Hatar du att gå till sängs för att du inte vill ha en ny huvudvärk? Är det inte fantastiskt att vi kan göra saker mot oss själva även när vi sover? Jag vet att jag gör det. Har du någonsin tänkt att din kudde kan vara orsaken till din huvudvärk eller migrän? Eller att din kudde kan vara orsaken till din huvudvärk. Ger din läkare dig bara medicin mot huvudvärk?

Smärta i nacken

Detta är vanligt eftersom de flesta läkare inte vet så mycket om musklernas roll vid migrän, nacksmärta och huvudvärk. De är mer tränade i läkemedel än i muskler. De flesta läkare förbiser det faktum att muskler kan orsaka huvudvärk. Om musklerna inte får bra stöd kan de bli griniga. Det gör de. De föredrar att hållas i neutrala lägen.

Om du anstränger dina muskler blir du mer stressad! Här är några tips som hjälper dig att få en bättre natts sömn och känna dig mer energisk. Sidosovare tenderar att luta hakan mot taket eller golvet. Din nacke kommer inte att vara rak. Den är böjd eller böjd i sidled. Du kan också krossa, översträcka och komprimera musklerna runt axeln, framsidan och toppen. Allt detta är dåligt för dina muskler och de kommer att klaga.

Hur sover man?

Du bör lära dig att sova på mage med stöd för nacke och axlar. Ryggsovare kan också vakna upp med huvudvärk. Kudden kan vara för tung och trycka huvudet framåt. Detta kan orsaka muskelspänningar eller stress i ryggen. Dessa muskler fäster vid ditt huvud. Om kudden är för fast stöder den inte din naturliga kurva bakom nacken.

Detta kan också leda till muskelspänningar. Sidosovare har möjlighet att köpa en speciell kudde som är utformad för dem som sover på sidan. Den har en fast kärna och lite "loft" eller flouff runtomkring. Kudden måste vara tillräckligt hög för att stödja dina nackben och får inte kröka mot taket eller golvet. För att stödja deras naturliga kurvor kan ryggsovare använda en "formad" kudde. Det finns många olika storlekar, men den vanligaste är medium. Vissa är av temperaturkänsligt skum och är fastare i kallt väder än i varmt väder. Många av dessa kuddar är för stora, tunga eller hårda för många människors nackar. En mjuk, platt dunkudde "för magsovare" kan också vara ett bra val.

Vad ska man göra?

När huvudet ligger på kudden, puffa upp området under nacken. Svansarna hindrar dig från att böja huvudet på ett sätt som kan orsaka huvudvärk eller migrän. Du kan göra en egen kudde med fiberfyllning om du inte kan hitta en kudde som ger rätt stöd för din nacke (varken för mycket eller för lite). En batalj av fiberfyllning (fiberfill, även känd som fyllning för täcken) kan köpas i en tygbutik eller på en avdelning. Det är mycket prisvärt. Köp inte den lösa fyllningen. Se till att du köper en batt. Rulla ut battsen från förpackningen. Du kan rulla in battan i olika tjocklekar tills den känns bäst under din nacke. Tejpa in rullan så att den behåller sin form. Du kan behöva en platt tjocklek under huvudet. Du kan justera tjockleken på nackrullen eller för under huvudet tills du hittar rätt passform. Du kan göra kuddfodral själv, eller så kan du bara använda min handledning. Kuddfodral är lätta att göra - ingen sömnad krävs.