V dnešnom prostredí s vysokou mierou stresu sú bolesti hlavy spôsobené napätím bežné. Tieto bolesti hlavy sú vyčerpávajúce a môžu byť bolestivé. Zvyčajne spôsobujú tupý, napätý pocit v spánkoch, chrbte, krku a ramenách. Tieto bolesti hlavy môžu byť veľmi bolestivé, ale nie sú nebezpečné a dajú sa liečiť prirodzene. Mnohí trpiaci sa na zmiernenie bolesti uchyľujú k voľnopredajným liekom. Tie však riešia len príznaky, a nie hlavnú príčinu. Toto je päť krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste týmto bolestivým udalostiam predišli. Všetky ich môžete vykonať priamo pri svojom pracovnom stole.
Urobte si prestávku
Väčšina z nás pracuje celý deň, každý večer, bez toho, aby si našla čas na prestávku a kontrolu svojho duševného a fyzického zdravia. Nadmerný stres a napätie sa môžu hromadiť v našom tele a spôsobovať napätie svalov, najčastejšie v oblasti krku alebo tváre. Niekedy si neuvedomujeme, že sme v strese, kým nie je neskoro a netrpíme. Je možné vyhnúť sa tenzným bolestiam hlavy alebo aspoň zabrániť ich zhoršovaniu.
Ak cítite, že vás okamžite začne bolieť hlava, poraďte sa so svojím lekárom. Sústreďte sa na miesta napätia v tele tak, že zatvoríte oči. Čeľuste, ramená a tvár sú najčastejšie miesta, kde sa drží napätie. Sú na vašom čele viditeľné vrásky? Sú vaše zuby zaťaté? Možno máte napäté ramená. Zamerajte sa na každú časť svojho tela a všimnite si, či je napätá.
Čo robiť?
Zhlboka sa nadýchnite a zbavte sa všetkého stresu a frustrácie. Spoznáte rozdiel v tom, ako sa vaše telo cíti, keď sa vaše svaly uvoľnia. Pokračujte v tomto postupe, kým nebudete cítiť žiadne napätie. Aj keď vás to úplne nezbaví bolesti hlavy, naučí to vaše telo zbaviť sa akéhokoľvek stresu alebo emócií, ktoré vás brzdia. Tým sa zabráni tomu, aby sa bolesť hlavy ešte niekedy vytvorila. Tento postup môžete vykonávať počas celého dňa, aby ste znížili svalové napätie a zabránili jeho opakovaniu. Celodenné sedenie za stolom je znakom toho, že nesedíte správne a musíte si upraviť pracovné miesto.
Nohy by mali byť opreté o zem a chrbát o operadlo stoličky. Kolená by mali byť pokrčené pod uhlom 90 stupňov, rovnako ako ruky, keď sa načahujete za klávesnicou. Nehrbte sa dopredu ani sa nenakláňajte smerom k obrazovke počítača. Ak máte ramená previsnuté dopredu, zdvihnite hrudník a zatlačte ramená dozadu. Tým sa zvýši prietok krvi do mozgu.
Skvelé tipy
Pri dlhom státí majte pokrčené kolená a chodidlá rozkročené na šírku ramien. Vaša váha by mala byť rozložená smerom k plôškam chodidiel a nie k pätám. Nehrbte sa v ramenách a nechajte ruky prirodzene visieť. Počas celého dňa si musíte uvedomovať svoje držanie tela, či už sedíte, stojíte alebo ležíte. Je ľahké zaujať dobrú polohu a potom v priebehu dňa upadať.
Správnym nastavením svalov a správnym prekrvením možno predchádzať tenzným bolestiam hlavy. Pri relaxácii sa často zanedbávajú oči. Ak celé hodiny pozeráte na obrazovku počítača, dlho čítate alebo jazdíte na dlhé vzdialenosti, vaše oči sa pravdepodobne unavia. Je však možné vyhnúť sa bolestiam hlavy z namáhania očných svalov. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu uvoľniť a upokojiť oči. Pred začatím akéhokoľvek očného cvičenia je dobré oči "zahriať". Môžete to urobiť tak, že si pretriete ruky a jemne ich priložíte na zatvorené oči.
Niekoľkokrát sa zhlboka a pomaly nadýchnite a nechajte svoje telo uvoľniť. Vnímajte teplo v očiach a tmu, ktorú vytvára. Ak sa dlhodobo sústreďujete na príliš blízku úlohu, napríklad na knihu alebo počítač, môžete si oddýchnuť tak, že odvrátite zrak. Sústreďte sa na 30 sekúnd na predmet, ktorý je vzdialený približne 10 až 20 metrov. Potom na 15 sekúnd zamerajte svoju pozornosť na niečo bližšie. Pokračujte v tomto procese niekoľkokrát, kým sa vaše oči ľahšie prispôsobia. Sústreďte sa na objekt pred očami.
Pomaly pohybujte očami zľava doprava a sústreďte sa na predmet pred sebou. Mali by ste cítiť, ako sa vaše očné svaly uvoľňujú. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a potom pomaly vráťte pozornosť na stredový objekt. To isté urobte na ľavej strane. Urobte to isté na ľavej strane, ale tentoraz pohybujte očami hore-dole. Potom to skúste na diagonále.
Cvičenie môžete ukončiť krúžením očami, najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
Relaxácia
Pri tenzných bolestiach hlavy väčšina ľudí nedokáže len tak vstať a ísť do kúpeľov. Keby to bola pravda, neboli by sme v prvom rade v takom strese. Namiesto profesionálnej masáže si masírujte krk, ramená a tvár sami. Začnite pri spánkoch a krúživými pohybmi dvoma prstami jemne masírujte tieto oblasti.
Netlačte príliš silno. Mal by to byť dobrý pocit a nemalo by to spôsobovať bolesť. Rovnakú krúživú masáž vykonávajte aj na čeľusti, krku a očiach. Pri tejto masáži nezabudnite uvoľniť zvyšok tela a zhlboka dýchajte. Potom opačnou rukou masírujte vždy jedno rameno. Buďte jemní a používajte krúživé pohyby.
Záver
Po týchto krokoch sa vaše telo bude cítiť uvoľnenejšie. Akékoľvek bolesti krku alebo hlavy by mali postupne ustúpiť. Tieto kroky neslúžia len na zmiernenie bolesti hlavy, ale môžete ich použiť aj na prevenciu budúcich bolestí hlavy. Tenzné bolesti hlavy sú opisom presnej povahy a príčiny tenzných bolestí hlavy. Venujte pozornosť zmenám vo vašom tele, ktoré spôsobuje stres. Tieto cvičenia sa stanú jednoduchšími, keď ich budete naďalej praktizovať. Čoskoro budete žiť pokojnejším životným štýlom bez bolesti.