Det finns två huvudtyper av magbesvär. Den första är ett långvarigt, kroniskt magproblem som kan återkomma oavsett om du äter eller inte. Detta tillstånd är allvarligt och bör behandlas av en läkare. Tillfälliga obehag kan undvikas genom att vara uppmärksam på din kost och behandlas med enkla huskurer.

Vad ska man göra?

Börja med att följa din kost och leta efter länkar om du känner att du regelbundet har ont i magen. Olika livsmedel kan orsaka magbesvär hos olika personer. Detta kan kräva en del försök och misstag. Både röd och svartpeppar är vanliga gastrointestinala irritationer. Du kanske kan förbättra din matsmältning genom att undvika dem.

Vissa människor är känsliga för kryddig mat, men du behöver inte avstå från chili eller andra kryddade tillsatser. Att äta mat som är svårsmält är ofta problemet. Även om gröna grönsaker är viktiga i varje diet kan vissa grönsaker, som broccoli, blomkål och brysselkål, orsaka gaser och andra magproblem.

Kom ihåg

För känsliga magar kan meloner och äpplen vara ett problem. Bönor bör kastas från det vatten de blötlades i. Skölj dem väl innan de värms upp. En fiberrik kost är generellt sett bra för dig; fullkorn är lättare att smälta. Många människor har svårt att smälta mjölk eftersom de är laktosintoleranta. Mjölk kan orsaka gaser, kramper och uppblåsthet. Magslemhinnan kan också irriteras av alkohol och kaffe.

Vätskedrivning

Vatten är den bästa vätskan du kan få i dig, och du bör få mycket vatten i stora mängder - sex till åtta glas dagligen. Du bör också ta en titt på dina mediciner. Din kropp kan ta lite tid på sig att anpassa sig till en ny medicinering. Om dina magproblem kvarstår kan du försöka sänka dosen.

En sak att vara medveten om är laxermedel. Att öka intaget av kli är ett naturligt sätt att minska förstoppning och är lättare för magen. Aspirin och ibuprofen kan orsaka magirritationer och till och med magsår. Välj i stället paracetamol (eller enteriskt belagd aspirin) för att vara säkrare. Förutom kli kan fiberrika livsmedel förbättra matsmältningen och lindra magbesvär.

Notera

• I Mellanöstern används kumminfrön ofta för att smälta måltiderna efter måltiden. Du kan antingen tugga dessa frön eller göra en kopp te genom att tillsätta en tesked frön till en kopp varmt vatten. Låt koppen svalna i tio minuter, sila den sedan och servera. Om du känner dig obekväm kan du ta tre koppar kumminte per person. Det är dock bäst att dricka det på tom mage. Kummin kan också vara ett bra val, men fänkålsfrön kan fungera lika bra.
• Kanel underlättar matsmältningen. För att göra kanelte, blanda en halv tesked kanelpulver med en kopp varmt vatten.
• Ingefärste kan användas som ett naturligt botemedel mot illamående, särskilt om du känner dig likadan. Ingefära underlättar matsmältningen, vilket hjälper kroppen att ta upp näringsämnen. En halv tesked malen ingefära kan tillsättas till en kopp kokande vatten. Om ingefäran inte är finfördelad kan du behöva sila den.
• Två örter som kan hjälpa till att lindra magbesvär är mynta och timjan. Du kan göra te av båda.
• Blanda en halv tesked bakpulver med ett halvt glas vatten för att skapa din egen antikid. Bakpulver (natriumbikarbonat) är en natriumförening, så du bör inte använda det om du har högt blodtryck eller om du följer en begränsad diet.
• Bläckande mat som kex kan också hjälpa till att lugna magsyrorna. En kolsyrad dryck kan hjälpa om du har ätit för mycket. Välj ett alternativ utan koffein, till exempel ginger ale och läsk med citronlime. Kolsyran får dig att rapa, vilket lindrar uppsvälld mage. Om du har diarré eller kräkningar kan din kropp förlora kalium.
• Fruktjuicer kan hjälpa till att återställa dessa näringsämnen.