Več
    DomovDietaKaj mi bo pomagalo izgubiti težo?

    Kaj mi bo pomagalo izgubiti težo?

    Objavljeno na

    Najnovejši članki

    How does Intenskin take care of your Skin?

    Wrinkles are not only visual signs of aging, but also indicators of skin changes...

    Who is PhenGold recommended for?

    Obesity and overweight have become very common conditions within our society. Eating habits have...

    Večina ljudi se zaveda, da morajo za dosego določenih kondicijskih ciljev paziti na to, kaj jedo. To je pogosto najtežji vidik fitnes programa, čeprav je preprost. Katero modno dieto bomo preizkusili ta teden? Adkinsova dieta, dieta South Beach in težko izvedljiva dieta z zeljem so le nekatere od številnih modnih diet, ki so trenutno v modi. Čeprav vse diete niso neuporabne, lahko vodijo k nezdravim navadam. Vse diete, modne ali ne, sčasoma pridobijo nazaj vso svojo težo. Nekateri bodo pridobili več teže, kot so je pridobili. Ta članek vam bo pomagal razumeti osnove prehrane in pokazal, kako enostavno je ustvariti zdrav in učinkovit prehranski načrt. Za začetek boste potrebovali nekaj osnovnih orodij. Potrebovali boste svinčnik, papir, kalkulator in tehtnico. Najprej bomo morali določiti vaše cilje.

    Vaši cilji

    Kakšni so vaši cilji tega programa? Ali želite izgubiti 20, 50 ali 100 kilogramov? Ali želite izgubiti 20, 50 ali 100 funtov? Ni pomembno, kakšne nore cilje imate zdaj. Če imate na voljo pravo količino časa, lahko dosežete vsak cilj. Zapišite prvih nekaj idej, ki vam pridejo na misel. Zapišite svoje motive za dosego vsakega od ciljev. Morda želite biti odlično videti na poroki. Morda vam je zdravnik naročil, da morate shujšati. To se morda zdi kot nepomemben del enačbe. Vendar vam lahko iz lastnih izkušenj povem, da vam bo razumevanje, zakaj je nekaj za vas pomembno, pomagalo pri doseganju ciljev. Ta korak je bistvenega pomena za uspeh pri vseh prizadevanjih.

    Ko ste na pravi poti do uspeha, je čas, da se seznanite s sestavnimi deli uspešnega prehranskega načrta. Naj vam razložim osnove prehrane. Kalorije so glavna sestavina vsega, kar jeste. Kalorije so gorivo za telo. Kalorije telesu zagotavljajo gorivo za opravljanje osnovnih funkcij in tudi bolj zapletenih funkcij, kot sta krčenje mišic in vadba. Kalorije so pravzaprav energija. Bistveno je, da lahko natančno ocenite potrebe svojega telesa po kalorijah.

    Enostavna enačba

    Preprosta enačba, ki vključuje vašo ocenjeno telesno maščobo% in stopnjo aktivnosti, je najboljši način za oceno vaših potreb po kalorijah. Po tej enačbi boste dobili BMR ali osnovno hitrost presnove. Vrednost BMR lahko uporabite za izračun skupne dnevne porabljene energije. Vaša skupna dnevna porabljena energija je v bistvu količina goriva (kalorij), ki je potrebna za vzdrževanje trenutne telesne teže in sestave telesa. Če želite shujšati, morate ustvariti kalorični primanjkljaj. Če želite pridobiti telesno težo, morate povečati skupni vnos kalorij. To je preprosto in preprosto. Tukaj lahko začnete. Nič več ugibanja o tem, koliko kalorij potrebujete. Natančno lahko določite, koliko kalorij potrebuje vaše telo, in se temu primerno prilagodite. Za izračun hitrosti bazalnega metabolizma in skupne dnevne porabe energije preprosto vnesite svojo ocenjeno telesno maščobo in telesno maso v kilogramih v formulo Katch-Mcardle.

      Kako nastane med?

    V nadaljevanju izberite ocenjeni multiplikator dejavnosti. Ko ste določili svojo BMR in izbrali mnogokratnik dejavnosti iz te tabele, pomnožite mnogokratnik dejavnosti s svojo BMR. Ta vrednost je vaša dnevna poraba energije. Za prilagoditev vrednosti, da bi dosegli svoje cilje, boste potrebovali nekaj spretnosti. Če je vaš cilj shujšati, boste morali zmanjšati vnos kalorij z vrednosti TDEE med 5 in 20%. Če je vaš cilj izgradnja mišične mase, boste morali kalorični vnos postopoma povečati. Priporočam, da postopoma povečujete TDEE. Splošno pravilo je, da povečate vrednost TDEE za 5-25%. Preden nadaljujemo, je pomembno, da razumemo osnovne funkcije človeškega telesa.

    Več energije

    Vaše telo bo porabilo več energije, če boste zaužili več kalorij (goriva). Človeško telo je kompleksno. Vaše telo je zapleteno in zahteva, da zaužijete prave kalorije, ki so gorivo za vaše vsakodnevne dejavnosti. V nasprotnem primeru bo vaše telo začelo shranjevati toliko kalorij kot telesno maščobo. Če se nameravate v prihodnosti ukvarjati z rokoborbo sumo, si tega ne želite. Kaj se zgodi, če je vaš vnos kalorij prenizek? Vaše telo se bo vrnilo v prazgodovino in se vrnilo v način boja ali bega. Telo bo vse kalorije poskušalo shraniti kot telesno maščobo, saj ne bo vedelo, kdaj bo naslednji obrok. Zato so stradalne diete le redko uspešne. Verjetno boste pridobili na telesni teži in vaše telo bo poskušalo pretvoriti beljakovine (mišično maso) v energijo.

      Kako pridobiti duševno svobodo?

    To je eden od najbolj neučinkovitih načinov pridobivanja energije v telesu. Ta neučinkovitost vpliva na vaše telo, zaradi česar se boste ves čas počutili utrujene in mlahave. Izgubili boste mišično maso in povečali količino telesne maščobe. Vrnimo se k osnovam prehrane. Vsi vemo, da so kalorije gorivo za naše telo. Vsi vemo, da so kalorije v hrani. Vendar se poglobimo in razložimo, katere vrste hrane imajo katere kalorije. Obstaja šest glavnih razredov hranil. Obstaja šest osnovnih razredov hranil: Beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe ter vitamini, minerali in voda. Vsako hranilo lahko telo uporabi na poseben način. Čeprav je telo neverjetno, bo pogosto poskušalo manipulirati z določenimi hranili, da bi ohranilo življenje.

    Proteini

    Naše telo ima veliko funkcij, ki jih opravljajo beljakovine. Beljakovine so glavna strukturna sestavina celice. Potrebne so tudi za rast, popravilo in vzdrževanje tkiv. Beljakovine imajo pomembno vlogo tudi pri zaščiti pred boleznimi, saj ustvarjajo protitelesa. Beljakovine se lahko uporabljajo tudi za pridobivanje energije, vendar ne zelo učinkovito. Beljakovine vsebujejo 4 kalorije na gram. Uživanje beljakovin ima številne prednosti, zlasti za bodybuilderje ali ljudi, ki želijo povečati svojo pusto telesno maso. Vendar pa se morate zavedati, da so beljakovine le en delček prehranske sestavljanke. Če boste pozorni le na vnos beljakovin, ne boste dosegli svojih kondicijskih ciljev. Človeško telo za številne namene uporablja tudi ogljikove hidrate.

    Pri intenzivni vadbi so ogljikovi hidrati glavni vir energije. Ogljikovi hidrati uravnavajo presnovo maščob in beljakovin ter so edini vir energije za živčni sistem. Ogljikovi hidrati tako kot beljakovine vsebujejo 4 kalorije na gram. Maščobe so odgovorne tako za ohranjanje delovanja možganov kot za zagotavljanje energije telesu. Maščobe so odgovorne za zagotavljanje energije telesu.

    Ne pozabite na

    Telo mora biti sposobno vzdržati nizko porabo energije, zato shranjuje maščobe, da bi zagotovilo to zalogo. Ko se telesna teža enkrat uskladišči, jo je težko izgubiti. Ko poskušate izgubiti maščobo, dejansko delujete proti instinktom svojega telesa. Zaradi medijske pozornosti, namenjene debelosti in boleznim srca, so prehranske maščobe v zadnjih letih dobile slab sloves. Pomembno si je zapomniti, da so transmaščobne kisline in nasičene maščobe za telo škodljive, medtem ko so nenasičene maščobe lahko za telo koristne. Nasičene maščobe večinoma izvirajo iz živalskih virov. Nasičene maščobe lahko zamašijo arterije, zvišajo holesterol in povzročijo številne druge neželene stranske učinke. Nasičene maščobe so predvsem v mesu, predelani hrani in izdelanih živilih. Lanena semena, grozdna semena, oljčna olja in mononenasičene maščobe so "zdrave maščobe". Polinenasičene maščobe so gradniki celic.

      Vanefist Neo: Ocene

     

    Ocene izdelkov

    Kako zdravilo HONDROFROST deluje pri zdravljenju bolečin v sklepih?

    Bolečine v mišicah so pogoste, in čeprav ne gre za resno stanje, so...

    How does BullRun help Men with Impotence?

    When desire becomes a burden... erectile dysfunction. Stress in the private or professional environment...

    Nekatere ocene podjetja Fyron Immun Forte

    V tej lekarni lahko kupite Fyron Immun Forte: Fyron Immun Forte LekarnaDiana Tudela "Naročam...