lyckas sluta röka har du fortfarande inte återfått din inre känsla av frihet och kommer därför sannolikt att utveckla ett beroende av något annat, som att äta sötsaker, dricka alkohol eller ha sex. I stället för att föra ett krig mot din stress eller otillräckliga självförtroende, är allt du behöver göra att öka känslan av inre frihet att fatta dina egna beslut i livet. Om det förstås och hanteras på rätt sätt kan rökning vara bland det mest betydelsefulla som någonsin har hänt dig. Det kan få dig att anamma ett helt nytt sätt att tänka och därmed omforma ditt eget öde.
Om du är rökare och vill sluta röka måste du först förstå att ditt beroende inte är ett oavsiktligt misstag som du gjorde under en av dina lägre stunder i livet. Du har skapat denna vana för att inte lida för detta, utan för att lära dig av det. Det är mycket troligt att den kommer att finnas kvar hos dig eller omvandlas till en annan beroendeframkallande vana fram till denna dag när du har förvärvat förmågan att hänvisa all makt att uppfylla dina önskningar tillbaka till dig själv.
Beslut
Att sluta röka handlar inte om att sluta med en beroendeframkallande vana bara för att börja med en annan; det handlar om att återfå din känsla av fri vilja. Att använda sin viljestyrka för att bekämpa en oönskad vana motverkar sitt syfte och kommer sannolikt att slå tillbaka eftersom kampen mot något baseras på antagandet att du blir angripen eller befinner dig i någon form av fara. Med tanke på vad vi nu vet om den starka kopplingen mellan kropp och själ, är den ångest som ligger till grund för kampen mot ett beroende tillräcklig för att hålla cellerna i människokroppen nervösa och dysfunktionella. De kan aldrig upptäcka den frid, jämvikt och energi som de behöver för att kunna vara "lyckliga" celler så länge som rädslan för att inte ha kontroll råder i mästarens medvetande. De enzymbaserade meddelanden som cellerna sänder till sinnet och hjärtat är enkla rop på stöd. Värden tolkar dock dessa tecken som depression och nervositet.
För att "övervinna" ångesten, åtminstone för en kort stund, känner sig värden tvingad att ta nästa cigarett eller hitta en ny drink. Varje gång ångesten återkommer känner han eller hon sig besegrad och förminskad, och på så sätt fortsätter beroendet. Sann viljestyrka handlar dock om att lära sig att fatta medvetna beslut.
Notera
Beroenden fastnar som klister på alla som vill övervinna dem. De är "minnesspöken" som finns i vårt undermedvetna och dyker upp varje gång det beroendeframkallande ämnet är i sikte eller i tankarna. Det efterföljande begäret är inte under medveten kontroll, därav känslan av att "dö" för en cigarett, en kopp kaffe eller en chokladkaka. Det är dock viktigt att förstå att du har ett val.
Detta är allt du vill lära dig när det gäller att besegra ett beroende. Du kan inte framgångsrikt driva ut minnets spöke genom att kasta bort dina cigaretter, undvika dina rökande vänner eller leva i en rökfri atmosfär. Samhället har fördömt rökning så mycket att många rökare känner sig berövade den känsla av personlig frihet som de måste känna för att kunna göra sina egna val i livet. Om du är en känslig person, tänk på att en tjatig make, en läkare och varningen på cigarettpaketen om att rökning är skadligt för hälsan kan få dig att känna dig fylld av skuldkänslor.
När allt detta yttre tryck lyckas få dig att sluta röka, kanske du fortsätter att skämmas över din fria vilja och därför börjar leta efter andra mer socialt acceptabla former av beroende. Vi minns alla våra barndomsdagar när våra föräldrar sa åt oss att inte äta choklad eller inte tillät oss att titta på TV när vi ville. Det undermedvetna reagerar negativt när det berövas sin förmåga att fatta beslut eller om det känner sig pressat att göra något mot sin vilja. Besvikelser som uppstår när man inte kan uppfylla sina önskningar kan ackumuleras och resultera i en inre tomhet som vill fyllas.
Varför är det så?
Rökning är bara ett undermedvetet uppror mot den yttre manipulationen av vår frihet att välja vad vi vill, och det verkar fylla det obekväma utrymmet inuti, åtminstone för en liten stund. Men denna inre brist kan bara förvärras på obestämd tid om vi har återfått friheten att fatta våra egna beslut. Du måste veta att du är fri att röka när du vill och så ofta du vill. För den som har en cigarett och en tändsticka att tända den med, så kommer du säkert också att hitta ett sätt att röka den.
Den omedvetna associationen till rökning, tillsammans med alla andra "don'ts" från förr, kommer att förnekas genom att du accepterar ditt behov av att röka. Jag rökte min första cigarett när jag var tio år och började på gymnasiet. Jag kände mig som en brottsling eftersom lagen sade att jag inte fick röka förrän jag var sexton år gammal. Mina föräldrar var verkligen strängt emot rökning. Efter att i åratal ha dolt min "hemlighet" för mina föräldrar och mina lärare hade jag inget annat val än att fortsätta röka innan jag kände att jag hade något val.
När jag till slut fick det lagliga tillståndet att röka tappade jag intresset och valde att sluta. Jag lyckades sluta röka på en gång, utan några abstinensbesvär. Det första och viktigaste steget för att sluta röka är att ge dig själv tillåtelse att röka. Skuldkänslor i samband med rökningen kommer bara att hindra dig från att bli tillfredsställd och få dig att ta en ny cigarett som kanske "till sist" ger dig exakt det du har letat efter. Men du letar egentligen inte efter den korta känsla av tillfredsställelse som rökning ger, utan efter den förlorade friheten att fatta dina egna beslut i livet.
Genom att försöka undvika att tända på berövar du dig själv den möjliga tillfredsställelsen. Motståndet mot rökning genererar starka psykosomatiska biverkningar. Dessa kallas för abstinenssymtom. Symtomen kan vara depression, bristande intresse för livet, sömnlöshet, ilska, illamående, glupande aptit, fetma, hjärt- och kärlsjukdomar, bristande koncentration och vibrationer. Dessa tecken kan dock bara visa sig om du tror att du har blivit berövad din frihet att röka. Kämpa inte emot ditt begär att röka.
Om uppmaningen
I motsats till vad många tror, behöver du inte avskaffa din lust att röka för att sluta röka. Du kommer att börja ge upp vanan automatiskt så snart du bestämmer dig för att inte följa ditt begär att röka varje gång du har det (begäret att röka). Detta kommer att ta bränslet från ditt undermedvetna, upproriska sinne och stoppa dig från att bli ett offer för yttre krafter, situationer eller individer. Du är herre över dig själv och kan välja att röka eller att inte röka. Behåll dina cigaretter så länge du tror att du vill ha detta val. Det kan till och med vara en bra idé att uppmuntra din röksug genom att hålla cigarettpaketet framför dig och lukta på det då och då.
Titta på andra runt omkring dig som tänder och andas in, och föreställ dig att du också andas in djupt. Räkna inte dagarna som går med ingen rökning och se inte framåt i tiden . Du ska inte heller bevisa för dig själv eller någon annan att du kan övervinna detta beroende. I själva verket behöver du inte slå det alls. Du måste vinna på det. Du är varken en mycket bättre person om du slutar, eller är du en sämre person om du inte gör det. Du är fri att sluta röka nu och börja igen imorgon. Du kommer alltid att ha den möjligheten, och du kommer alltid att vara bara ett bloss från att vara rökare, precis som resten av oss.
Valet att träna och använda din fria vilja måste göras i det ständigt närvarande ögonblicket, just nu, och måste utföras på nytt upprepade gånger många gånger varje dag. Ju längre intervall under vilka du aktualiserar ditt beslut att inte röka, desto snabbare minskar din önskan att röka och blir mindre intensiv dagligen. Närhelst rökbegäret ger vika, vilket är möjligt eftersom minnesspöket inte bara lämnar ditt undermedvetna över natten, tvingas du återigen att fatta ett nytt beslut. Den här gången är det dock mycket lättare för ditt medvetande att hålla fast vid sitt tidigare framgångsrika val på grund av det nyligen förbättrade självförtroendet och självkänslan. Bakslag existerar inte inom detta program; det är bara att utöva din valfrihet som gör det. På ett eller annat sätt är det du som bestämmer.
Den medvetna omskolningen av ditt sinne kommer att gynna hela ditt liv. Det kommer att återställa din förmåga att använda din fria vilja och eliminera "lidaren" inom dig. Eftersom du många gånger i ditt liv har fått höra att du inte kan göra det ena eller det andra, har du börjat använda denna dogm för att göra dig beroende av något som är för svårt att sluta med. Genom att återta din kraft att skapa medvetna val kommer du att ha förmågan att bryta det självuppfyllande "jag kan inte"-mönstret i ditt liv en gång för alla. Detta kommer att bli en fantastisk fördel i alla delar av ditt liv.
Prioriteringsfaktor
Gör det till en prioritet i ditt liv att avsluta ditt beroende. Försök inte att skapa en massa andra förändringar i ditt liv vid exakt samma tidpunkt. Belöna inte dig själv för att du avslutar vanan; att sluta är en tillräcklig belöning. Det är bra att inte berätta för någon om din avsikt att sluta röka eftersom det bara undergräver din frihet att välja att röka. Bär med dig din tobak eller dina cigaretter så att du kan röka när du vill. Dessutom kommer folk att anta att du fortfarande röker; på så sätt behöver du inte bevisa för någon att du är kapabel att sluta med vanan. Om det inte är av hälsoskäl ska du inte försöka undvika platser där andra röker; du vill gärna behålla kontrollen under alla förhållanden.
Inse att om du inte reser med flyg eller buss är du alltid fri att röka om du vill, även om du måste göra det från den kalla luften. Undvik att ersätta cigaretter med t.ex. kaffe, te, choklad, tuggummi, mer motion, mineralvatten etc., eftersom det inte kommer att tillfredsställa ditt rökbegär på lång sikt. Välj en starttid för ditt program för att sluta röka som inte sammanfaller med den känslomässiga omvälvningen eller den stressiga situationen. Det är idealiskt att förena startdatumet med en positiv händelse i din livstid. Nymånadagen är en av de bästa tiderna att börja sluta röka. Bekräfta ditt röksug när det dyker upp genom att säga till dig själv: "Jag har verkligen lust att röka idag och jag känner mig fri att göra det, men just nu bestämmer jag mig för att inte röka." När röksuget återkommer om någon timme kan du välja att uppfylla det den här gången. Detta kommer att lära dig att medvetet acceptera din önskan att röka, men inte nödvändigtvis uppfylla den. Genom att välja att inte röka varje gång lusten dyker upp tränar du din hjärna att fatta medvetna beslut.
Ofta är ditt röksug kopplat till ledtrådar som att dricka en kopp kaffe, att telefonen ringer, att du väntar på en buss eller taxi eller att du slår på TV:n. Ditt beroende är ett "program" som du har skrivit in i ditt undermedvetna och kopplat till sådana ledtrådar. När ledtrådarna dyker upp, dyker också ditt behov av att röka upp. Nästa gång du behöver röka när telefonen ringer, när du dricker en kopp kaffe eller när du slår på TV:n, fatta det medvetna beslutet att titta på i några minuter tills du har tillräckligt med tid eller chans att röka medvetet. Ett annat förslag skulle vara att röka någonstans i hemmet eller trädgården där du vanligtvis inte röker. Detta kommer att bryta banden till ditt undermedvetna och göra ditt val om att röka eller inte till ett medvetet val.
Låt ditt röksug bli mycket starkt innan du sträcker dig efter cigaretten; du kommer helt enkelt fortfarande att ha friheten att röka men skjuta upp ditt val en tid tills du känner dig stressad. Lägg märke till var i kroppen du känner dig stressad, nervös eller irriterad. Det är mycket viktigt att känna hur starkt ditt röksug blir fram till dess att du tänder på. De flesta rökare ger efter för minsta lilla röksug och märker inte ens när de tänder. Du måste bryta rutinen att göra saker omedvetet.
Ett hälsosamt tips
För att göra det lättare att sluta röka (eller ett annat beroende ), drick ett halvt glas (eller mer) vatten (vid rumstemperatur) tills du bestämmer dig för att röka en cigarett varje gång du har lust att röka. Fysiskt sett är behovet av att röka direkt kopplat till toxiner som deponerades i kroppens bindväv och för närvarande går in i blodet och höjer bloddjupet.
Blodförtjockningen orsakar normalt irritation, nervositet och ångest, till och med panik. I stället för att trycka tillbaka toxinerna i bindväven (eftersom de säkert kommer att dyka upp igen) gör ett glas vatten blodet tunnare, vilket hjälper till att avlägsna toxinerna från kroppen. Således minskar impulsen att röka varje gång du gör detta och försvinner slutligen helt och hållet. Slutligen är ditt beroende av rökning inte något hemskt som du måste eliminera.
Det är snarare en chans att träna för att bli herre över ditt öde. På så sätt kan ditt beroende bli en av de bästa lärare du någonsin haft.
Vad ska man göra?
- När du känner ett behov av att röka, upprepa för dig själv: "Jag vill röka idag." Detta kommer att föra din lust att röka från ditt undermedvetna till ditt medvetna sinne och ge dig tillräckligt med tid för att fatta det medvetna beslutet om att röka eller inte röka. Att dricka ett halvt glas vatten för också in begäret i ditt medvetande.
- Säg sedan till dig själv: "Jag har det fria valet att röka idag." Om du inte påminner dig själv om din inneboende frihet att fatta beslut, kan ditt undermedvetna, krokiga sinne tro att du inte kan röka längre och kan gå in i ett tillstånd av uppror. Detta kan leda till abstinensbesvär.
- Om du känner ett starkt behov av att röka, erkänn din önskan genom att säga: "Jag väljer att börja röka igen." Innan du sträcker dig efter en cigarett, kontrollera om detta verkligen är vad du önskar. Eller så kan du upprepa för dig själv: "Just nu accepterar jag att jag vill röka, men jag väljer att inte göra det just nu." Fundera på hur du skulle känna dig om du slutade röka helt.
Slutsats
Följ denna enkla sekvens varje gång du känner dig sugen på att röka. Tekniken är idiotsäker eftersom du inte kan göra fel, oavsett vad resultatet blir. Oavsett om du väljer att fortsätta röka eller inte, har du börjat bli "medveten" och utövat din fria vilja - en nödvändighet för att medvetet ta kontroll över ditt liv. Nästan alla som följer denna mycket enkla app slutar röka inom en vecka, andra tar lite längre tid på sig. Hur lång tid det tar att sluta är inte viktigt. Det avgörande är dock att du upplever en betydande positiv förändring i ditt sätt att tänka och i din inställning till dig själv och andra.
Alla de forskningsstudier som visar att rökning är en hälsorisk har missat poängen. I stället för att fördöma människor som röker måste vi visa dem hur de kan lära sig av denna beroendeframkallande vana, precis som vi kan lära oss av alla andra problem i livet. Denna teknik fungerar lika bra för alla andra beroenden, som alkohol, kaffe, mediciner, sömntabletter, socker, salt, sex och till och med arbete. Jag rekommenderar att du läser detta avsnitt så ofta som krävs för att vänja dig vid de viktiga punkterna, eller åtminstone en gång i veckan.